شمیم جون نرم اغزار noom برای گوشی های اند روید رو با auolod داانلود کنی یا از سایت بازار هم میتونی دانلود کنی میتونه کمکت کنه ا ما همش اینگیلیسیه
نمایش نسخه قابل چاپ
شمیم جون نرم اغزار noom برای گوشی های اند روید رو با auolod داانلود کنی یا از سایت بازار هم میتونی دانلود کنی میتونه کمکت کنه ا ما همش اینگیلیسیه
دوستان گلم : من از این وب سایت برای کالری شماری استفاده می کنم چون علاوه بر شمارش کالری به صورت کلی ، جزئیات موارد غذایی مثل کربو هیدرات چربی
شکر و نمک مجاز را هم مشخص می کنه و می تونین میزان چربی سوخته از راه ورزش را هم از کالری کم کنید اصلا خودتون ببینیدش:11: شاید براتون مفید باشه
Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com
سلام:brunluva:
صبح همگی بخیر...
یه سوال ؟؟؟؟
وقتی یه ماده خوراکی سرخ میشود کالری اش چه فدر تغییر میکند؟؟
مثلا 100 گرم بادمجان 17 کالری داره
100 گرم بادمجان سرخ شده چی؟؟؟
عزیزم باید کالری روغن رو جدا حساب کنی
دوستان سلام
ببینین من بخوام رژیم کالری بگیرم از سایت محاسبه کردم برای 1-1.5 کیلو در هفته باید 1200-1300 کالری در روز مصرف کنم
یک سوالی برام پیش اومده می تونم 2000 کالری مصرف کنم بعد 700 تاش رو ورزش کنم ؟
یا این که نه باید همون 1200 مصرف کنم حتی اگه ورزش هم بکنم ؟
بعد این که میگن بدن عادت می کنه و کم کم مثل اول وزن کم نمیشه درسته میشه کاری کرد که این حالت پیش نیاد ؟
مرسی
سلام دوست عزیز
خیلی مطالب جامع و مفیدی هست ممکنه اینها رو ادم خودش بدونه ولی گاهی فراموش میشه وقتی اینطوری کامل جایی هست همیشه میشه بعنوانمنبع یا حتی برای انرژِ گرفتن یا عبرت گرفتن مراجعه کرد :chef_002:
- - - Updated - - -
اقا عماد سلام
من اندازه دانش خودم میگم می تونید این کار رو بکنید می تونید اصولا هرچقدر دلتون خواست بخورید بعد انقدر ورزش کنید تا 100 کالری بیشتر اون رو بسوزونید اما اگر دوس دارید زودتر به هدفتون برسید باید کمتر بخورید بیشتر ورزش کنید تا هم متابولیسم بدنتون بالا بمونه هم اندامتون ورزیده بمونه و شل نشود و همروند لاغری زودتر بشه .
اما در مورد علت افت کاهش وزن ببینید بدنش ما احتیاج به یک میزان کالری پایه برای لاغر شدن داره .معمولا اگر وزنتون رو در 26 ضرب کنید میزان اون کالری بدشت می اید مثلا 5950 کیلو رو در 26 ضرب کنید می شود 2470 این رقم حدود مقدار کالری مصرفی شما در یک روز برای اینکه چاق نشوید حالا اگر می خواهید لاغر شوید باید این مقدار کمتر کالری استفاده کنید و یا اینکه انقدر ورزش و فعالیت داشته باشید که بتونید بسوزونید اما معمولا سرعت سوخت کالری با ورزش ها زیاد نیست مثلا شما با یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت 16 کیلومتر در ساعت برای یک ادم 91 کیلویی حدود 374 کالری میشه خوب خودتون تصور کنید برای اینکه روزی هزار کالری بسوزونید یا باید ورزشکار حرفه ای باشید که روزی چندین ساعت ورزش کنید یا اینکه کمتر کالری استفاده کنید .
اما نکته دیگه اینکه حدودا هر 7700 کالری یک کیلو وزن کم می کند برای اینکه شما هفته ای 1 کیلو کم کنید باید روزی 1100 کالری کمتر بخورید تا بعد از 7 روز بشه 7700 و یک کیلو لاغر کنید .
نکته اخر اینکه هر چه شما وزنتون کمتر بشه خوب اون رقمی که در 26 ضرب میشه کمتر یشه در نتیجه نیاز شما به کالری مصرفی کمتر میشه و اگر می خواهید کاهش وزنش داشته باشید باید بیشتر نخورید (امیدوارم متوجه شده باشید )بطور مثال وقتی 10 کیلو کاهش وزن داشته باشید 81 در 26 ضرب می شود پس نیاز بدن شما به حدود 2080 کالری است حالا اگر می خواهید لاغر شوید دیگه نمی توانید با 1470 کالری لاغر کنید بلکه باید 1080 کالری روزی میل کنید .وقتی کاهش وزن به حدی برسه که میزان کالری به 1200 برسه دیگه نمی تونید از کالریتون کم کنید طبق نظر پزشکان امریکا استفاده کالری کمتر از 1000 در روزانه مجاز نیست باعث اختلا در بدن میشه اونوقت فقط باید فعالیتون رو ببرید بالا معمولا این موقع همون زمانی هست که ما می خواهید 2 الی 3 کیلو اخر تا رسیدن به وزن ایده المون رو کم کنیم .
امیدوارم توضیحم کامل باشه توضیحم رو از روی کتاب دکتر کرمانی براتون نوشتم البته یکم خلاصه کردم.:chef_002:
سلام من از امروز کالری شماری شروع کردم قبلش اتکینز بودم حدودا 4 کیلو کم کردم من روزی بیین 600 الی 800 کالری مصرف کنم فکر می کنید خوب باش
پنجره جان فک کنم 600 خیلی کم باشه بعد بدنت عادت میکنه میری رو استپ
به نظرم زیر 900 نخور
البته درستش اینه که زیر 1000 نباشه
مرسی وقار جان