میانوعوده: ۱پرتقال متوسط
ناهار: ۱۰قاشق پلو + ۶ قاشق خورش
عصرانه: ۱نارنگی + چای + ۱خرما
شام: نصف غذای ظهر
من امروز دختر خیلی بدی بودم
و اصلا یادم نمیاد چیا خوردم! فقط میدونم در حال بخور بخور بودم
ناهار پیتزا؛ عصرونه بیسکوییت و چای، شام مرغ بریون!!
بدون ورزش
الانم دلم درد میکنه دارم میمیرم!!!
از بس که از یه خبری عصبی شدم دوستم داره از بین میره .. نمیدونم چیکار بکنم احتمالا اگه ببینمش میزنم زیر گریه، پای تلفن که نفسم بند اومده بود از غصه. وای خدای من! مردم چه دردهایی دارن و من دردم فقط همین چند کیلوی اضافه هست و همش ناراضیم از زندگی
آخه چرا باید آدم به این خوبی سرطان بگیره؟
خدایا به دوستم کمک کن درد نکشه
امروز زود بیدار شدم و به کارهام رسیدگی کردم
رژیم رو رعایت میکنم
ورزش نکردم، قرار بود انجام بدم که کلی کار ریخت رو سرم باید انجام میدادم
کاش فردا بتونم یه تایم خالی برای پیاده روی جور بکنم
باید تا جمعه یکمی جمع و جور بشم چون دوستام میان خونمون و من از هفته پیش هی قرار فست فود و گردش هام رو بهم زدم گفتم رژیم دارم نمیاممممممم!!!
اگه وزنم کم نشه خیلی بد میشه
همه چی خوبه، وزنم ۶۷.۲ شده و خیلی خوشحالم
بیشتر روی خوردن آب و چای سبز تمرکز کردم هفته پیش
این هفته میخوام ورزش بازو و شکم اضافه بشه به برنامه
شماها چکار کردین؟
الان میام بهتون سر مزینم
من امروز صبح اینقدر هیجان داشتم برای رژیم و شروع جدید ساعت ۶ بیدار شدم
آخه در این مدت غیب ساعت بیدار شدنم ۱۲:۳۰ یا ۱ ظهر بود! اصن بدجوری صبح تا شب میخوابیدم که بگذره!
قرار بود وزنم رو اندازه بگیرم و در کمال تعجب ۶۷.۹ بود!!!!! فکر کنم اینهمه پف واسه خواب بیش از حد باشه و تحرک بسیار پایین
یکی دو هفته فقط مینویسم انجام شد یا نشد که خیلی درگیر جزئیات نباشم تا روال رژیم بیاد دستم
بعدش کالری شماری شروع میکنم، در این فرصت هم یکمی مقاله و بلاگ یا شاید اگر کتابی بود در این مورد میخونم تا درست و حسابی و بی نقص انجام بدم
اگر پیشنهادی دارین یا کتابی در این زمینه میشناسید لطفا معرفی بکنید متشکرم
جمعبندی امروز: همه چی درست انجام شد، فقط دلم نمیخواست ناهار ته دیگ بخورم که خوردم ولی برای جبران شام با دوستام بیرون نرفتم و هیچی نخوردم.
بالاخره من برگشتم
زخم های دل و روحم خوب نشده اما باید زندگی رو ادامه داد
یکمی وزنم اضافه شده ، احتمالا ۷۰! فردا صبح وزنم رو اندازه میگیرم و دقیق مینویسم
نمیخوام دیگه ناراحت باشم
دارم تمرین میکنم حتی اگه از وزنم ناراضیم؛ بخاطرش موقعیت های خوب و شاد رو از دست ندم و خودم رو بخاطرش تنبیه نکنم
این مدت سرم به کتاب خوندن گرم بود
از همه دنیا بریده بودم، ولی دیگه گوشه نشینی (چه حقیقی و چه مجازی) بسه
من خودم رو دوست دارم
ما به آرزوهامون میرسیم چون با اراده و قوی هستیم
فکر کنم دچار افسردگی شدم :((
نمیام یک مدتی ببینم چه خاکی بسرم میتونم بریزم
امیدوارم بتونم زود برگردم و همه شما حسابی لاغر و خوش هیکل شده باشین
18
صبح بخیررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
ینی ظهر!!
صبح بیدار شدم ناشتا ۱لیوان آب ولرم با دارچین و لیمو خوردم حسابی انرژی گرفتم
صبحانه میل نداشتم
میانوعده: ۱نارنگی
الانم دارم میرم بیرون یه عالمه پیاده روی!
17
بنده با سردرد بسیار مخوفی بیدار شدم
فکر کنم تشک تختم مشکل داره، ماهیچه های کمرم درد میکنه
صبحانه: کرن فلکس + شیر
میانوعده: نارنگی
ناهار: ۱۰قاشق لوبیا پلو + ماست
عصرونه:
شام:
ورزش نکردم :| سرم درد میکرد
16
امروز صبح رژیمی شروع شد
امیدوارم تا شب ادامه داشته باشه
به مامانم گفتم مواظب باشه
ناشتا: ۱لیوان آب
صبح: گوجه و خیار و پنیر و ۳کف دست نون و ۱لیوان شیر + ۱چای سبز
میانوعده: ۱لیوان چای سبز
ناهار: مرغ ۲۰۰گرم
عصرونه:
انجمن رو سر زدین؟ باحال میشه!
آدرسش رو کنار وبلاگم نوشتم ولی دوباره مینویسم انجمن زیباتن
از چهارشنبه یه مسابقه قراره برگزار بشه بین اعضا، کاش شماها هم بیاین
یکی دوتا حسن داره، دیگه واسه نوشتن نظر لازم نیست کد امنیتی وارد کنیم چون با یوزر و پسورد هستیم اونجا
دیگه کد جاوا و آهنگ تو وبلاگا نیست آدم ۲۰ متر بپره رو هوا! باید اعتراف کنم که با آهنگ وبلاگا مشکل دارم
فقط یه ایراد بسیار بزرگ داره همش down میشه!! با اعصاب و روان آدم بازی میکنه!
15
قالب بلاگ رو عوض کردم، شاید تغییری حاصل شد در خلق و خوی طوفانی من
هر وقت عصبانی میشم از همه "بی" های خودم، بیشتر سراغ خوردن میرم این که نشد روش!! چرا اینطوری میکنم؟؟؟
امروز تو بلاگ یکی از بچه ها آدرس فروم زیباتن رو دیدم
میرم ثبت نام بکنم، شاید اونجا بیشتر مواظب خودم باشم!!
13
استفاده از جملات تاکیدی برای کاهش وزن
صبح: ۲لیوان آب + پنیر و نون
اسنک: چای سبز + نارنگی
ناهار: ۴کف دست نون + ۱ملاقه آبگوشت
عصرونه: ۱لیوان چای
ساعت ۱۱ وزنم ۶۸.۲ بود
من الان میرم لباسام رو عوض میکنم تا ۵ آماده میشم میرم پیاده روی
روز 12
الان دارم میرم چندتا کلاس ورزش و تایم کلاس ها رو بپرسم
چای سبز بخرم و اینا من باید تا ۶ هفته دیگه ۵ کیلو کم بکنم!!! این که دیگه غیر طبیعی نیست! خیلی عاقلانه و منطقیه! نه؟؟
هر روز باید یه جمله خوب که به آدم انگیزه میده تو بلاگم بنویسم
و سعی بکنم غرغر کمتر بکنم
راستی، ۴-۵ روزه دارم مرتب به موهام میرسم بلکه حالشون خوب بشه، خیلی خشک و زبر شدن طفلیا، ناخونام که دیگه افتضاح همش میشکنه! فکر کنم یه دکتر برم بد نباشه! شنبه میرم! الان که نمیشه وقت گرفت، ۵شنبه دکترها تشریف نمیارن! جمعه هم تعطیله و خلاصه بیخود نیس میگم از شنبه!!
صبح: کرنفلکس و شیر
میانوعده: -
ناهار: ۱کفگیر پلو + خورش فسنجون
عصرونه: ۱لیوان چای
شام:
ورزش: ۱۰ دقیقه پیاده روی
الان ساعت پنج و نیمه عصرررررِ و من دارم با خودم کلنجار میرم که برم پیاده روی یا نه!! تنبلی تا چه حد آخه؟؟؟
روز 11
امروز خیلی خشن و جدی قراره فقط مایعات بخورم شاهکارای روزای قبل رو درست بکنم
باید سمزدایی بکنم(۱۰:۰۰) بشدت از سوی مقامات عالی رتبه مورد مواخذه قرار گرفتم!! (۱۶:۰۴)
حتی اگه بمیرم باید نیم ساعت پیاده روی برم، شوخی ندارم!!
صبح تا ظهر:
۲تا لیوان آب + ۱لیوان چای سبز + ۱فنجون چای سبز
هورااااا هووورااا تا الان همه چی عالیه
۳۰ دقیقه پیاده روی داشتم
ظهر تا شب:
۱لیوان آب + ۱رون مرغ + پلو! (مامانم دعوام کرد ) + ۱کاسه ماکارونی
روز 10
امروز ۳تا شیرینی خوردم!!!
صبح: ۲کف دست نون و پنیر و چای
میانوعده: ۱بیسکوییت و چای
ناهار: ۱بشقاب سوپ + کف دست نون و نصف فیله مرغ
عصرونه: ۲لیوان چای + ۳تا شیرینی!!!
شام:
ورزش: هیچی!
امروز ۶۷.۸۰۰ بودم!!! یعنی روز به روز دارم زیادتر میشم!!!
تا ۵شنبه واسه مسابقه ستایش جون ۲روز فقط دارم!!! چطوری جبران بکنم!!! از خودم متنفرمممممممممم
روز 8
میانوعده: ۱گلابی + ۲لیوان آب
ناخنک: ۱قارچ سرخ شده! + ۱قاشق سوپ
ناهار: نصف شنیسل مرغ + سالاد و ۲ملاقه سوپ
عصرونه: ۱ شیرنی + چای
شام: ۲تا تست و گوشت و کاهو = ساندویچ!
ورزش: ۰
روز 7
ورزش امروز تعطیل :| (کاش شب یکم پیاده روی برم)
صبح: ۱لیوان شیر و نصف لیوان کرن فلکس
اسنک: ۱میوه، ۱لیوان آب
ناهار: ۱کفگیر پلو + ۵قاشق خورش قرمه سبزی + ۳/۱ رون مرغ + سالاد + ۱لیوان دوغ
عصرونه: ۱برش کیک + ۱لیوان چای + ۱نارنگی
شام: ۱نون همبرگر + ۲ورق کالباس + قارچ و کاهو
رووووووم سیااااااااااااااااااااه
روز 6
امروز ۲ تا آپشن دارم! یا برم بیرون تا ظهر توو خیابونا بچرخم! یا بمونم خونه و اتاقم رو مرتب بکنم (شامل شستن و اتو کردن و مرتب کردن کتابا و کاغذا که همه جا ریخته و تکه های پازل و ...!!)
بعدشم بگردم دستگاه بخور رو پیدا بکنم و صورتم رو بخور بدم و یکم پاکسازی پوست و بعد هم ناخونام رو لاک بزنم و موهام رو مرتب بکنم یکم حالم بهتر بشه
آره آره! اصلا نمیرم بیرون!
شاید عصر برم آرایشگاه به ابروانم سروسامون بدم! شاید هم خودم مرتبشون بکنم ..
حقیقت اینه که دلم نمیخواد برم بیرون از خونه چم شده باز؟؟؟؟
ناشتا: -
صبح:پنیر، گوجه و خیار + نصف نون همبرگر + چای و ۱خرما
میانوعده: نارنگی + ۲لیوان آب
ناهار: ۲تکه پیتزا
عصرونه: ۱تکه پیتزا
شام: ۱تکه پیتزا!!
ورزش: -
شبیه پیتزا شدم
امروز رفتم رو وزنه که وزنم رو برای ستایش بنویسم، اشکام سرازیر شد!!! .. خاک توووو سرمممممممممممممم ۸۰۰ گرم اضافه وزن!!!! اه! هفته پیش خیلی خوب بودم، همش تقصیر خودمه وقتی عصبی هستم دیگه قول و قرارهای رژیم رو فراموش میکنم
روز 5
خداروشکر درست شد تقریبا
اعصاب نمیذارن که واسه آدم!
امروز رژیم رو خوب رعایت کردم
ورزش هم کردم
ناشتا: ۱لیوان آب
صبح:۱تخم مرغ آبپز+ ۲کف دست نون+چای
میانوعده: ۱نارنگی + ۱لیوان چای
ناهار: ۱رون مرغ + ۸قاشق پلو + یکم سالاد
عصرونه: ۱لیوان چای + ۲تا بیسکوئیت
شام: ۱تکه مرغ + ۲کف دست نون
ورزش: ایروبیک ۲۰ دقیقه
هفته اول از 6 آبان
موضوع امتيازات |
كل امتياز |
ش |
ی |
د |
س |
چ |
پ |
ج |
يك ليوان شير يا ماست بی چربی روزانه |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
جويدن غذا حداقل ۱۵ بار در هر لقمه |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
خوردن شيرينی و قند و بيسكويت تا حداكثر ۸۰كالری |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
خوردن شام تا حداكثر ۳۰۰ كالری |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
خوردن آب ناشتا |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
خوردن حداقل ۱ ليوان سبزيجات در روز |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
نخوردن بعد از ۲۱ شب |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
هر ليوان چاي سبز تا سقف ۴ ليوان |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
رعايت محدوده كالری |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
آب خوردن ۸ تا ۱۲ ليوان |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
نيم ساعت پياده روی |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
هر ۱۵ دقیقه پياده روی اضافه |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
۳۰ تا دراز و نشست یا ۱۰ دقيقه هر نوع جنبشی |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
جمع امتيازات روز |
|
|
|
|
|
|
|
|
روز 1
صبح: جو دوسر و ۱لیوان شیر
میانوعده: -
ناهار: ۴/۱ ماهی + سالاد
عصرونه: ۱لیوان چای سبز + ۱سیب
ورزش: پیاده روی ۲۰ دقیقه
میانوعده: ۱کف دست نان + پنیر و سبزی
ناهار: ۲کفگیر لوبیا پلو + ۲قاشق ماست
عصرونه: چای سبز + ۱شیرینی خشک
شام: ۱کفگیر لوبیا پلو + ۱قاشق ماست
ورزش: ۲ساعت پیاده روی
صبح: ۴قاشق جو دو سر و ۱لیوان شیر
میانوعده: ۱لیوان چای سبز
ناهار: سالاد + ۱تکه مرغ
میانوعده: ۱لیوان چای سبز + کشمش
شام: ۱کف دست نان + نصف رون مرغ
از صبح دارم کتاب و مقاله میخونم میخوام یه برنامه ۲ ماهه بریزم برای ورزش و رژیم
هرکی دوست داره قسمت ورزش رو میتونیم باهم پیش بریم و از حال هم هر روز خبر بگیریم
اینطوری تازه حس رقابت پیش میاد و خیلی جدی تر ادامه میدیم
آخه میدونین چی شد؟ یه سایت برنامه نویسی ثبت نام کرده بودم بعد الان ۱۷ روز پی در پی دارم تکالیفش رو انجام میدم، بعد هی پیغام میده آآآآآآآآآآآفرین تو میتونی تو میتونی!! ببینیم چند روز میتونی بدون وقفه انجام بدی!
بعد بهم مدال میده، جایزه و کلی ذوق و شوق و انگیزیه!
خیلی روش خوبیه!
امروز صبح ۶۶.۶ بود وزنم! چه عدد ترسناکی! هوووهاااهاااااا!!
صبح: ۲کف دست نون + پنیر + گوجه + چای سبز میانوعده: - ناهار: سینه مرغ + کاهو عصرونه: شام: |
چطوری جدول رو رنگی بکنم؟؟؟؟
م.و: ۱ گلابی
ناهار: ۱تکه پیتزا
اسنک: چای
شام: میل ندارم
ورزش: هیچی!
میانوعده: -
ناهار: ۴ق پلو + ۱تکه مرغ
پیاده روی: ۳۰ دقیقه
میانوعده: ۱سیب
ناهار: ۸قاشق پلو + ۲تکه گوشت و نصف بادمجون و ۱ گوجه + ۱قاشق ماست
عصرانه:-
شام: ۱کاسه لوبیا پخته و نصف بادمجون
اونجا امنیت نداشتم
اینقدر یهو پاکش کردم یادم رفت وسایلم رو بیارم
صبحانه: نصف لیوان شیر کاکائو و ۱کف دست نان و پنیر ناهار: ۲کفگیر پلو و ۱کباب کوبیده و نصف کباب برگ!! + نوشابه :( عصرانه: کشمش و ۱لیوان چای سبز شام: ۱ سیب |
گشنمه