بشتابید بشتابید
از یکشنبه 23 آذر ماه رژیم رو شروع می کنیم
هر کی داوطلبه وزنش و اسم رژیم قبلیش رو بنویسه تا از یکشنبه با هم شروع کنیم
رژیم بادمجان و کدو ((بدون مصرف گوشت)) برای 5 روز
روز اول :
صبحانه : یک کف دست نان سنگک + 30 گرم پنیر کم چرب + یکعدد مغز گردو کامل
ناهار : 3 عدد بادمجان (متوسط)کبابی + 2 قاشق غذاخوری کشک + یک بشقاب سبزی خوردن + یک کف دست نان سنگک
شام : 2 عدد بادمجان کبابی + 2 عدد گوجه فرنگی کبابی + لیموترش ((بدون مصرف نان))
روز دوم :
صبحانه : یک کف دست نان سنگک + 30 گرم پنیر کم چرب + یکعدد مغز گردو کامل
ناهار : 5 عدد کدو (متوسط)بخارپز + 1 لیوان ماست کم چرب + یک بشقاب سبزی خوردن + یک کف دست نان سنگک
شام : 3 عدد کدو بخار پز + 2 عدد گوجه فرنگی کبابی + لیموترش (( بدون مصرف نان))
روز سوم :
صبحانه : یک کف دست نان سنگک + 30 گرم پنیر کم چرب + یکعدد مغز گردو کامل
ناهار : 5 عدد بادمجان(متوسط) (( آب پز شده با 2 عددگوجه فرنگی و یک قاشق پیازداغ+ دو حبه سیر)) + سالاد با سس ماست و آب لیمو + یک کف دست نان سنگک
شام : سالاد با سس ماست و آب لیمو + یک عدد سیب زمینی آب پز (( بدون مصرف نان))
روز چهارم :
صبحانه : یک لیوان شیر + 2 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
ناهار : 3 عدد کدو (متوسط)آب پز + 1 عدد تخم مرغ آب پز + یک بشقاب سبزی خوردن + یک کف دست نان سنگک
شام : یک کف دست نان سنگک + 30 گرم پنیر + سبزی خوردن
روز پنجم :
صبحانه : یک کف دست نان سنگک + 20 گرم کره + یک قاشق چایخوری عسل
ناهار : 5 عدد بادمجان (متوسط)کبابی + 2 عدد گوجه فرنگی کبابی + یک کف دست نان سنگک + سالاد با سس ماست و آب لیمو
شام : یک کف دست نان سنگک + 30 گرم پنیر + سبزی خوردن
توجه :
* همراه یا بعد از هر وعده غذایی مقداری زیره (بصورت عرق - پودر شده یا کپسول) باید مصرف شود .
((الزامی است))
* در طول روز آب + چند قطره آبلیمو به مقدار کافی و چای + ( 2 عدد خرما برای کل روز) میل شود .
* روزانه 45 دقیقه پیاده روی سریع یا ایروبیک انجام شود .
حتماً حتماً : صبحانه قبل از ساعت 8 صبح میل شود .
حتماً حتماً : ناهار بین ساعت 13 الی 14 میل شود
حتماً حتماً :شام قبل از ساعت 20 میل شود .
