نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستان میخواستم بپرسم آیا موقع ورزش یک ساعت باید پشت سرهم ورزش کرد؟مثلا من خودم با برنامه های ربکا لوئیس ورزش میکنم یا برنامه های مشابهش که نیم ساعت پشت سرهم حرکات سخت میره و خودش میگه استراحت نکنید ولی من واقعا از یه جایی کم میارم حس میکنم داره فشار بهم میادو ضربان قلبم خیلی شدید میشه و باید یکم استراحت کنم.به نظرتون منم بایدپشت سرهم ورزش کنم تا اثرشو بذاره؟؟؟؟یا واسه من که مبتدیم همین قدم خوبه؟
اره فکر میکنم باید پشت سر هم باشه .من باشگاه میرفتم وقتی دراز و نشست میزدیم جایی که شکممون درد میگرفت و نمیتونستیم ادامه بدیم مربی مجبورمون میکرد ادامه بدیم.میگفت دقیقا از الان چربی سوزیت شروع شده.
سلام عزیزم ؛ پشت سر هم که موثرتره ، سعی کن تا اونجایی که قدرت ماهیچه هات میتونه حرکاتو تکرار کنی ولی ضربان قلب خطرناکه که خیلی بالا بره اگه ورزشای هوازی میکنی و ضربان قلبت زیاد بالا میره وسطش حتما استراحت بده ، کم کم که بدنت آماده تر بشه حتما بهتر میتونی باهاش پیش بری .
مرسی عزیزم از جوابت پس اینجوری خیلی سخته من چون خودم تنها ورزش میکنم و زور بالا سرم نیست همش به خودم استراحت میدم:4fvgdaq_th::4fvgdaq_th:نقل قول:
نوشته اصلی توسط aziTopol
- - - Updated - - -
مرسی عزیزم منم خیلی دوست دارم پشت سرهم برم ولی اینقدر شدت ضربان قلبمو حس میکنم میترسم دور از جون سکته کنم:2i1d1co:نقل قول:
نوشته اصلی توسط parchami7
سلام بچه ها یه سوال در مورد ورزش پیاده روی داشتم
میتونیم پیاده روی رو ( 3تا 20 دیقه ) یا ( 2 تا 30 دیقه)انجام بدیم ؟؟؟اگه با این روش پیاده روی کنیم تاثیرش مثل یک ساعت پیاده روی مداوم خواهد بود یا نه؟؟؟
بخاطر دیسک کمرم نمیتونم یک ساعت بکوب پیاده روی کنم ؟؟؟
با این روش سه تا 20 دیقه و دو تا نیم ساعت پیاده روی ملایم باشه چن کالری می سوزه
تند باشه چن کالری میسوزه؟؟؟
monica جان من این برنامه رو ندارم اما هیچ وقت هیچ ورزشی رو از شدیدش شروع نکنید. آروم پیش برین. مثلا ده دقیقه اول کمی قدم بزنید و دستاتون رو تکون بدید، ده دقیقه‌ی بعدی سریعتر و... تا بدنتون گرم شه و ضربان قلبتون برسه خودشو تنظیم کنه. حداقل بعد از نیم ساعت شروع کنید به ورزش جدی:16:
به نظر من اولش که بدنت آماده نیست یه کم استراحت کنی بهتره ولی دیگه نه خیلی هر روز به خودت یه کم بیشتر فشار بیار تا بدنت آماده بشه وگرنه با استراحت زیاد هیچ وقت توان بدنت بالا نمیره.نظر من اینه که فشار زیاد به بدن ممکنه باعث بشه که از ورزش زده بشی.موفق باشی عزیزم:16:نقل قول:
نوشته اصلی توسط monica
- - - Updated - - -
شما که نمیتونی بکوب بری خب مجبوری 2 تا نیم ساعت بری ولی فکر کنم یک ساعت با همون سرعت بیشتر کالری سوزی داشته باشه.استدلال من اینه که برای 2 تا نیم ساعت بیشتر وقت صرف گرم کردن و سرد کردن میشه ولی برای یک ساعت یک بار این کار انجام میشه.راه رفتن معمولی 130 و راه رفتن تند 250 تا در یک ساعت میسوزونه.موفق باشی:16:نقل قول:
نوشته اصلی توسط parla
[QUOTE=xavi6;448265]پشت سر هم خوبه
ولی یک ساعت همش پشت سر هم نرمش میکنین ؟؟؟؟[/QUOT
سلام لطفا به تاریخ پست دقت کنید مربوط به سه سال پیش هست
- - - Updated - - -
در هر صورت اگر ورزشتون بدنسازی هست باید ست استراحت و ریکاوری هم داشته باشید اما در ایروبیک و ورزش های هوازی به طور متوالی چربی سوزی بیشتری میشه و اکثرا تایم هاشون یک و یا نیم ساعت بدون استراحت هست
سلام دوستان
یک سوال داشتم
بنده وقت باشگاه رفتن رو ندارم
با سرچ چنتا روش پیدا کردم یکی با استفاده از نرم افزار های فیتنس میشه هر روز ازش برنامه گرفت و کار کرد
یکی هم زومبا .
به نظرتون با توجه به جنسیت مذکر بنده کدوم بهتره و تاثیر بیشتری داره .
سلام.نقل قول:
نوشته اصلی توسط jesus
اول اینکه شما هدفتون چیه؟ کاهش وزن؟
اگه فقط دنبال کاهش وزن هستید، تغییر عادات غذایی و پیروی از رژیم صحیح (تناسب بین کالری خروجی و ورودی) میتونه شما رو به وزن ایده آل برسونه ، بدون اینکه حتی ذره ای ورزش کنید .
اما اگه هدف شما کاهش وزن و همچنین تناسب اندامه ، علاوه بر تصحیح رژیم غذاییتون، با چند تا وسیله ساده مثل بارفیکس و کش (و حتی یکی دو جفت دمبل) و حرکات ساده ای مثل دراز و نشست ، شنا و ... می تونید به فیزیک بهتری برسید .
سلام ایمان عزیز
هدف بنده هم کاهش وزن هست هم تناسب اندام نمیخوام بعد رژیم بدنم شل باشه .
سلامنقل قول:
نوشته اصلی توسط jesus
رژیم غذاییتون رو تصحیح کنید و در کنارش حرکاتی مثل شنا رفتن،بارفیکس (انواع بارفیکس) و اسکات بدون وزنه رو انجام بدید، میتونید تا حدودی عضلاتتون رو تقویت کنید.
اما پیشنهاد میکنم حداقل 2 روز از هفته رو توی باشگاه تمرین کنید.
2 روز در منزل،2 روز باشگاه.