هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .


http://sport.um.ac.ir/media/kunena/a...esCAOQD36T.jpg



مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .



http://sport.um.ac.ir/media/kunena/a...ullahup-05.gif



اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

چربی سوزی در كو تاه ترین زمان

در صورت صحبت با یک مربیان ورزش راجع به این وسیله، قطعا او هولاهوپ را
راهی سریع برای سوزاندن كالری و خوش اندام شدن می دانند و بخشی از كلاس های ورزش
ایروبیك به ورزش با هولاهوپ اختصاص داده می شود.
همچنین بر اساس خبرگزاری های متفاوت ،استفاده از حلقه هولاهوپ برای افرادی که
می خواهند در کمترین زمان نتیجه بهتری به دست بیاورند، بسیار موثر است.این فعالیت بدنی
بچه مدرسه ای ها که به ورزش بزرگسالان تبدیل شده است، در تقویت ماهیچه و
سوزاندن چربی به طور چشم گیری موثر است.به گفته یک کارشناس، در عرض دو ماه
با انجام این ورزش افراد موفق شده اند به میزان دو سایز چربی کم کنند!
فواید ورزش با هولاهوپ عبارت است از:
1- تقویت و فرم دادن به پایین تنه، دست و ران
2- افزایش انعطاف بدن
3- تقویت ماهیچه های بدن
4- خارج کردن سموم بدن
5- تقویت سلامت قلب.
هولاهوپ ورزشی است كه شما برای انجام آن نیاز به زمان و مكان خاصی ندارید و
می توانید آن را حتی در خانه در بین كارهای منزل انجام دهید.
*چرخاندن هولاهوپ به دور کمر و تأثیرات آن
بیشتر افراد عادت دارند كه حلقه هولاهوپ را دور كمر خودشان بچرخانند كه این كار
باعث تقویت عضلات شكم، ران، پشت و پاها می شود و در عین حال به سوختن چربی
در اطراف شكم و پهلوها كمك می كند.
*چرخاندن هولاهوپ به دور بازوها و تأثیرات آن
ولی بعضی ها هم آن را دور بازوی شان می چرخانند كه این كار به تقویت عضلات شانه،
سرشانه و بازوها كمك می كند.
طریقه استفاده از هولاهوپ یا حلقه رنگی
برای ورزش كردن با هولاهوپ باید جلوی آینه قرار بگیرید و هولاهوپ را
دور كمرتان بیندازید.
نكته اصلی در این ورزش این است كه شما باید تمركز خود را برای نگه داشتن حلقه دور
كمرتان به كار بگیرید و حین چرخاندن آن دور كمرتان از سقوط آن جلوگیری كنید.
برای این كار باید حركات موزونی به كمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین
چرخش پیشگیری كنید كه این كار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن كالری می شود
شما با هریك ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 كالری می سوزانید كه دقیقا مشابه
همین میزان انجام حركات ایروبیك خواهد بود. شما می توانید در ابتدای ورزش كردن با
هولاهوپ آن را با انداختن به دور كمرتان و چرخاند آن آغاز كنید ولی بعد از آن اجازه دهید
كه همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز
تجربه كنید.
نكته اصلی این است كه شما كشش زیادی به عضلات تان وارد نكنید. وقتی شما در
چرخاندن یك حلقه هولاهوپ دور كمرتان استاد شدید، بد نیست چرخاند چند حلقه را تجربه كنید
این كار به تمركز شما كمك می كند و در عین حال موجب می شود كالری بیشتری بسوزانید.
به عنوان پیشنهاد دیگر، می توانید حلقه های دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و درحین
چرخاندن یك حلقه دور كمرتان از روی دیگر حلقه ها بپرید.
شما میتوانید با مراجعه به فروشگاه های عرضه لوازم ورزشی فیلم های آموزشی استفاده
از این وسیله همچنین آموزش انواع حركات ورزشی با هولاهوپ را به آسانی بیابید.
وقتی حرفه ای تر شدید می توانید با این فیلم ها ورزش كنید. در دنیای غرب حتی رقص های
ویژه ای با هولاهوپ وجود دارد كه به خصوص در هاوایی رایج است و انواع حركات نمایشی
با آن مانند گرداندن هولاهوپ های آتشین در برخی از نمایش ها و سیرك ها به دور بدن رایج
است.

مرسي يلداجون مطلبت خيلي کامل و خوب بود فکر کنم الهام جونم جوابش و گرفته باشه

....
الهام جونم اگه بازم سئوالي داشتي بگو من يا هر کدوم از بچه ها بدونيم سريع جواب ميديم
1تجربه شخصي: اگه براي اولين بار ميخواي بزني حلقه رو به پشتت بچسبون بعد با يه دستت هول بده، بعدش ديگه بايد تمرين کني که حرکاتت يکدست باشه

دوستان من خودم خیلی این ورزش ساده که جون میده وقتی داری سریال نگاه میکنی انجامش بدی رو دوست دارم
اوایل یه مقدار باعث میشه که دور کمر و پهلوتون کبود بشه که اضلا جای نگرانی نیست و بعد یه مدت خوب میشه و بدن شما هم عادت میکنه و دیگه کبود نمیشه
نکته دیگه این که اولش حلقه میفته و نمیتونید خوب نگه دارید اما با چند روز تمرین کاملا مهارت پیدا میکنید البته من خودم چون بچه بودم خیلی حلقه میزدم یادم نرفته بود و به سادگی دوباره یاد گرفتم
همونطور که میدونید حرکات قسمت لگن باعث ترشح هورمون لاغری میشه پس با هولاهوپ شما هم موضعی سایز کم میکنید و هم اینکه با ترشح هورمون باعث کاهش وزن هم میشین
روزی 2 بار و هر بار 15 دقیقه بزنید چون بیشتر از این میتونه به کمرتون اسیب وارد بشه

یکی از ابزارهای ساده ی ورزشی که در تناسب اندام باسن و کمر و آب شدن چربی های ناحیه ی کمر بسیار موثر است هولاهوپ است .
لذا به همه ی علاقمندان تناسب اندام و کسانی که بدنبال اب کردن چربی های کمر هستند توصیه ی می کنم از این حلقه استفاده کنند بخصوص بانوان که غالبا توانایی بیشتری در استفاده از هولاهوپ دارند .

بهتره که اول با این مدل شروع کنید
http://upimage.zibatan.ir/di-SQP2.jpg
و بعد از مدتی که براتون اسون شد و فکر کردید دیگه تاثیر زیادی نداره از این مدل استفاده کنید
http://upimage.zibatan.ir/di-N90V.jpg

یه توضیح مختصر از روی بروشور تن زیپ

روزانه تنها 10 دقیقه تمرین با این حلقه که وزن حدود 800 گرم و قطر حدود 1 متر دارد به شما امکان می دهد تا بدن مناسب و سالمی داشته باشید،
چربی دور شکم از بین برود
وحداقل 30000 ماساژ انگشتی را تجربه کنید http://www.forum.zibatan.ir/images/s...sheklak/37.gif

یلدا جان عالی بود. واقعا جای صحبت و آموزش کار با این وسیله ی کاربردی و رایج تو زیباتن خالی بود. 20.

من از همون بچگی نمیتونستم حلقه بزنم. نمیدونم چرا!! خیلی هم سعی کردم اما واقعن نشد!

مرسی یلداجون عالیی بود پسرم میزنه اما من چهارتا که میزنم میوفته تصمیم دارم یاد بگیرم چون مشکل پهلو دارم شدید:10:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط mariami

من از همون بچگی نمیتونستم حلقه بزنم. نمیدونم چرا!! خیلی هم سعی کردم اما واقعن نشد!

---

مریم عزیزم شما که خدا رو شکر مشکل سایز نداری ولی با یه خورده تمرین حل میشه
پا اندازه عرض شونه باز شه دست ها صاف از 2 طرف بدن کشیده و با حرکت دادن با سن حلقه دور کمر چرخ میخوره واقعا یاد دادنش اینحوری خیلی سخته
خیلی دوستانم هم تو باشگاه نمیتوننن بزنن ولی با تمرین یاد میگیری

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط marmary

مرسی یلداجون عالیی بود پسرم میزنه اما من چهارتا که میزنم میوفته تصمیم دارم یاد بگیرم چون مشکل پهلو دارم شدید:10:

---

مرمری جون حلقه پسرت حتما از این سبکا باشه تا کمرش اسیب نبینه
خودتم اگه یه کوچولو تمرین کنی حتما یاد میگیری واسه پهلو عالیه به شرطی که موقعی که حلقه میزنین کمر کاملا صاف باشه تاثیرش دو چندان میشه