خیلی راحت و آسون روزی 1200 تا 1500 تا کالری بسوزن!
سیلام!
بچه ها میخوام یه راهنمایی کوچولو بهتون بکنم تا روزانه تقریبا 1500 تا کالری بسوزونید و هفته ای 1.5 تا 2 کیلو کم کنید و بدنی سفت و خوش هیکل پیدا کنید.
من 2 سال پیش 2 ماه قبل از عید بدون این که رژیم بگیرم یه ورزشی انجام میدادم به نام زومبا Zumba Fitness Live Flat Abs، ورزش خیلی خوب و شاد و کالری سوزی هستش! من با این ورزش 700 کالری میسوزندم و در کنارش پیاده روی میکردم البته نه تویه کوه و بیابون و یا روی دستگاه، بلکه تو خونه همراه با موزیک! (یک حالی میداد!:th_running1:) که روی هم با کارهایی که انجام میدام روزانه 2500 کالری میسوزندم! اخه من روزی دوبار زومبا لایو انجام میدادم و 1 ساعت پیدا روی میکردم و کالری روزانه که بدنم میسوزند 500 تا بود و جمعش چیزی حدود 2500 کالری بود.!
ناگفته نماند که من ویه 39 روز 12 کیلو کم کردم ولی چون عید بود مث خرس خوردم همش برگشت!:chef_002:
حالا بریم سراغ روزی 1500 تا کالری که همراه با خودم اگه خواستید گروهی انجام میدیم!
1) این لینکو دانلود کنید که فیلم ورزشی زومبا هستش
http://img.downloadha.com/Hosein/Sep...oadha.com).rar
منبع فیلم:
آموزش سطح پیشرفته ورزش زومبا با Zumba Fitness Exhilarate
2) برید تویه سایت یو-تیو-ب و این گزینه سرچ کنید یا همینجا روش کلیک کنید:
Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone
3) حالا بیاد و اون ادرس ویدیو تویه این سایت Download Facebook, Youtube Videos بزارید و بعد دانلودش کنید
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
حالا ما 2تا ویدیو ورزشی داریم که ورزش زومبا تقریبا 700 کالری برای هر شخص و ورزش پیاده روی در خانه تقریبا بین 300 تا 500 کالری نسب به وزن هر شخصی کالری میسوزونه! خب ورزش زومبا که یه کوچولو واسه روزی 2 بار انجام دادن سخته و اگر تونستید 2 بار در روز انجامش بدید و اگر که نتونستید که اشکال نداره! بجاش ورزش پیاده روی در خانه رو روزی 2 بار انجام بدید و در کنارش یک بار ورزش زومبا!
این برنامه خودم هستش که سه روزه انجامش میدم و 1.5 کیلو کم کردم! البته ناگفته نماند که کسانی که واسه اولین بار این ورزشو انجام میدن بیشتر وزن کم میکنن
برنامه من:
1) هر ساعت روز که بیکار بودم (تویه روز) ورزش 48 دقیقه پیاده روی انجام میدم
2) ساعت 10 شب ورزش پیاده روی
3) 15 دقیقه بعد از ورزش پیاده روی (شب) چون بدنم داغ داغ شده و اماده سوزاندن کالری بیشتری هستش ورزش زومبا انجام میدم
4) خود بدن بدون ورزش و ... روزانه 500 کالری و بیشتر میسوزنه حتی موقع خوابیدن
5) بعد از ورزش اثن اب نخورید چون من یه بار تویه برنامه DR OZ شنیدم که میگفت تا 2 ساعت بعد از ورزش بدن هنوز گرمه و کالری میسوزنه و خوردن اب مث ریخت اب روی اتیش میمونه و شدت سوزاندن کالری از بین میبره!
6) تو طول روز به نسبت هر 12 کیلو از وزنتون یه لیوان اب بخورید
7) اگه یه کوچولو رژیم هم رعایت کنید و سرخ کردنی و شیرینی زیاد نخورید زود به نتیجه میرسید
8) راستی واسه این که بدون ورزش زومبایی که انجام دادید چقدر کالری سوزانده برید تویه این سایت: Calculate ZUMBA Calories Burned
9) با این روش شما روزی 1200 تا 1500 کالری میسوزونید البته کسانی که وزنشون زیادتره و یا ورزشو جدی میگیرن و سخت انجامش میدم حتی ممکنه تا 2000 کالری بسوزونید
قصه ما تموم وبید جیگر:3:
| مقدار کالری مصرفی |
نوع فعالیت در یک ساعت |
۷۰ |
خوابیدن |
۸۰ |
دراز کشیدن |
۱۰۰ |
نشستن |
۱۱۰ |
انجام کار دستی |
۱۲۰ |
ایستادن |
۱۲۰ |
رانندگی |
۱۳۵ |
ظرفشویی |
۱۳۵ |
خیاطی |
۴۷۰ |
اسب سواری (سریع) |
۴۸۰ |
قدم زدن ( تند) |
۴۷۰ |
تنیس یک نفره |
۵۰۰ |
شمشیر بازی |
۵۰۰ |
باغبانی ( سخت) |
۵۵۰ |
هندبال |
۵۵۰ |
فوتبال |
۵۵۰ |
شنا با سرعت متوسط |
۶۰۰ |
دوچرخه سواری (سریع ) |
۶۰۰ |
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین) |
۶۵۰ |
یوگا |
۷۰۰ |
کوهنوردی |
۷۰۰ |
شنا (سریع) |
۷۰۰ |
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه |
۱۱۰۰ |
کوهنوردی ( سریع ) |
۱۱۰۰ |
وزنه برداری |
۱۲۰۰ |
اسکی در زمین هموار |
۱۳۵۰ |
کشتی |
۳۰۰ |
قدم زدن با سرعت متوسط |
۳۰۰ |
انجام کارهای سخت خانگی |
۳۰۰ |
رقص |
۳۵۰ |
تمیز کردن اتاق |
۳۵۰ |
تنیس دو نفره |
۳۵۰ |
بدمینتون |
۳۵۰ |
تنیس روی میز |
۳۵۰ |
والیبال |
۳۸۰ |
شست و شوی ماشین |
۴۰۰ |
پرورش اندام |
۵۰۰ |
بالا رفتن از پله |
۴۰۰ |
پارو زدن قایق |
۴۰۰ |
شنا با سرعت آهسته |
۴۰۰ |
دوچرخه سواری با سرعت |
۱۵۰ |
شست و شوی لباس با دست |
۱۵۰ |
آشپزی |
۱۷۰ |
نرمش |
۱۷۰ |
روفتن با جارو دستی |
۱۸۰ |
راه رفتن کند |
۱۹۰ |
گردگیری |
۱۹۵ |
پاک کردن پنجره |
۲۰۰ |
اتوکشی |
۲۰۰ |
همبازی شدن با بچه ها |
۲۰۰ |
دوچرخه سواری آهسته |
۲۵۰ |
مرتب کردن رخت خواب |
۲۴۰ |
قالیبافی |
۲۴۰ |
باغبانی |
