میخواهم وزنم را به 70 برسونم کمبود وزن دارم

سلام من پسر 18 ساله با 178 قد و وزن متغیر 58 تا 60 ؛که کارم هم در حال حاضر سفید کاری خونه هاست و دو ماه دیگه میرم دانشگاه
مشکل کمر درد و سه انگشت پای پرانتزی هم دارم ،برای کمرم به دکتر رفتم در جواب بهم گفت لاغری و فیله کمرم ضعیف شده،
کارهای زیادی برای افزایش وزن انجام دادم ولی بی نتیجه بود میخواستم روش های درمانش رو بهم بگید هر چیزی که موثر باشه انجام میدم
برای من این قد و وزن ،برایم ناراحت کننده است احتمال افزایش قد هم ممکنه داشته باشم ولی وزنم دو ساله ثابت مونده لطفا کمکم کنید
تو پسر عمو هام فقط من کمبود وزن دارم شاید به مشکلم کمک کنه

علیرضا جان برات امکان باشگاه رفتن هست؟برادر من هم مثل شما لاغر بود خیلی شدید باشگاه رفت و بعد باشگاه می خورد البته چیزای چرب و ناجور نه مواد غذایی مقوی با کالری بالا بعد ورزش همش جذب بدنت می شه الان 90 کیلو هست از وطن خیلی پایین فکر کنم 61-2 بود با قد 183 به این وزن رسید و چون عضله ای هست خیلی هیکلش رو فرم و خوبه

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط شهرزاد

علیرضا جان برات امکان باشگاه رفتن هست؟برادر من هم مثل شما لاغر بود خیلی شدید باشگاه رفت و بعد باشگاه می خورد البته چیزای چرب و ناجور نه مواد غذایی مقوی با کالری بالا بعد ورزش همش جذب بدنت می شه الان 90 کیلو هست از وطن خیلی پایین فکر کنم 61-2 بود با قد 183 به این وزن رسید و چون عضله ای هست خیلی هیکلش رو فرم و خوبه

---

سلام شهرزاد جون داداشت چه باشگاهی میرفت من الان میخواستم برم وشو چی برم خوبه؟

- - - Updated - - -

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط شهرزاد

علیرضا جان برات امکان باشگاه رفتن هست؟برادر من هم مثل شما لاغر بود خیلی شدید باشگاه رفت و بعد باشگاه می خورد البته چیزای چرب و ناجور نه مواد غذایی مقوی با کالری بالا بعد ورزش همش جذب بدنت می شه الان 90 کیلو هست از وطن خیلی پایین فکر کنم 61-2 بود با قد 183 به این وزن رسید و چون عضله ای هست خیلی هیکلش رو فرم و خوبه

---

راستی یه چیز دیگه من دوست دارم قدم رو به 180 به بالا برسونم ،راه حلی هم برای این مورد داری شرمنده ات میشم

علیرضا جان اول باشگاه فردین می رفت پاسداران که بسته شد الان هم با 2-3 تا از دوستاش هر چند مدت یک باشگاه می رن هر کدوم بیشتر به بودجشون بخوره و نزدیک خونه باشه می رن یک مدت پودرهای پروتیین و آمینو اسید اینها زیاد استفاده می کرد آمینو اسید وزن اضافه می کنه بعد باشگاه هم چیزای مقوی مثل موز و شیر و پسته ماکارونی سیب زمینی اینجور چیزا می خورد وزنش رو بدون خوردن چربی و شیرینی شکلات با مواد سالم بالا برد . فقط یکم در مصرف پودرهای پروتیین زیاده روی کرد که آزمایش این ماه داده بود دکتر گفت دیگه مکمل های پروتیینی نخوره . شما هم یک باشگاه نزدیک خونت برو بعد ورزش که ورزش هوازی نیست کار با دستگاه ها هست بعدش چیزای مقوی بخور معمولا باشگاه ها بوفه دارن می تونی استفاده کنی .قدت رو نمی دونم مواد غذایی کلسیم دار و ورزشهای کششی فکر کنم موثر باشن البته حالا سنت کمه باز قد می کشی

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط شهرزاد

علیرضا جان اول باشگاه فردین می رفت پاسداران که بسته شد الان هم با 2-3 تا از دوستاش هر چند مدت یک باشگاه می رن هر کدوم بیشتر به بودجشون بخوره و نزدیک خونه باشه می رن یک مدت پودرهای پروتیین و آمینو اسید اینها زیاد استفاده می کرد آمینو اسید وزن اضافه می کنه بعد باشگاه هم چیزای مقوی مثل موز و شیر و پسته ماکارونی سیب زمینی اینجور چیزا می خورد وزنش رو بدون خوردن چربی و شیرینی شکلات با مواد سالم بالا برد . فقط یکم در مصرف پودرهای پروتیین زیاده روی کرد که آزمایش این ماه داده بود دکتر گفت دیگه مکمل های پروتیینی نخوره . شما هم یک باشگاه نزدیک خونت برو بعد ورزش که ورزش هوازی نیست کار با دستگاه ها هست بعدش چیزای مقوی بخور معمولا باشگاه ها بوفه دارن می تونی استفاده کنی .قدت رو نمی دونم مواد غذایی کلسیم دار و ورزشهای کششی فکر کنم موثر باشن البته حالا سنت کمه باز قد می کشی

---

ازین که بهم کمک کردی خیلی ممنونم فکر کنم راه حل خیلی خوبی باشه چون قبلا باشگاه میرفتم وزنم تا62 حتی بالاترهم رفتم ولی این چیزایی که میگی رو نمیخوردم الان هم باید امتحان کنم ببینم چطوری میشم تا 1ماه دیگه تاثیرش رو برات میگم

سلام شهرزاد جون من تمام این چیزایی رو که گفتی رو انجام دادم به جز خوردن پودر امینو اسید اما 60تا تکون هم نخوردم لطفا راهنماییم کن

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط ali reza228

سلام شهرزاد جون من تمام این چیزایی رو که گفتی رو انجام دادم به جز خوردن پودر امینو اسید اما 60تا تکون هم نخوردم لطفا راهنماییم کن

---

سلام
آقا علیرضاااااااااااا
شما حدود 15 روز این کارارو انجام دادی؟
یه کم صبور باش عزیزم
من هم همسرم لاغر بود باشگاه رفت قبلش 2 تا سیب زمینی می خورد بعدش الویه و شام هو ماکارونی یا عدسی و این جور چیزا
کلی هیکلش تغییر کرد حدود 7-8 کیلو چاق شد ولی خیلی خوش فرم شده
نا امید نباش باید کمی صبور باشی
خوردن شیرینی-نمک-غذاهای پرچرب-غذاهای ترش رو به حداقل برسون
و بیشتر سیب زمینی و ماکارونی و این چیزا بخور اگر بتونی صبحانه شیر برنج بخوری عالیه
موفق باشی

سلام.منم مشکل شما رو دارم.مدت زیادیه دارم تلاش میکنم ب وزن ایده الم برسم.کمی هم موفق شدم.فقط باید صبر داشته باشی.اول باید دلیل لاغر بودنتو بفهمی.بعضیا فک میکنن تغذیه شون مناسبه در حالی که اشتباه میکنن.غذاهایی بخور که ارزش غذایی بالایی دارن مثل ماهی شیر سیب زمینی(تنوری یا ابپز) تخم مرغ خرما و. . سعی نکن زیاد شیرینی یا چربی بخوری چون در اینده مشکل پیدا میکنی.استرستو کم کن و خواب کافی داشته باش(البته نه بیش از حد) بهتره یه ورزش قدرتی مثل بدنسازی رو دنبال کنی از مربی خوبی برنامه بگیر.با حداکثر توان وزنه بزن و اروم.به خودت بیش از حد فشار نیار.آب کافی خیلی مهمه.اگر ورزش میکنی قبل و بعد از تمرین وعده غذایی پروتیین وکربوهیدرات داشته باش.خلاصه اینکه تغذیه از ورزش خیلی مهم تره.وعده های غذاییتو کوچکتر اما بیشتر کن.مهم تر از همه اینکه قبل از خواب هم یک وعده پرویینی با قند پایین در نظر بگیر.امیدوارم نتیجه بگیری

برای چاقی خوردن روزی 8 لیوان آب و خوردن غذا بعد از ورزش بسیار موثره