جدول میزان کالری مصرفی در فعالیت های روزانه
هر فعالیت بدنی منجر به سوختن انرژی در بدن یا مصرف کالری میشود. با انجام فعالیتهای مختلف (بخصوص فعالیتهای ورزشی) علاوه بر سوزاندن کالری، به سلامت بیشتر خود کمک نمایید. میزان سوزاندن کالری در هر فعالیت به وزن فرد بستگی دارد.
برای محاسبه میزان کالری سوزانده شده در هر فعالیت به پورتال جامع زیبــاتن در آدرس www.zibatan.ir مراجعه کنید و در انتهای صفحه و قسمت"میزان کالری مصرفی فعالیت ها"، این مورد رو محاسبه کنید.
بد نیست برای مقایسه، تفاوت کالری مصرفی در وزن های مختلف به جدول زیر نگاهی بندازید. در جدول زیر میزان کالری مصرفی در یک ساعت از هر فعالیت رو برای وزن های مختلف مشاهده میکنید:
میزان کالری مصرفی فعالیت های مختلف در یک ساعت برای فردی با وزن مشخص شده
http://kimiadiet.com/img/space.gif |
فعالیت ، تمرین و یا ورزش (1 ساعت) |
59 kg |
70 kg |
81 kg |
93 kg |
دوچرخه سواری ، در کوهستان |
502 |
598 |
695 |
791 |
دوچرخه سواری ، کمتر از 15 کیلومتر در ساعت ، تفریحی |
236 |
281 |
327 |
372 |
دوچرخه سواری ، بیش از 30 کیلومتر در ساعت ، مسابقه |
944 |
1126 |
1308 |
1489 |
دوچرخه سواری ، 15 تا 19 کیلومتر در ساعت ، سبک |
354 |
422 |
490 |
558 |
دوچرخه سواری ، 20 تا 23 کیلومتر در ساعت ، متوسط |
472 |
563 |
654 |
745 |
دوچرخه سواری ، 23 تا 26 کیلومتر در ساعت ، شدید |
590 |
704 |
817 |
931 |
دوچرخه سواری ، 26 تا 30 کیلومتر در ساعت ، بسیار سریع |
708 |
844 |
981 |
1117 |
دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک |
177 |
211 |
245 |
279 |
دوچرخه سواری ثابت ، سبک |
325 |
387 |
449 |
512 |
دوچرخه سواری ثابت ، متوسط |
413 |
493 |
572 |
651 |
دوچرخه سواری ثابت ، شدید |
620 |
739 |
858 |
977 |
دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
ورزشهای سبک بدون وسیله ، شدید |
472 |
563 |
654 |
745 |
ورزشهای سبک بدون وسیله ، سبک |
207 |
246 |
286 |
326 |
وزنه برداری و بدن سازی ، شدید |
354 |
422 |
490 |
558 |
وزنه برداری ، تمرین سبک |
177 |
211 |
245 |
279 |
ایروبیک ، شدت کم |
295 |
352 |
409 |
465 |
ایروبیک ، شدت بال |
413 |
493 |
572 |
651 |
ایروبیک ، شدت متوسط |
384 |
457 |
531 |
605 |
یوگا ، ورزش کششی |
236 |
281 |
327 |
372 |
یوگای سبک ، نرمش |
148 |
176 |
204 |
233 |
کلاس آموزش ایروبیک |
354 |
422 |
490 |
558 |
ایروبیک در آب |
236 |
281 |
327 |
372 |
رقص ، آهسته |
177 |
211 |
245 |
279 |
رقص ، سریع |
325 |
387 |
449 |
512 |
دویدن ، 8 کیلومتر در ساعت (5/7 دقیقه یک کیلومتر) |
472 |
563 |
654 |
745 |
دویدن ، 10 کیلومتر در ساعت (6 دقیقه یک کیلومتر) |
620 |
739 |
858 |
977 |
دویدن ، 12 کیلومتر در ساعت ( 5 دقیقه یک کیلومتر) |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
دویدن ، 15 کیلومتر در ساعت (4 دقیقه یک کیلومتر) |
964 |
1175 |
1254 |
1428 |
دو صحرایی ، دو استقامت |
531 |
633 |
735 |
838 |
دویدن ، معمولی |
472 |
563 |
654 |
745 |
دویدن ، در سالن ، تمرین تیمی |
590 |
704 |
817 |
931 |
بالا رفتن از پله ه |
472 |
562 |
653 |
744 |
پرش ارتفاع ، پرش با نیزه |
354 |
422 |
490 |
558 |
دو با مانع |
590 |
704 |
817 |
931 |
تیر اندازی با کمان |
207 |
246 |
286 |
326 |
بدمینتون |
266 |
317 |
368 |
419 |
بسکتبال ، مسابقه |
472 |
563 |
654 |
745 |
بسکتبال ، تفریحی |
354 |
422 |
490 |
558 |
بسکتبال ، پرتاب به سبد |
266 |
317 |
368 |
419 |
بسکتبال ، با صندلی چرخدار |
384 |
457 |
531 |
605 |
بیلیارد |
148 |
176 |
204 |
233 |
بولینگ |
177 |
211 |
245 |
279 |
بوکس ، در رینگ |
708 |
844 |
981 |
1117 |
بوکس ، مشت زدن به کیسه شنی |
354 |
422 |
490 |
558 |
بوکس ، مشت بازی با حریف |
531 |
633 |
735 |
838 |
مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرین دادن |
236 |
281 |
327 |
372 |
کریکت |
295 |
352 |
409 |
465 |
پرتاب دارت |
148 |
176 |
204 |
233 |
فوتبال ، مسابقه |
531 |
633 |
735 |
838 |
فوتبال ، معمولی |
472 |
563 |
654 |
745 |
گلف |
266 |
317 |
368 |
419 |
ژیمناستیک |
236 |
281 |
327 |
372 |
هندبال |
472 |
563 |
654 |
745 |
هاکی |
472 |
563 |
654 |
745 |
اسب سواری ، معمولی |
236 |
281 |
327 |
372 |
اسب سواری ، نمایشی |
207 |
246 |
286 |
326 |
اسب سواری ، یورتمه |
384 |
457 |
531 |
605 |
اسب سواری ، قدم زدن |
148 |
176 |
204 |
233 |
اسب سواری، مسابقه سرعت |
472 |
563 |
654 |
745 |
جودو |
590 |
704 |
817 |
931 |
کاراته |
590 |
704 |
817 |
931 |
تکواندو |
590 |
704 |
817 |
931 |
کیک بوکسینگ |
590 |
704 |
817 |
931 |
بازی با توپ |
413 |
493 |
572 |
651 |
چوگان |
472 |
563 |
654 |
745 |
صخره نوردی ، سنگ نوردی ، صعود کردن |
649 |
774 |
899 |
1024 |
صخره نوردی ، پایین آمدن |
472 |
563 |
654 |
745 |
طناب زدن ، سریع |
708 |
844 |
981 |
1117 |
e طناب زدن، معمولی |
590 |
704 |
817 |
931 |
طناب سریع ، آهسته |
472 |
563 |
654 |
745 |
اسکیت با اسکیت بورد |
295 |
352 |
409 |
465 |
اسکیت چرخدار |
413 |
493 |
572 |
651 |
بیس بال |
295 |
352 |
409 |
465 |
اسکواش |
708 |
844 |
981 |
1117 |
تنیس روی میز ، پینگ پنگ |
236 |
281 |
327 |
372 |
تنیس |
413 |
493 |
572 |
651 |
حرکات آکروباتیک با تور |
2207 |
246 |
286 |
326 |
والیبال ، مسابقه |
472 |
563 |
654 |
745 |
والیبال ، بازی |
177 |
211 |
245 |
279 |
کشتی |
354 |
422 |
490 |
558 |
پیاده روی با کوله پشتی |
413 |
493 |
572 |
651 |
حمل و بغل کردن کودکان |
177 |
211 |
245 |
279 |
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کیلوگرم |
413 |
493 |
572 |
651 |
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله 5 تا 10 کیلوگرمی |
443 |
528 |
613 |
698 |
پایین آمدن از پله ه |
177 |
211 |
245 |
279 |
پیاده روی صحرایی، استقامت |
354 |
422 |
490 |
558 |
مراقبت از پرندگان |
148 |
176 |
204 |
233 |
رژه نظامی |
384 |
457 |
531 |
605 |
بازی کودکان ، لی لی ، توپ بازی |
295 |
352 |
409 |
465 |
پیاده روی با کودکان ( آرام) |
148 |
176 |
204 |
233 |
هل دادن صندلی چرخدار |
236 |
281 |
327 |
372 |
پیاده روی ، مسابقه |
384 |
457 |
531 |
605 |
صخره نوردی ، کوه نوردی |
472 |
563 |
654 |
745 |
قدم زدن با استفاده از عص |
295 |
352 |
409 |
465 |
قدم زدن ، کمتر از 3 کیلومتر در ساعت ، بسیار کند |
118 |
141 |
163 |
186 |
پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت ، آهسته |
135 |
160 |
185 |
210 |
پیاده روی 4 کیلومتر در ساعت |
177 |
211 |
245 |
279 |
پیاده روی 5 کیلومتر در ساعت |
187 |
222 |
260 |
394 |
پیاده روی 6 کیلومتر در ساعت |
275 |
328 |
381 |
433 |
پیاده روی 8 کیلومتر در ساعت |
472 |
563 |
654 |
745 |
قایقرانی با پارو ، سبک |
177 |
211 |
245 |
279 |
قایقرانی با پارو ، متوسط |
413 |
493 |
572 |
651 |
قایقرانی با پارو ، شدید |
708 |
844 |
981 |
1117 |
قایقرانی با کایاک |
295 |
352 |
409 |
465 |
قایقرانی پدالی |
236 |
281 |
327 |
372 |
اسکی |
354 |
422 |
490 |
558 |
شنا ، آزاد ، سریع |
590 |
704 |
817 |
931 |
شنا ، آزاد ، آرام |
413 |
493 |
572 |
651 |
شنای کرال پشت |
413 |
493 |
572 |
651 |
شنای کرال سینه |
590 |
704 |
817 |
931 |
شنای پروانه |
649 |
774 |
899 |
1024 |
شنای تفریحی |
354 |
422 |
490 |
558 |
شنای پهلو |
472 |
563 |
654 |
745 |
واتر پلو |
590 |
704 |
817 |
931 |
دویدن آهسته در آب |
472 |
563 |
654 |
745 |
شیرجه ، پرش از سکو |
177 |
211 |
245 |
279 |
اسکی استقامت، آهسته |
413 |
493 |
572 |
651 |
اسکی استقامت ، معمولی |
472 |
563 |
654 |
745 |
اسکی استقامت، شدید |
531 |
633 |
735 |
838 |
اسکی استقامت ، سر بالایی |
974 |
1161 |
1348 |
1536 |
نقاشی کردن |
266 |
317 |
368 |
419 |
پارو کردن برف |
354 |
422 |
490 |
558 |
باغبانی |
236 |
281 |
327 |
372 |
آبیاری چمن و باغ |
89 |
106 |
123 |
140 |
وجین ، پرورش باغ |
266 |
317 |
368 |
419 |
نجاری |
207 |
246 |
286 |
326 |
حمل بارهای سنگین |
472 |
563 |
654 |
745 |
تمیز کردن ، معمولی |
207 |
246 |
286 |
326 |
گرد گیری ، تمیز کردن |
148 |
176 |
204 |
233 |
تمیز کردن پنجره |
177 |
211 |
245 |
279 |
موتور سواری |
148 |
176 |
204 |
233 |
کارهای معمولی منزل ، سبک |
148 |
176 |
204 |
233 |
کارهای معمولی منزل ، متوسط |
207 |
246 |
286 |
326 |
کارهای معمولی منزل ، شدید |
236 |
281 |
327 |
372 |
ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده |
236 |
281 |
327 |
372 |
پرستاری ، مراقبت از بیمار |
177 |
211 |
245 |
279 |
خیاطی |
148 |
176 |
204 |
233 |
تایپ ، کار کردن با کامپیوتر |
89 |
106 |
123 |
140 |
کار دفتری یا اداری سبک |
89 |
106 |
123 |
140 |
آشپزی |
147 |
176 |
204 |
232 |
حمام کردن |
88 |
105 |
122 |
139 |
شستشوی ظروف |
136 |
162 |
188 |
214 |
شستشوی اتومبیل |
177 |
211 |
245 |
279 |
شستشوی لباس با دست |
127 |
151 |
176 |
200 |
مسواک زدن |
118 |
141 |
163 |
186 |
تا کردن لباس |
118 |
141 |
163 |
186 |
شمشیر بازی |
354 |
422 |
490 |
558 |
مطالعه کردن |
106 |
127 |
147 |
167 |
نشستن |
106 |
127 |
147 |
167 |
اتو کردن لباس |
136 |
162 |
188 |
214 |
جت اسکی سواری |
413 |
492 |
572 |
651 |
پرتاب نیزه ، دیسک ، چکش |
354 |
422 |
490 |
558 |
قالی بافی |
236 |
281 |
327 |
372 |
آرایش کردن ، گریم کردن |
118 |
141 |
163 |
186 |
بنائی |
413 |
492 |
572 |
651 |
خوابیدن ، چرت زدن |
53 |
63 |
73 |
84 |
نماز خواندن |
118 |
141 |
163 |
186 |
جارو کردن با جارو برقی |
206 |
246 |
286 |
325 |
تماشا کردن تلویزیون |
59 |
770 |
82 |
93 |
تماشا کردن در استادیوم |
88 |
105 |
122 |
139 |
نوشتن در حالت نشسته |
106 |
127 |
147 |
167 |
نوشتن در حالت ایستاده |
136 |
162 |
188 |
214 |
شستن دسته |
118 |
141 |
163 |
186 |
آواز خواندن نشسته |
88 |
105 |
122 |
139 |
آواز خواندن ایستاده |
118 |
141 |
163 |
186 |
نزدیکی |
77 |
91 |
106 |
121 |
برق کاری ، لوله کشی |
207 |
246 |
286 |
326 |
اره کشی با دست |
442 |
527 |
612 |
697 |
اره کشی برقی |
354 |
422 |
490 |
558 |
ایستادن |
71 |
84 |
98 |
112 |
نشستن |
59 |
770 |
82 |
93 |
رانندگی اتومبیل |
118 |
141 |
163 |
186 |
مرتب کردن تختخواب |
147 |
176 |
204 |
232 |
تمیز کردن کف اتاق ( تی کشیدن) |
224 |
267 |
310 |
353 |
جارو کردن دستی |
195 |
232 |
269 |
307 |
کلنگ زدن |
472 |
563 |
654 |
745 |
بیل زدن |
501 |
598 |
694 |
790 |
|