نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستان
من از امروز ميخام رژيم ٧ روزه سوپ رو بگيرم كه بدنمو آماده كنم واسه رژيم طولاني مدت
گزارش رژيمو اينجا براتون ميذارم كيا پايه ان با هم شروع كنيم؟
:shake2:
رژيم به اين صورته كه صبحانه ١ فنجان قهوه تلخ ميل ميكنيد
نهار و شام هم از سوپ هاي رژيمي استفاده كنيد
قبل از هر وعده غذايي يك سوم ليوان عرق زيره ميل كنيد
در طول روز ١/٥ ليتر شربت آبليمو و تخم شربتي بخوريد خيلي كمك ميكنه به لاغري فقط يادتون باشه كه با عسل طبيعي شيرينش كنيد
گام‌های ضروری در کاهش سریع وزن
۱. پایبندی دقیق به برنامه رژیم غذایی سالم
۱.۱. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
۲.۱. کم کردن کالری مصرفی روزانه
۳.۱. زمان غذا خوردن را منظم کنید
۴.۱. بر غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.
۲. رژیم های سالم برای کاهش سریع وزن
۱.۲. خوردن سبزیجات بیشتر و پروتئین بدون چربی
تعدادی از پروتئین‌های بدون چربی سالم :
- گوشت کم چربی
- غذای دریایی
- تخم مرغ
- آجیل و دانه‌ها
- حبوبات
- سویا
- لبنیات کم چرب
برخی از بهترین سبزیجات مناسب کاهش وزن سریع:
- بروکلی
- اسفناج
- پیاز
- حبوبات
- نخود فرنگی
- آووکادو
- گریپ فروت
۲.۲. مصرف کالری را کاهش دهید
۳.۲. فقط آب بیاشامید، از خوردن نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید
۴.۲. از خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید
۳. عادات زندگی برای خود تنظیم کنید
۱.۳. به اهداف خود متعهد باشید
۲.۳. رژیم غذایی و تمریناتتان را روزانه ثبت کنید.
۳.۳. غذاهای خانگی بخورید
۴.۳. هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید
۵.۳. چند ساعت تمرین قوی داشته باشید و بی تحرک نباشید
۴. استرس و تنش را از بین ببرید
سعی کنید از طریق چندین مراحل مفید از استرس خلاص شوید:
- ساعات خواب طولانی تر
- تمرین یوگا
- گوش دادن به موسیقی
- مدیتیشن
- تمرینات تنفس عمیق
- سرگرمی‌هایی که باعث ترغیب و خنده شما می‌شوند
من این مقاله رو از سایت mosbatesabz.com خوندم.