اراده ی کاهش وزن با تکنیک ۵w1h ؛زمان (7 الی 13 مهر ماه 1397)

http://www.ayehayeentezar.com/galler...8158395798.gif


سلام بر شنبه

دوباره آمدى ؟ قدمت به خير !وقتى براى بيدارکردن دوستانم ميروى يک سبد عشق يک دنيا آرزوهاى زيباو يک عالمه الطاف خدا رابه روى چشم هايشان بپاش بگذار با

ترنم دنيايى از اميد چشمانشان را به روى تو باز کنند!

روزتان پر از حس خوب


http://static5.cloob.com//public/use...3e450d7daf-425

سلام همراهان
از مشکل بوجود آمده ؛پوزش میطلبم


http://www.dailys.ir/wp-content/uplo...A%86%D9%85.gif

.قبل از پرداختن به این تکنیک خوب، توضیح مطالبی خیلی مهمه.

نکته مهمی که درباره اراده باید بدونید اینه که، قدرت اراده در حالی که یک قدرت بسیار بزرگ و قویه، قدرتی محدوده.منظور از محدود بودن این قدرت باید مثال عضلات دست یا پای خودمونو بزنیم.به عنوان مثال شما وقتی وزنه می زنید یا شروع می کنید تند راه رفتن، عضلات دست و پاتون تنها تا یه جایی کمک تون می کنن اما بعد از چند دقیقه خسته و ناتوان میشید. همین ناتوانی اگر با برنامه ریزی درست جلو بره نتیجه خوبی داره. .


حالا در نظر بگیرید که قدرت اراده هم مثل عضله میشه پرورش داد.به اصطلاح اگر مغز رو یک عضله درنظر بگیریم، میتونیم مغز رو پرورش بدیم.بخش هایی از مغز رو پرورش میدیم تا مغز بتونه قوی تر کنترل رفتارهای خوردن یا خرج کردن و هر چیزی که به اراده احتیاج داره بگیره.

خیلی ها قوانین مهم اراده رو درک نمی کنن.مثلا وقتی که ازشون سوال میشه چه چیزی نگران تون می کنه، میگن : اضافه وزن زیاد منو نگران می کنه.به خودم میگم اگر نتونم وزنمو کم کنم چی؟ میگم اگر تا آخر عمر چاق باشم چی؟ میگم اگر لباسایی که دوست دارم نتونم بخرم چی؟ میگم اگر به خاطر اینکه چاقم کسی با من دوست نشه یا با من ازدواج نکنه چی؟ و ….

http://static5.cloob.com//public/use...dcd9855fbf-425

به نظر شما چه چیزی در نوشته های بالا بود که باعث میشد این آدم بی اراده باشه؟! اشتباه کردید!!!


مشکل این آدم بی اراده اینه که برای با اراده بودن باید یاد بگیره چطوری در حل مشکلات مهارت پیدا کنه.چیزی که در ۵W1H به خوبی بهش می پردازیم.

این آدم بی اراده به جای اینکه بر روی حل مشکل چاقی تمرکز کنه، فقط نگرانه. نگرانه چاقی.نگران آینده و برای اینکه بخواد شرایط رو عوض کنه و با اراده باشه باید کاری انجام بده.

http://static5.cloob.com//public/use...db5d7f8a9f-425


۵W1H چیه ؟ چطوری از ۵W1H استفاده کنیم؟


روش ۵W1H ( 5W نشانه ی پنج سواله که در زبان انگلیسی با حرف W شروع میشه+why.what.who.when.where .1H هم نشانه ی سوالی که با H شروع میشه : how ) این فرمول ابزار مفیدیه که به تعریف مشکل کمک می کنه و جوابای خوبی در اختیار ما قرار میده.توی این روش سوالاتی مطرح میشه که باید از خودتون بپرسید.

• مشکل چیه؟ (what)
  
• مشکل روی چه کسی تاثیر میذاره؟ درباره کیه؟ (who)
• چرا اتفاق می افته؟علت چیه؟ (why)
• کجا اتفاق می افته؟ ( where)
• کی اتفاق می افته؟ (when )
• چطوری می تونم حلش کنم؟ ( how )

http://static5.cloob.com//public/use...1a47a7453c-425

از زمان یونان باستان از این روش استفاده می شده تا به حل مشکل برسن. اما ما چطوری می تونیم مشکلاتو با این روش حل کنیم!؟


فکر کنید شما ولع به شیرینی دارید.مشکل شما اینه که باید راهی پیدا کنید تا ولع خوردن شیرینی رو به حداقل برسونید.


باید از روش ۵W1H استفاده کنید.چطوری؟! حاضرید شروع کنیم؟ پس به مثال زیر توجه کنید.

مشکل چیه؟


من مثل سابق خوش اندام نیستم.فکر می کنم ولعم زیاد شده.

مشکل روی چه کسی تاثیر میذاره؟

فکر می کنم مشکل به طور مستقیم روی خودم تاثیر بذاره! این حتی میتونه قدرت اراده منو ضعیف تر کنه!

چرا این اتفاق می افته؟ علت چیه؟

به خاطر اینکه فکر می کنم سلامت ذهنم و سلامت جسمم برام مهمه و این فکر منو درگیر کرده.

کجا این اتفاق می افته؟

http://static5.cloob.com//public/use...a7a984baf1-425

بعضی اوقات توی محل کارم ( یا دانشگاه ) چون وقت نمی کنم غذای سالمی بخورم.یا اینکه بعضی اوقات تنبلی می کنم و به باشگاه نمیرم. چند بار هم با دوستام رفتم استخر اما فقط حرف زدیم و نشد شنا کنم! حس می کنم خسته شدم.


چطوری می تونم حلش کنم؟ ( در این مرحله باید به دنبال راه حل ها بگردیم : )

• باید صبح ها نیم ساعت زودتر بیدار بشم .اینطوری بهتر میتونم تصمیم بگیرم چیکار کنم.
• باید سعی کنم وقت بیشتری برای پیاده رفتن به محل کارم بذارم.
• از دوخیابون قبلتر میانبر میزنم اینطوری دیگه کمتر از جلوی شیرینی فروشی رد میشم.
  
• باید سعی کنم با همسرم ( مادرم ) صحبت کنم تا کمتر غذاهای خیلی چرب یا خیلی قندی ( برنج ) درست کنه.
• باید سعی کنم بعضی روزها خودمو دعوت کنم به غذاهای کبابی و سبزیجات بیشتری با غذاهام بخورم.
• بعضی شب ها به جای نخوردن شام یا خوردن میوه سعی می کنم سالاد مرغ بخورم تا هم سالم باشه و هم سیر بشم.

راه حل های بالا تنها بخشی از راه حل های ما برای رسیدن به اراده قوی تره.باید سعی کنیم دایره اطلاعات و آگاهی خودمونو بالاتر ببریم.



http://static5.cloob.com//public/use...0c88c148f9-425



مدت زمان مسابقه: یک هفته
زمان شروع مسابقه: شنبه
زمان پایان مسابقه: جمعه


http://www.dailys.ir/wp-content/uplo...A%86%D9%85.gif


برای شرکت در مسابقه:
کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.


http://www.dailys.ir/wp-content/uplo...A%86%D9%85.gif


از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن
در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید
برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود


http://static5.cloob.com//public/use...4967e0f234-425

نحوه ی امتیازدهی:

امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز
ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
همچنین میانگین

امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.


http://www.dailys.ir/wp-content/uplo...A%86%D9%85.gif

اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.

http://static5.cloob.com//public/use...e1bf3098ab-425

نام کاربری	وبلاگ	گروه وزنی	وزن شروع مسابقه	سایز شروع مسابقه	امتیاز شنبه	امتیاز یکشنبه	امتیاز دوشنبه	امتیاز سه شنبه	امتیاز چهارشنبه	پنجشنبه	امتیاز جمعه	وزن پایان مسابقه	امتیاز کاهش سایز	امتیاز کاهش وزن	مجموع امتیازات
آلاهیدا	وبلاگ	قرمز	-	۱۱۴ ۱۲۶ ۱۳۱	1	1	1	1	1	1			۱۱۳ ۱۲۵ ۱۳۰	2	10
Catinca	وبلاگ	نارنجی	72	؟	1	1	1	1	1	1	1	71	-	2	10
delara68	وبلاگ	نارنجی	87.7	؟	1	1	1	1	1	1	-	؟	-	-	7

http://static5.cloob.com//public/use...e33673e90e-425

عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه دوستان باایجاد نکردن وبلاگتون؛باعث کاهش امتیازات گروه وزنی خودتون میشید

http://www.dailys.ir/wp-content/uplo...A%86%D9%85.gif


دوستان تازه وارد
لطفا
تاپیک مسابقه رو بخونید
به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
حتی آخرین روز مسابقه


اعلام نتیجه ی مسابقه ی اراده ی کاهش وزن با تکنیک 5w1h

http://www.ayehayeentezar.com/galler...2105772888.gif

اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

آلاهیدا با کسب 10 امتیاز

Catinca با کسب 10 امتیاز

http://www.ayehayeentezar.com/galler...2105772888.gif
معرفی گروه برنده

گروه نارنجی
دوستان گرامی از طرف تمامی دوستان شرکت کننده
در مسابقه به شما تبریک میگم
http://www.ayehayeentezar.com/galler...2105772888.gif

امتیاز گروه وزنی نارنجی :9


صرف نظر از هر پاداشی که زندگی به تلاش‌هایمان بدهد یا ندهد، آنگاه که لحظه مرگ فرا می‌رسد هر کدام از ما باید این حق را داشته باشیم که با صدای بلند بگوییم:«من آنچه در توان داشته ام انجام داده‌ام».

سلام دوستان
بعلت مشکل بوجود امده مجبور به حذف تاپیک قبلی و ایجاد تاپیک جدید شدم
مسابقه رو ادامه میدیم


http://static5.cloob.com//public/use...cb9bb285bc-425

موقق باشید

چه قدر قهرمان :chef_002:
موفق باشین

رعایت رژیم پل مکنا به همراه یک ساعت و نیم پیاده روی:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::c heerleader3:

گزارش دوشنبه:
صبحانه يه ليوان چاي و خرما ٢٢ كالري
ناهار ١٠ قاشق برنج و دو تا كباب كوبيده و سالاد ٩٥٠ كالري
شام يه بشقاب سالاد ٣٠ كالري
ميان وعده چاي و خرما و يه پرتغال و يه بيسكوييت ٢٢٠ كالري
كالري كل ١٢٢٢

- - - Updated - - -

گزارش سه شنبه
صبحانه دو كف دست نان لواش و پنير و عسل ٣٢٠ كالري
ناهار ٧ قاشق برنج و دو تيكه گوشت و گوجه و سالاد ٥٣٠ كالري
شام نخوردم
ميان وعده چاي و خرما و بيسكوييت و تخمه ٤٨٠ كالري
كالري كل ١٣٣٠

- - - Updated - - -

گزارش چهارشنبه
صبحانه يه ليوان قهوه و قند ١٧ كالري
ناهار دو تا كتلت و يه نون و خيار و گوجه ٥٨٠ كالري
شام يه بشقاب هندونه ٦٠ كالري
ميان وعده چاي و خرما و بيسكوييت و ميوه ٦١٠ كالري
كالري كل ١٢٦٧ كالري

سلام امروز چهارشنبه
هم تو کالری مجاز بودم هم مفید ورزش هم داشتم

سلام امروز پنجشنبه متاسفانه صبح اراده از دست دادم و کلی غذاهای بی ادب خوردم ولی خب بعدش به خودم اومدم و اولا ک کلا هیچی تا شب نخوردم و دوما اونقدر ورزش کردم ک جونم در اومد دیگ
درکل راضیم ک افتضاحامو زودتر جمع میکنم

سلام
امروز جمعه شروع با اراده قطعا برنامه غذایی و ورزش عالی پیش خواهد رفت
روز آخر مسابقه است و وزن پایان من 71 :sun:

گزارش پنجشنبه
صبحانه يه ليوان قهوه و قند ١٧ كالري
ناهار ١٠ قاشق عدس پلو و سالاد ٤٨٠ كالري
شام يه ليوان شير ١١٠ كالري
ميان وعده چاي و خرما و بيسكوييت ١٢٠ كالري
كالري كل ٧٢٧

سلام به همگی
دیروز اینترنت نداشتم نتونستم گزارش بدم
با عرض پوزش
چهارشنبه رعایت رژیم کالری شماری با کمی ورزش نشسته(پام صدمه دیده این دو سه روز هم خونه مادر عزیز شوهرم بودم برا همین دسترسی به اینترنت نداشتم)
پنجشنبه رعایت رژیم کالری شماری