آب کردن شکم

سرخ کردنی و روغ را فراموش کنید و از هرنوع ماده قندی مصنوعی مثل قند و شکلات پرهیز کنید .

مصرف نان و برنج و سیب زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.

:91::91:

اما هر روغنی بد نیست .
30 درصد از کالری روزانه میتونه چربی باشه و توصیه شده حداقل 20 درصد از کالری روزانه رو امگا 3 و چربی تک/چند تایی سیر نشده تشکیل بدن .
روغن زیتون،آووکادو،بادام و آجیل و ...
افرادی که رژیم هایی مثل کتوژنیک پیروی می کنن حتی مقدار چربی و روغن بیشتری مصرف می کنن .
ضمنا شکلات هم (اگه شکلات خالص باشه) چربی تک سیر نشده داره که برای سلامتی مفیده، منم هر روز میخورم و تا حالا جلوی وزن کم کردن رو نگرفته .

با اجازه ی صاحب تاپیک:626gdau:

پیاده روی و دراز و نشست و دوچرخه سواری را فراموش نکنید.

حلقه زدن یا ورزش هولاهوپ کمک میکنه

از خوراکی ها: لبنیات بسیار به کاهش کل نواحی پایین تنه کمک میکنه