وزن مجردی ۵۶
وزن متاهلی ۶۸
وزن قبل بارداری ۷۵
وزن قبل زایمان ۱۲۰
وزن بعد شیر دهی ۸۰
وزن در حال حاضر ۸۰
قد ۱۶۷
وزن هدف اول ۷۵
وزن هدف دوم ۷۰
وزن هدف سوم ۶۵
وزن هدف چهارم ۶۰
نمایش نسخه قابل چاپ
وزن مجردی ۵۶
وزن متاهلی ۶۸
وزن قبل بارداری ۷۵
وزن قبل زایمان ۱۲۰
وزن بعد شیر دهی ۸۰
وزن در حال حاضر ۸۰
قد ۱۶۷
وزن هدف اول ۷۵
وزن هدف دوم ۷۰
وزن هدف سوم ۶۵
وزن هدف چهارم ۶۰
سلام به همه دوستای رژیمی
وزن شروع ۸۰
رژیم کالری شماری
۲لیوان اب ناشتا
۴۵دیقه پیاده روی
ساعت ۹ینی یکساعت بعد از پیاده روی سفیده تخم مرغ نیم رو
۱کف دست لواش
میان وعده شیر موز
قبل نها ۲لیوان اب
نهار۵قاشق برنج بدون روغن
۳قاشق قرمه سبزی
میان وعده چای سبز ۲خرما
قبل شام ۲لیوان اب
شام یک برش پیتزا
ساعت ۵شنا
:1e377xki0gu5xtfyms4
سلام
گزارش روز یکشنبه
دو لیوان اب ناشتا
۴۵دیقه پیاده روی
صبحانه
کف دست نون لواش+گوجه فرنگی+خیار+پنیر
قبل نهار ۲لیوان اب
نهار
۳قاشق عدس پلو+۲قاشق گوشت چرخ کرده+۱قاشق کشمش+۳قاشق ماست کم چرب
میان وعده
۱لیوان چای تلخ+۳خرما
قبل شام ۲لیوان اب
شام
یک پنجم ساندویج هات داگ
:148fs542321::148fs542321::148fs542321:
- - - Updated - - -
سلام
گزارش روز سوم دوشنبه
قبل صبحونه ۲لیوان اب
صبحونه تخم مرغ ابپز
میان وعدا ۱لیوان شیر+۲عدد خرما
قبل نهار ۲لیوان اب
نهار یک چهارم سینه مرغ ابپز+۸زیتون+۵قاشق ماست
میان وعده چای+۲خرما+بستنی:97:
قبل شام ۲لیوان اب
شام نون+کدو+گوجه+بامیه سبز
۳۰دیقه پیاده روی
شنا
سلام
رژیم روز چهارم سه شنبه
۲لیوان اب ناشتا
۱ساعت پیاده روی
صبحانه
نون+پنیر+گوجه+خیار
چای+۲خرما
۲لیوان اب قبل نهار
نهار
گوشت چرخ کرده+کدو+فلفل دلمه ایی+قارچ+ماست
۲لیوان اب قبل شام
شام
۵سیخ جیگر:3:
سلام
روز چهارشنبه
۲لیوان اب ناشتا
۱ساعت پیاده روی
صبحانه ۱لیوان شیر+۲خرما
۲لیوان اب قبل نهار
نهار قورمه سبزی۷قاشق+پیاز بدون برنج
قبل شام ۲لیوان اب
شام املت گوجه و قارچ بدون روغن
:1e377xki0gu5xtfyms4
- - - Updated - - -
لام
گزارش روز جمعه
۲لیوان اب ناشتا
صبحانه
۲عدد خرما+چای تلخ+پنیر+گوجه+خیار+نون
قبل نهار ۲لیوان اب
نهار یک ملاقه دیزی +دوغ+سبزی خوردن
قبل شام۲لیوان اب
شام
۱لیوان شیر+۲خرما
۱ساعت پیاده روی:1e377xki0gu5xtfyms4