واسه کم شدن اشتهام چیکار کنم 😢

سلام دوستای گلم من تازه واردم میشه لطفا از تجربیاتتون بهم بگین که وقتی شروع به رژیم گرفتن میکنین چجوری به احساس گشنگیتون غلبه میکنین و اشتهاتون رو کنترل میکنین من خیلی فوری ضعف میکنم نمیدونم چیکار کنم ورزش میکنم ولی با رژیم گرفتن مشکل دارم:crysmiley2:

سلام دوست عزیز
خوش اومدید

1-در وعده های غذاییتون مصرف سبزیجات و سالاد رو به حداکثر برسونید.
2-در پخت و پز از آب استفاده کنید. مثلا سینه مرغ رو به جای اینکه کباب کنید،به صورت آبپز یا سوپ بپزید.
3-در طول روز به طور متوسط 1.5 لیتر آب بنوشید و با توجه به میزان فعالیتتون در طی روز میتونید مقدار بیشتری آب بنوشید.
4-برای کنترل اشتها وعده های غذاییتون کم حجم باشن اما تعداد زیاد و هر 1.5 2 ساعت یکبار غذا بخورید (3 وعده اصلی و 2 3 میان وعده).
5-نوشیدنی های مفید مثل چای سبز علاوه بر اینکه حجم معده شما رو پر می کنن، حاوی موادی هستن (یکی از این مواد کافئینه) که اشتها رو کم می کنن.روزانه 2 3 فنجان چای سبز بنوشید.

و مورد آخر اینکه اگه به تازگی تصمیم به کاهش وزن گرفتید، پیشنهاد می کنم پله پله برید جلو و در همین آغاز کار حجم زیادی از مواد غذایی رو کاهش ندید.
مثلا اگه تا قبل از تغییر در رژیم روزانه یک بشقاب برنج مصرف می کردید،از امروز هر 2 روز یکبار 1 قاشق غذاخوری از حجم برنجی که میل می کردید کم کنید.اینطوری آخر هر هفته 3 و آخر هر ماه حداقل 10 قاشق از مقدار برنجی که مصرف می کردید کم شده (تقریبا نصف بشقاب) در نتیجه بدون اینکه بدن شما دچار استرس بشه، پیشرفت قابل ملاحظه ای کردید.

امیدوارم به زودی به وزن دلخواهتون برسید.