کاهش وزن به سبک روزه یا همون fasting خارجیا 16-8 ــ 18-6 ــ 20-4

سلام به همگی

مشغول گشت و گذار در سایت یوتیوب بودم که به یه سری ویدیو برخوردم با عنوان های
intermittent fasting و water fasting

intermittent fasting یعنی از 24 ساعت بین 4 تا 8 ساعت زمان غذا خوردن هست. بقیش یعنی 16 تا 20 هیچ چیز به جز آب (و موارد بدون کالری) مصرف نمیکنید.
برای 6-18 رو براتون مثال میزنم که خودم امروز شروع کردم. :146fs96171: مثلا ساعت 9 صبح بیدار میشید (بهتره بعد از بیدار شدن یه مقدار کم مثلا 10 دقیقه ورزش هوازی انجام بدید)
ساعت 12 ناهار
بینش میان وعده
ساعت 18 شام
و بعد از اون تا 12 ظهر روز بعد هیچ غذایی مصرف نمیشه.
این کار باعث میشه بدن به جای استفاده از قند یا کربوهیدرات (که در اکثرا غذا های مصرفی ما ایرانی ها وجود داره. مثل برنج، سیب زمینی و ماکارونی) از چربی های ذخیره شده استفاده کنه.
زمان هم مشخصه هر چقدرد زمان خوردن غذا کمتر باشه یعنی به 4 ساعت نزدیک تر باشه کاهش وزن بیشتر هست.

مورد بعدی water fasting یعنی طی 24 ساعت هیچ چیزی جز آب مصرف نمیشه. این مورد موقت هست یعنی نمیتونید هر روز هفته اینکارو انجام بدید. من فعلا این مورد رو نمیخوام تست کنم، اگر از دوستان کسی هست که تست کرده یا آمادگی داره اطلاع بدید بقیه هم از تجربیات شما استفاده کنن. :2i1d1co:

وزن فعلی بعد از 2 کیلو افزایش عیدانه :4ytbp1d: : 102
وزن بعد از intermittent fasting : در حال تست

سلام

این رژیم تقریبا بر پایه روزه ست.تنها 2 تفاوت داره :

1- خوردن نوشیدنی های فاقد کالری مثل چای سبز،قهوه (بدون شیرین کننده) و آب و حتی نوشابه های رژیمی و همچنین بعضی از مکمل ها مثل آمینو اسید، در بازه زمانی که شخص نباید ماده غذایی ای مصرف کنه، مجازه.
2- ساعات کمتری (3 4 ساعت) نسبت به روزه در ماه رمضان برای مصرف مواد غذایی در اختیار شخص قرار داره.

این رژیم برای کوتاه مدت مناسبه.چون اجرای اون در بلند مدت تقریبا غیر ممکنه و معمولا بین ورزشکارانی که قصد دارن برای مسابقات آماده بشن طرفدار داره.
ضمنا این رژیم برای همه مناسب نیست. خصوصا افرادی که زخم معده دارن یا کم خون هستن (حتی خفیف) یا قند خون پایین.
این رژیم نسبت به سایر رژیم ها دشوار تره. آدم عصبی میشه و کنترل کردن کالری ها در اون 6 7 ساعت تایم مجاز خیلی سخته .
چرا اکثر افرادی که در ماه رمضان روزه میگیرن انرژی ندارن،عصبی میشن یا اضافه وزن پیدا می کنن؟ دلیلش مشخصه .
نکته آخر اینکه وزنی که طی این رژیم کم میشه بیشتر مربوط به از دست رفتن ذخایر کلیکوژنی و دفع آبه.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط iman.

سلام

این رژیم تقریبا بر پایه روزه ست.تنها 2 تفاوت داره :

1- خوردن نوشیدنی های فاقد کالری مثل چای سبز،قهوه (بدون شیرین کننده) و آب و حتی نوشابه های رژیمی و همچنین بعضی از مکمل ها مثل آمینو اسید، در بازه زمانی که شخص نباید ماده غذایی ای مصرف کنه، مجازه.
2- ساعات کمتری (3 4 ساعت) نسبت به روزه در ماه رمضان برای مصرف مواد غذایی در اختیار شخص قرار داره.

این رژیم برای کوتاه مدت مناسبه.چون اجرای اون در بلند مدت تقریبا غیر ممکنه و معمولا بین ورزشکارانی که قصد دارن برای مسابقات آماده بشن طرفدار داره.
ضمنا این رژیم برای همه مناسب نیست. خصوصا افرادی که زخم معده دارن یا کم خون هستن (حتی خفیف) یا قند خون پایین.
این رژیم نسبت به سایر رژیم ها دشوار تره. آدم عصبی میشه و کنترل کردن کالری ها در اون 6 7 ساعت تایم مجاز خیلی سخته .
چرا اکثر افرادی که در ماه رمضان روزه میگیرن انرژی ندارن،عصبی میشن یا اضافه وزن پیدا می کنن؟ دلیلش مشخصه .
نکته آخر اینکه وزنی که طی این رژیم کم میشه بیشتر مربوط به از دست رفتن ذخایر کلیکوژنی و دفع آبه.

---

سلام.

فقط دو تفاوت نیست. یک مورد خیلی مهم اینه که بخش زیادی از روزه رو خواب هستیم. یعنی در اون بازه 8-10 ساعته خواب حدود نصف زمان روزه میگذره!
فرض کنید معمولا صبحانه ساعت 10 و شام ساعت 8 باشه.
برای روزه 16/8کافیه ساعت صبحانه رو بیاریم رو 12 و شام ساعت 8.
برای 18/6 که یک مقدار سنگین تره صبحانه ساعت 12 و شام ساعت 6 (که من اینو انتخاب کردم چون برام راحته)

با کوتاه مدت بودنش موافق نیستم. افرادی رو در یوتیوب دیدم که با همین روش از 15 تا 100 پوند (7 تا 45 کیلوگرم) وزن کم کردن. که مطمئنا بدن این مقدار گلیکوژن ذخیره نمیکنه (زمان یک سال هم دیدم) البته خیلی ها توصیه میکنن 5/2 باشه یعنی 5 روز در هفته روزه بگیرید و 2 روز معمولی.
در مورد اینکه برای همه مناسب نیست موافقم. شاید برای افرادی که گروه وزنی قرمز و نارنجی دارن مناسب باشه. چون معمولا ورزش سنگین برای این وزن ها باعث آسیب میشه. بهتره وزن رو تا یه حدی بیارن پایین و بعد ورزش رو شروع کنن.
در مورد دشواری رژیم به نظرم یک بار امتحان کنید. من که هیچ مشکلی تا الان نداشتم. شاید به خاطر اینه که قبلا چند بار روزه رمضان گرفتم و بهش عادت دارم.
در مورد ماه رمضان و عصبی شدن، برای من بیشتر دلیلش آب هست که در این روش محدودیتی نداره و در مورد اضافه وزنی که در رمضان پیش میاد (برای من پیش نیومده ولی توضیح میدم)
الان اذان صبح ساعت 5:10 و اذان مغرب ساعت 19:50 هست. رندشون میکنیم به 5:00 و 20:00 اختلافش چقدره ؟ 15 ساعت. یعنی 9 ساعت وقت غذا خوردن و 15 ساعت بدون غذا.
حداقل زمانی که intermittent fasting توصیه کرده چقدره ؟ 16 ساعت بدون غذا و 8 ساعت با غذا. نکته دیگه اینه که در رمضان معمولا مواد قندی زیاد استفاده میشه مثل خرما و بامیه و...
درباره نکته آخر هم بالا عرض کردم، افرادی در یوتیوب هستن که تا 45 کیلو با این روش کم کردن، که مطمئنا بخش قابل توجهیش چربی هست.

پ.ن: میدونم که این وزن کم شده در یک روز چربی نیست. ولی برای شروع امیدوار کننده بود :2i1d1co:
http://uupload.ir/files/jg8m_vazn.jpg

این رژیم مورد جدیدی نیست و من حدودا 6 7 ساله از IF برای کاهش وزن استفاده می کنم. البته همیشه نه، سالی حداکثر 4 بار (بسته به وضعیت و اهدافم) .
افرادی هم که این رژیم رو براشون تجویز کردم تقریبا همگی نتایج یکسانی گرفتن و نظر مشابهی داشتن در مورد IF .
ضمنا یوتیوب منبع موثقی نیست.
من میتونم مقادیر زیادی دارو و چربی سوز مصرف کنم بعد توی کانالم کلیپ ها و عکس های قبل و بعد از کاهش وزنم رو منتشر کنم و ادعا کنم کاملا طبیعی وزنم رو کاهش دادم .
بله، 2 هفته،4 هفته و حتی 8 هفته به طور مداوم و بدون وقفه میشه از رژیم intermediate fasting پیروی کرد . اما این اشخاصی که شما میگید 1 سال بدون وقفه IF رو اجرا کردن؟

نقل قول:

---

فقط دو تفاوت نیست. یک مورد خیلی مهم اینه که بخش زیادی از روزه رو خواب هستیم. یعنی در اون بازه 8-10 ساعته خواب حدود نصف زمان روزه میگذره!

---

بیدار بودن یا خوابیدن تفاوت نیست. ما نمیگیم در این رژیم شخص باید حتما بیدار باشه و اگه بخوابه تاثیر رژیم از بین میره .
تفاوت بنیادین بین روزه و IF همون دو موردی بود که بالا عرض کردم.
همچنین این رژیم شاخه های متفاوتی داره و به روش های مختلفی میشه اجراش کرد اما به هر حال IF بر پایه روزه شکل گرفته .

نقل قول:

---

شاید برای افرادی که گروه وزنی قرمز و نارنجی دارن مناسب باشه. چون معمولا ورزش سنگین برای این وزن ها باعث آسیب میشه. بهتره وزن رو تا یه حدی بیارن پایین و بعد ورزش رو شروع کنن..

---

منم نارنجی ام و ورزش هم می کنم.
چرا ورزش سنگین برای این وزن ها باعث آسیب میشه ؟
این همه ورزشکار سنگین وزن داریم.خیلی ها با وزن های فوق العاده بالا ورزش کردن و وزنشون رو بدون آسیب دیدگی کاهش دادن و حتی در ورزش کلی پیشرفت کردن (یعنی از هدف اولیه شون که کاهش وزن بود هم جلوتر رفتن) .

نقل قول:

---

نکته دیگه اینه که در رمضان معمولا مواد قندی زیاد استفاده میشه مثل خرما و بامیه و...

---

مواد قندی باعث اضافه وزن میشن؟

نقل قول:

---

افرادی در یوتیوب هستن که تا 45 کیلو با این روش کم کردن، که مطمئنا بخش قابل توجهیش چربی هست.

---

این رو برای بازه زمانی کوتاه (حداکثر 2 ماه) گفته بودم .
در چند هفته و حتی 2 3 ماه شروع رژیم (برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارن) ، مقدار زیادی از کاهش وزن به دلیل دفع آبه و کاهش وزن هم در این مدت خیلی سریع اتفاق میافته و بعد از یک مدت وزن کم کردن سخت و سختر میشه (به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژنی و آب).
هر چقدر وزن شخص بیشتر باشه، میزان آبی که حمل میکنه بیشتره . اگه شما 45 کیلوگرم وزن کم کنید بخش زیادی از این کاهش وزن (خصوصا ماه های اول) به خاطر از دست رفتن و دفع آبه . رسیدن به این نتیجه هم بسیار ساده ست و با یک آزمایش ساده تست توده چربی می تونید متوجه بشید که چقدر از کاهش وزن مربوط به بافت چربی بوده و چقدر آب.

نقل قول:

---

من که هیچ مشکلی تا الان نداشتم.

---

خوب مدت زیادی نیست شروعش کردید.
اما به هر حال عالیه،اگه برای شما جواب میده، مخصوصا در طولانی مدت، پس ادامه بدید.ولی فاکتور های دیگه سلامتی (خصوصا سلامت اعصاب و روان) رو هم در نظر بگیرید.

وزن شروع روز سوم. واقعا امیدوار کنندست!

http://www.folder98.ir/uploads/o9189...411_094135.jpg

سلام عزیزم موفق باشی من هم یک خانم ا یرانی رو در اینستاگرام دیدم که موضوع پایان نامه اش این بود و میگفت موثره منتظر اعلام نتایج بعدیت هستم:bollywood1:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط zarisobh

سلام عزیزم موفق باشی من هم یک خانم ا یرانی رو در اینستاگرام دیدم که موضوع پایان نامه اش این بود و میگفت موثره منتظر اعلام نتایج بعدیت هستم:bollywood1:

---

ممنون :slxe1vrr6glin3kty2a
دیروز وزنم ثابت بود 99.9 برای همین عکس نزاشتم. امروز صبح:
http://www.folder98.ir/uploads/o7279...413_114531.jpg

وزن امروز صبح، روز ششم
http://www.folder98.ir/uploads/y7008...414_114046.jpg

روز هشتم
http://www.folder98.ir/uploads/n0961...5_22-55-59.jpg

روز نهم
http://www.folder98.ir/uploads/j2383...7_10-48-03.jpg