سلام
دوستان من یه مدت هست که از اضافه وزنم خیلی ناراحتم و نمیدونم چیکار کنم. یه سری غذاها و رژیم ها هم هستن اما نمیدونم که از کجا و چجوری شروع کنم؟
وبلاگ فودی
شماها میگید که من چیکار کنم؟ چجوری میتونم از شر این وزن اضافه خلاص بشم؟
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام
دوستان من یه مدت هست که از اضافه وزنم خیلی ناراحتم و نمیدونم چیکار کنم. یه سری غذاها و رژیم ها هم هستن اما نمیدونم که از کجا و چجوری شروع کنم؟
وبلاگ فودی
شماها میگید که من چیکار کنم؟ چجوری میتونم از شر این وزن اضافه خلاص بشم؟
شما ڪ گروه وزنیتون سبزه:/نقل قول:
نوشته اصلی توسط sahare
یا اشتب وارد کردین؟
سلام دوست عزیز
این تجربه من هست اول اینکه اصلا دنبال سریع وزن کم کردن نباش چون مجبوری محدودت شدید کالری داشته باشی که شاید اولش خوب باشه ولی شک نکن عوارض روحی و جسمی برات میاره .
عدد وزنه فقط یک عدد هست زیاد به اون توجه نکن اول باید درصد چربی بدنت بفهمه که الان چقدر چربی اضافه داری باید از شر اون چربی اضافه خلاص بشی نه اینکه هم چربی و هم بافت عضله از دست بدی . که اینم با دستگاه میشه که دکتر تغذیه داره .
در مورد رزیم من فقط از رزیم کالری شماری استفاده کردم چون پایه تمام رزیم ها محدود کردن کالری هست ستون تمام رزیم ها که به عنواین مختلف و اسمهای مختلف هست کم کردن کالری دریافتی هست.
کنار رزیم باید ورزش و تحرک داشته باشی ورزش و رزیم مثله یک خانواده هستن یکی نباشه این خانواده تکمیل نیست . بهترین ورزش برای چربی سوزی هوازی که میشه پیاده روی دویدن دوچرخه در کل ورزشهای که اکسیزین بیشتری بدن مصرف می کنه هوازی حساب میشه .
در مورد رزیم راحترین نوع رزیم اینه هر چی میخوری نصف کنی . شیرینی باید محدود یا حذف بشه چون شیرینی نمیزاره چربی سوزی داشته باشی فست فود محدود یا تعطیل مصرف نمک خیلی کم بشه ریزه خواری تعطیل
وعده های غذایت زیاد کنی ولی حجمشون کم . فیبر تو برنامه غذایی داشته باشی مثله سبزیجات و کاهو
نکته مهم اینه سوخت ساز بدنت بالا ببری اگه مشکل قلبی فشار خون نداری میتونی 3 وعده چای سبز استفاده کنی همراه صبحانه قبل نهار و قبل شام . مصرف قهوه تلخ خیلی خوبه ولی باید چک کنی ببینی به کافئین مشکل نداری
مصرف اب باید زیاد بشه چون هم یه جور سیر کننده کاذب هست هم سوخت ساز بدن زیاد می کنه هم اینکه نمیزاره افتادگی پوست بیاری
قبل نهار و شام حتما کاهو خیار بدون هیچ چیز اضافه ایی بخور چون شکم پر کن هست احساس سیری میاره نمیزاره زیاد بخوری
هیچ وعده غذایت حذف نکن شب تا قبل 9 شب شام بخور مصرف پرتوئین زیاد کن چون باعث سمیشه سوخت ساز بدنت زیاد بشه و همچنین کلسیم
مهمترین وعده غذایی صبحانه هست کامل باید استفاده بشه بهتر لبنایت کم چرب باشه
برای ورزش
بهترین چربی سوز پیاده روی ناشتا هست قبل اینکه هر چیزی بخوری پیاده روی داشته باشی از 15 دقیقه شروع کن کم کم وقتش بیشتر کن البته قبل پیاده روی یک لیوان اب ولرم عالی هست هم کلیه و کبد میشوره هم اینکه سوخت ساز بدن بالا میبره
دویدن خیلی بهتر از پیاده روی هست البته اگه مشکل زانو یا هر چیزی داری بهتره پیاده روی انجام بدی
کار با وزنه که خیلی ها انجام نمیدن عالی هست در کنار ورزش هوازی هرچی عضله بدن قویتر باشه سوخت ساز بدن بیشتره جدایه اون در کنار لاغر شدن فورم بدن بهم نمیرزه و خوش اندام میشی
بعد از ورزش کار با وزنه هم پیاده روی عالی هست اگه نه عصر هم حدود 15 الا 30 دقیقه پیاده روی اونم با فکر اینکه این پیاده روی برای ورزش هست
این تجربه من بود که گفتنم
در اخر بهتره با یه پزشک تغذیه مشورت کنی راه درست بهت نشون میده
به خودت ایمان داشته باش معجزه فقط فقط خودت هستی شک نکن به وزن دلخواه میرسی