سلام به همه دوستان من تازه عضو شدم میشه راهنماییم کنید که باید چطوری رژیم مورد نیازم و بگیرم
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به همه دوستان من تازه عضو شدم میشه راهنماییم کنید که باید چطوری رژیم مورد نیازم و بگیرم
سلام انتخاب رژیم یک مقدارش شخصیه و بسته به شرایط بدنی خودتون داره ممکنه شما فلان ماده غذایی رو دوست نداشته نباشین یا به اون یکی حساسیت داشته باشید پس باید خودتون انتخاب کنین
ولی چیزی که میتونم بهتون پیشنهاد بدم اینه که اول ورزش وفراموش نکنید و دوم فعلا رژیم خاصی نگیرید!شما میزان غذا خوردن خودتون دیگه دستتون هست اونو به مرور زمان کمش کنین!مثلا الان 3 کفگیر میخوردین الان 2/5 کفگیر بخورین!غذاروخوب بجوین،برای وعده شام از برنج استفاده نکنین وسعی کنین شام و زودتر بخورید و پیاده وری اگه شرایطش ودارین فراموش نکنین بارعایت این چیزای ساده قطعا میتونین چند کیلویی کم کنین بدون هیچ سختی
موفق باشین
بهترین رژیم رژیمی است که دارای شرایط زیر باشد
1-موجب گرسنگی نشود
2-موجب محرومیت از گروه گسترده ای از مواد غذایی نشود
3-عوارض نداشته باشد
4-موجب لاغری تدریجی و پایدار شود
با توجه به تجربه من در کاهش حدود 16 کیلوگرم از وزنم رژیم زیر پیشنهاد می کنم
یک لیوان شیر
یک قاشق غذاخوری عسل
پروتئین کم چرب در حد سیری
سالاد و انواع سبزیجات و سبزی خوردن به میزان دلخواه
خرما پنج عدد
نصف یک لیوان ماست
حدود 200 گرم میوه ( انگور نباشد موز خربزه و طالبی هم کم تر ) میوه مناسب : سیب گلابی مرکبات
چای و قهوه
پنج عدد خرما
موارد فوق را در طول روز به دلخواه خودتان استفاده کنید
پروتئین کم چرب شامل مرغ ( غیر از بال و گردن و پوست ) - گوشت گوساله - انواع ماهی - تن ماهی بدون روغن - تخم مرغ و دل جگر و سویا مناسب است
مرسی از توضیحات شما .من سال گذشته به بدبختی 15 کیلو کم کردم با ورزش و رژیم و ماساژ ....ولی امسال 4 تا برگشته با اینکه باز هم رژیم میگیرم ولی نمیتونم وزن کم کنم .55 سالم هست و برای سلامتی ام باید 6 کیلو دیگه کم کنم .بدنج خیلی کم فقط قهوه ایی می خورم و کمی شکلات تلخ 85 درصد ... خلاصه کربو هیدرات و شکر و روغن ممنوع به جز زیتون... هفته ایی 2 بار 40 دقیقه بی وقفه شنا و بقیه روزها 1 ساعت پیاده روی میکنم ...ولی از اونها هستم که حرص بخورم میخورم فقط سعی میکنم تو اون لحظات مجاز بخور
حالا شما میتونید کمک ام کنید. فقط ایراد من اینه که نمیتونم کم بخودم میتونم اصلا نخورم ولی کم نه.
نقل قول:
نوشته اصلی توسط محب الزینب