شروعی دوباره پیش به سوی زیبایی 95/2/19تا 95/2/25
شروعی دوباره پیش به سوی زیبایی 95/2/19تا 95/2/25
- - - Updated - - -
| رنگ گروه وزنی |
سبز |
| وزن شروع این هفته |
64 |
| شعار موفقیتی این هفته |
من می تونم |
| من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
آینده ام |
|
| نوع رژیم امروز |
دوکان |
| صبحانه |
نیمرو زیتون پنیر |
| میان وعده |
چای |
| ناهار |
مرغ |
| میان وعده |
چای |
| شام |
چرخ کرده با نان دوکانی |
| ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
.......... 10 .......... |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
| نوع رژیم امروز |
......... دوکان ......... |
| صبحانه |
نان دوکان + کمی پنیر + نیمرو |
| میان وعده |
چای |
| ناهار |
مرغ و کوفته |
| میان وعده |
چای |
| شام |
جوجه |
| ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
.......... 10 ........ |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
| نوع رژیم امروز |
.................. |
| صبحانه |
|
| میان وعده |
|
| ناهار |
|
| میان وعده |
|
| شام |
|
| ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
| نوع رژیم امروز |
.................. |
| صبحانه |
|
| میان وعده |
|
| ناهار |
|
| میان وعده |
|
| شام |
|
| ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
| نوع رژیم امروز |
.................. |
| صبحانه |
|
| میان وعده |
|
| ناهار |
|
| میان وعده |
|
| شام |
|
| ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
| نوع رژیم امروز |
.................. |
| صبحانه |
|
| میان وعده |
|
| ناهار |
|
| میان وعده |
|
| شام |
|
| ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
| نوع رژیم امروز |
.................. |
| صبحانه |
|
| میان وعده |
|
| ناهار |
|
| میان وعده |
|
| شام |
|
| ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
| خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
| جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
| میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
| ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
| تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
| وزن پایان هفته من |
................ |
|
