ترك عادت‌هاي قديمي؛ شروع يك زندگي جديد

ترك عادت‌هاي قديمي؛ شروع يك زندگي جديد

http://hoshyar4.com/images/main/page_divider.png

مي‌توانيد عادت‌هاي تازه‌اي در خود ايجاد كنيد و عادت‌هاي قديمي‌ را در خود از بين ببريد. مي‌توانيد همين امروز زندگيتان را تغيير دهيد. آيا مي‌خواهيد اعتياد خود به موادمخدر را ترك كنيد؟ آيا مي‌خواهيد وزنتان را پايين بياوريد؟ سيگار كشيدن را كنار بگذاريد؟ اعتياد به خوردن قهوه را؟ دعوا كردن و داد و بيداد با بچه‌هايتان را؟ آيا مي‌خواهيد در كار كمي‌ فعال‌تر باشيد؟ چه عادتي را مي‌خواهيد وارد زندگيتان كرده يا از آن خارج كنيد؟ اكثر مردم وقتي مي‌خواهند عادت جديدي در خود ايجاد كنند، فراموش مي‌كنند كه اين 10 قدم را طي كنند. اگر حتي يكي از اين مراحل ناديده گرفته شوند، ممكن است در كارتان موفق نشويد، اما اگر اين مراحل را به‌طور كامل طي كنيد، موفقيتتان تضمين خواهد شد.
پس با برداشتن اين 10 قدم، واكنش‌هاي خود به زندگي و عادات خود را تغيير دهيد.
1ـ شناخت عادت: در تشخيص عادت خود دقيق باشيد. مثلاً اگر مي‌خواهيد وزنتان را پايين بياوريد، مشخص كنيد كه در چه مدت و چه ميزان از وزنتان را مي‌خواهيد كم كنيد. تحقيقات خود را انجام دهيد. مثلاً اگر مي‌خواهيد رژيم غذايي را امتحان كنيد، بايد ببينيد از رژيم غذاييتان چه مي‌خواهيد. با برنامه درست اين هدف محقق مي‌شود. هيچ جادويي هم در كار نيست. همه چيز به خود شما بستگي دارد.
2ـ ميل به شروع يا شكستن آن عادت: براي پيمودن اين راه، شما نياز به ميل و رغبت فراوان داريد كه شما را به جلو هل بدهد و انگيزه لازم را براي شما فراهم كند. بايد خودتان مشتاقانه بخواهيد كه طريقه زندگي كنوني‌تان را تغيير دهيد. اين تنها راه ايجاد تغيير است. اگر از وضع كنوني زندگيتان راضي باشيد، در تغيير دادن آن موفق نخواهيد شد يا شايد هم‌چون ديگران به شما مي‌گويند بايد فلان عادتتان را تغيير دهيد مي‌خواهيد دست به اين كار بزنيد اما اين براي انگيزه دادن به شما اصلاً كافي نيست. بايد از آنها بپرسيد چرا؟ آيا خودتان تاثيرات عادتتان را انكار مي‌كنيد؟ به حرف كساني كه دوستتان دارند گوش دهيد و بگذاريد كه حرفهايشان در شما اثر كند و ميل به تغيير عاداتتان را در شما ايجاد كند. ببينيد اگر اين عادت جديد را در خود ايجاد نكنيد چه چيزهايي را از دست مي‌دهيد يا اگر آن عادت قديمي ‌را در خود از بين ببريد چه چيز به دست مي‌آوريد. براي موفق شدن، بايد اول بدانيد كه اصلاً براي چه مي‌خواهيد عادتتان را تغيير دهيد. اگر براي موفق شدن برنامه‌ريزي كنيد، حتماً موفق خواهيد شد اما اگر در برنامه‌ريزي كردن شكست بخوريد، در واقع براي شكست برنامه‌ريزي كرده‌ايد.
3ـ ببينيد چرا انجامش مي‌دهيد (يا نمي‌دهيد): از وضعيت كنوني چه چيز نصيبتان مي‌شود؟ ببينيد كدام نيازهاي شما را برآورده مي‌كند؟ آيا اين عادت به شما كمك مي‌كند تا با موقعيت‌هاي مختلف كنار بياييد يا استرس و بي‌حالي را از زندگيتان رفع مي‌كند؟ شما مي‌توانيد به طريقي مثبت و سالم هم استرس زندگيتان را كنترل كنيد و با يك تغيير سالم، به خوشبختي واقعي برسيد. آيا عادت شما واكنشي مشروط به اتفاقاتي است كه براي ايجاد لذت و خوشي آني در لحظات ناراحتي و خستگي انجام مي‌گيرد؟ مي‌توانيد روشتان را تغيير دهيد و جايگزين‌هاي سالم‌تري براي آن عادت‌ها ايجاد كنيد.
4ـ پيام‌هاي مثبت را جايگزين پيام‌هاي منفي كنيد: هميشه به ياد داشته باشيد آن لحظه‌اي كه يك عادت جديد را شروع كرده‌ايد يا يك عادت قديمي ‌را كنار گذاشته‌ايد، تغيير كرده‌ايد. اگر واقعاً باور داشته باشيد كه تغيير كرده‌ايد، تغيير خواهيد كرد. هيچ وقت دوباره به عقب بر نگرديد. شما براي زندگي نياز به يك شعار تازه داريد، شعاري كه شما را متوجه كند كه «مي‌توانيد!» اگر باور نكنيد كه مي‌توانيد، هيچ وقت نخواهيد توانست. باور توانايي خود براي موفقيت، براي موفق شدنتان الزامي‌است!
5ـ برنامه‌اي دقيق داشته باشيد: براي موفقيت برنامه‌ريزي كنيد. براي موفق‌شدن شما نياز به جزئيات داريد. براي شروع يك برنامه ورزشي، تصميم بگيريد كه دقيقاً در چه روزها و چه ساعاتي مي‌خواهيد تمريناتتان را انجام دهيد. آيا مي‌خواهيد با خريد تجهيزات لازم، تمريناتتان را در خانه دنبال كنيد، يا مي‌خواهيد به باشگاه برويد. يك برنامه دقيق براي يك هفته خود تنظيم كنيد. ببينيد براي شروع اولين هفته زندگي جديدتان به چه جزئياتي نياز داريد!
6ـ مسووليت قبول كنيد: اگر خودتان بخواهيد مي‌توانيد همان آدمي‌ شويد كه هميشه مي‌خواستيد. اين ده قدم موفقيت شما را تضمين خواهد كرد اما فقط اين شما هستيد كه مي‌توانيد ضمانت كنيد كه اين ده قدم را برمي‌داريد. كنترل همه امور دست شماست. چه نياز باشد كه با چسباندن يك تكه كاغذ يادداشت روي يخچال يادتان بيفتد چه با زنگ زدن به دوستتان و يادآوري برنامه‌تان از طرف او، يا حتي نياز به بستري‌شدن و درمان داشته باشيد، انتخاب با شماست. اين زندگي شماست. مي‌توانيد با خودتان قرارداد ببنديد كه از همين امروز به طريقي متفاوت زندگي كنيد.
7ـ رفتارتان را تقويت كنيد: شروع يا كنارگذاشتن يك عادت چه نتايج و عواقبي را برايتان در پيش خواهد داشت؟ اين قسمتي از شرطي‌سازي دوباره در واكنش سگ پاولو است. بايد بتوانيد سيستم پاداش خود را تغيير دهيد. اگر شرط را موفق‌شدن خود بگذاريد حتماً موفق خواهيد شد. صبح كه از خواب بيدار مي‌شويد براي كسب پول از خانه بيرون مي‌رويد، چه چيز باعث مي‌شود كه صبح زود از خواب بيدار شده و از خانه بيرون بزنيد؟ چون دوست نداريد برق خانه قطع شود و مي‌خواهيد كه سقف بالاي سرتان و سوخت اتومبيلتان هم تامين باشد. براي شروع يا قطع يك عادت، بايد همان سيستم شرطي/ پاداشي را براي خود ايجاد كنيد. علاوه بر بستن يك قرارداد با خودتان كه اگر براي حرف خودتان ارزش قائليد، بايد آن را سفت و سخت بگيريد، نبايد با خودتان خيلي بي‌رحم و سختگير باشيد. راحت اما محكم برخورد كنيد. اگر در نتيجه عملتان پاداشي وجود داشته باشد، بيشتر روي انجام آن متمركز خواهيد شد.
8ـ جوابگويي و سيستم پشتيباني: هيچ بهانه‌اي قابل قبول نيست. براي خود مهلت تعيين كنيد. بايد براي خود يك پشتيبان هم انتخاب كنيد تا نتايج كار خود را به او گزارش كنيد. از تجارب كساني كه راه شما را پيموده‌اند استفاده كنيد. وقتي محيط اطرافتان آرام و ساكت است با خود راز و نياز كنيد. به تصميم خود پايبند باشيد. براي جلوگيري از شكست، براي كارتان برنامه‌ريزي كنيد.
9ـ براي مواقع نااميدي كه احتمال دست‌كشيدن از كار در شما زياد است، برنامه داشته باشيد: اين يكي از اصلي‌ترين مولفه‌ها در شروع يا ترك يك عادت است. بايد در قراردادي كه با خود بسته‌ايد، متعهد باشيد. ليستي از آيه‌هاي قرآن و جملات تشويق‌كننده ديگر تهيه كنيد كه در اين مواقع بخوانيد. اگر فشار وارد بر شما براي دست‌كشيدن از قدمي ‌كه برداشته‌ايد ادامه پيدا كرد، با كسي در مورد آن صحبت كنيد. هيچ وقت خودتان را براي شكست توجيه نكنيد. دوباره و دوباره اين مطالب را بخوانيد و فراموش نكنيد كه «شما مي‌توانيد!»
10ـ براي افسوس‌خوردن وقت بگذاريد: تغيير در عادت‌هايتان چه آنقدر برايتان خوب و عالي باشد كه چند دقيقه بيشتر به طول نينجامد و چه هرچند وقت يك‌بار روي آن كار كنيد، باز هم نياز به افسوس خوردن خواهيد داشت. 20 تا 30 روز اول، روزهاي بحراني موفقيت شما خواهند بود. يكي از دلايل آن اين است كه شما همين‌طور كه تغيير مي‌كنيد، افسوس مي‌خوريد. اگر آن عادتتان از نوع بسيار جدي باشد حتي ممكن است با گذشت يك سال هم باز غصه بخوريد. براي هزينه‌هايي كه براي شما داشته است، براي آسيب‌هايي كه ممكن بوده به خودتان يا ديگران وارد كند و بر آنچه كه از دست مي‌دهيد افسوس بخوريد. ممكن است از ديدگاه بقيه كاري عجيب باشد. اما بعد از تغيير در عادت‌هايتان، زمان‌هايي خواهد رسيد كه دلتان براي عادت‌هاي قبلي تنگ مي‌شود. گاهي اوقات وقتي شكست مي‌خوريد به سراغ شما مي‌آيد و دلتان براي روزهايي تنگ مي‌شود كه اين شكست‌هايتان را گردن آن عادت قديمي‌ مي‌انداختيد. اما بايد بلند شويد و براي شكست ريسك كنيد، اين تنها راهي است كه مي‌توانيد موفق شويد.

ترك عادت‌هاي قديمي؛ شروع يك زندگي جديد
http://hoshyar4.com/images/main/page_divider.png
مي‌توانيد عادت‌هاي تازه‌اي در خود ايجاد كنيد و عادت‌هاي قديمي‌ را در خود از بين ببريد. مي‌توانيد همين امروز زندگيتان را تغيير دهيد. آيا مي‌خواهيد اعتياد خود به موادمخدر را ترك كنيد؟ آيا مي‌خواهيد وزنتان را پايين بياوريد؟ سيگار كشيدن را كنار بگذاريد؟ اعتياد به خوردن قهوه را؟ دعوا كردن و داد و بيداد با بچه‌هايتان را؟ آيا مي‌خواهيد در كار كمي‌ فعال‌تر باشيد؟ چه عادتي را مي‌خواهيد وارد زندگيتان كرده يا از آن خارج كنيد؟ اكثر مردم وقتي مي‌خواهند عادت جديدي در خود ايجاد كنند، فراموش مي‌كنند كه اين 10 قدم را طي كنند. اگر حتي يكي از اين مراحل ناديده گرفته شوند، ممكن است در كارتان موفق نشويد، اما اگر اين مراحل را به‌طور كامل طي كنيد، موفقيتتان تضمين خواهد شد. پس با برداشتن اين 10 قدم، واكنش‌هاي خود به زندگي و عادات خود را تغيير دهيد. 1ـ شناخت عادت: در تشخيص عادت خود دقيق باشيد. مثلاً اگر مي‌خواهيد وزنتان را پايين بياوريد، مشخص كنيد كه در چه مدت و چه ميزان از وزنتان را مي‌خواهيد كم كنيد. تحقيقات خود را انجام دهيد. مثلاً اگر مي‌خواهيد رژيم غذايي را امتحان كنيد، بايد ببينيد از رژيم غذاييتان چه مي‌خواهيد. با برنامه درست اين هدف محقق مي‌شود. هيچ جادويي هم در كار نيست. همه چيز به خود شما بستگي دارد. 2ـ ميل به شروع يا شكستن آن عادت: براي پيمودن اين راه، شما نياز به ميل و رغبت فراوان داريد كه شما را به جلو هل بدهد و انگيزه لازم را براي شما فراهم كند. بايد خودتان مشتاقانه بخواهيد كه طريقه زندگي كنوني‌تان را تغيير دهيد. اين تنها راه ايجاد تغيير است. اگر از وضع كنوني زندگيتان راضي باشيد، در تغيير دادن آن موفق نخواهيد شد يا شايد هم‌چون ديگران به شما مي‌گويند بايد فلان عادتتان را تغيير دهيد مي‌خواهيد دست به اين كار بزنيد اما اين براي انگيزه دادن به شما اصلاً كافي نيست. بايد از آنها بپرسيد چرا؟ آيا خودتان تاثيرات عادتتان را انكار مي‌كنيد؟ به حرف كساني كه دوستتان دارند گوش دهيد و بگذاريد كه حرفهايشان در شما اثر كند و ميل به تغيير عاداتتان را در شما ايجاد كند. ببينيد اگر اين عادت جديد را در خود ايجاد نكنيد چه چيزهايي را از دست مي‌دهيد يا اگر آن عادت قديمي ‌را در خود از بين ببريد چه چيز به دست مي‌آوريد. براي موفق شدن، بايد اول بدانيد كه اصلاً براي چه مي‌خواهيد عادتتان را تغيير دهيد. اگر براي موفق شدن برنامه‌ريزي كنيد، حتماً موفق خواهيد شد اما اگر در برنامه‌ريزي كردن شكست بخوريد، در واقع براي شكست برنامه‌ريزي كرده‌ايد. 3ـ ببينيد چرا انجامش مي‌دهيد (يا نمي‌دهيد): از وضعيت كنوني چه چيز نصيبتان مي‌شود؟ ببينيد كدام نيازهاي شما را برآورده مي‌كند؟ آيا اين عادت به شما كمك مي‌كند تا با موقعيت‌هاي مختلف كنار بياييد يا استرس و بي‌حالي را از زندگيتان رفع مي‌كند؟ شما مي‌توانيد به طريقي مثبت و سالم هم استرس زندگيتان را كنترل كنيد و با يك تغيير سالم، به خوشبختي واقعي برسيد. آيا عادت شما واكنشي مشروط به اتفاقاتي است كه براي ايجاد لذت و خوشي آني در لحظات ناراحتي و خستگي انجام مي‌گيرد؟ مي‌توانيد روشتان را تغيير دهيد و جايگزين‌هاي سالم‌تري براي آن عادت‌ها ايجاد كنيد. 4ـ پيام‌هاي مثبت را جايگزين پيام‌هاي منفي كنيد: هميشه به ياد داشته باشيد آن لحظه‌اي كه يك عادت جديد را شروع كرده‌ايد يا يك عادت قديمي ‌را كنار گذاشته‌ايد، تغيير كرده‌ايد. اگر واقعاً باور داشته باشيد كه تغيير كرده‌ايد، تغيير خواهيد كرد. هيچ وقت دوباره به عقب بر نگرديد. شما براي زندگي نياز به يك شعار تازه داريد، شعاري كه شما را متوجه كند كه «مي‌توانيد!» اگر باور نكنيد كه مي‌توانيد، هيچ وقت نخواهيد توانست. باور توانايي خود براي موفقيت، براي موفق شدنتان الزامي‌است! 5ـ برنامه‌اي دقيق داشته باشيد: براي موفقيت برنامه‌ريزي كنيد. براي موفق‌شدن شما نياز به جزئيات داريد. براي شروع يك برنامه ورزشي، تصميم بگيريد كه دقيقاً در چه روزها و چه ساعاتي مي‌خواهيد تمريناتتان را انجام دهيد. آيا مي‌خواهيد با خريد تجهيزات لازم، تمريناتتان را در خانه دنبال كنيد، يا مي‌خواهيد به باشگاه برويد. يك برنامه دقيق براي يك هفته خود تنظيم كنيد. ببينيد براي شروع اولين هفته زندگي جديدتان به چه جزئياتي نياز داريد! 6ـ مسووليت قبول كنيد: اگر خودتان بخواهيد مي‌توانيد همان آدمي‌ شويد كه هميشه مي‌خواستيد. اين ده قدم موفقيت شما را تضمين خواهد كرد اما فقط اين شما هستيد كه مي‌توانيد ضمانت كنيد كه اين ده قدم را برمي‌داريد. كنترل همه امور دست شماست. چه نياز باشد كه با چسباندن يك تكه كاغذ يادداشت روي يخچال يادتان بيفتد چه با زنگ زدن به دوستتان و يادآوري برنامه‌تان از طرف او، يا حتي نياز به بستري‌شدن و درمان داشته باشيد، انتخاب با شماست. اين زندگي شماست. مي‌توانيد با خودتان قرارداد ببنديد كه از همين امروز به طريقي متفاوت زندگي كنيد. 7ـ رفتارتان را تقويت كنيد: شروع يا كنارگذاشتن يك عادت چه نتايج و عواقبي را برايتان در پيش خواهد داشت؟ اين قسمتي از شرطي‌سازي دوباره در واكنش سگ پاولو است. بايد بتوانيد سيستم پاداش خود را تغيير دهيد. اگر شرط را موفق‌شدن خود بگذاريد حتماً موفق خواهيد شد. صبح كه از خواب بيدار مي‌شويد براي كسب پول از خانه بيرون مي‌رويد، چه چيز باعث مي‌شود كه صبح زود از خواب بيدار شده و از خانه بيرون بزنيد؟ چون دوست نداريد برق خانه قطع شود و مي‌خواهيد كه سقف بالاي سرتان و سوخت اتومبيلتان هم تامين باشد. براي شروع يا قطع يك عادت، بايد همان سيستم شرطي/ پاداشي را براي خود ايجاد كنيد. علاوه بر بستن يك قرارداد با خودتان كه اگر براي حرف خودتان ارزش قائليد، بايد آن را سفت و سخت بگيريد، نبايد با خودتان خيلي بي‌رحم و سختگير باشيد. راحت اما محكم برخورد كنيد. اگر در نتيجه عملتان پاداشي وجود داشته باشد، بيشتر روي انجام آن متمركز خواهيد شد. 8ـ جوابگويي و سيستم پشتيباني: هيچ بهانه‌اي قابل قبول نيست. براي خود مهلت تعيين كنيد. بايد براي خود يك پشتيبان هم انتخاب كنيد تا نتايج كار خود را به او گزارش كنيد. از تجارب كساني كه راه شما را پيموده‌اند استفاده كنيد. وقتي محيط اطرافتان آرام و ساكت است با خود راز و نياز كنيد. به تصميم خود پايبند باشيد. براي جلوگيري از شكست، براي كارتان برنامه‌ريزي كنيد. 9ـ براي مواقع نااميدي كه احتمال دست‌كشيدن از كار در شما زياد است، برنامه داشته باشيد: اين يكي از اصلي‌ترين مولفه‌ها در شروع يا ترك يك عادت است. بايد در قراردادي كه با خود بسته‌ايد، متعهد باشيد. ليستي از آيه‌هاي قرآن و جملات تشويق‌كننده ديگر تهيه كنيد كه در اين مواقع بخوانيد. اگر فشار وارد بر شما براي دست‌كشيدن از قدمي ‌كه برداشته‌ايد ادامه پيدا كرد، با كسي در مورد آن صحبت كنيد. هيچ وقت خودتان را براي شكست توجيه نكنيد. دوباره و دوباره اين مطالب را بخوانيد و فراموش نكنيد كه «شما مي‌توانيد!» 10ـ براي افسوس‌خوردن وقت بگذاريد: تغيير در عادت‌هايتان چه آنقدر برايتان خوب و عالي باشد كه چند دقيقه بيشتر به طول نينجامد و چه هرچند وقت يك‌بار روي آن كار كنيد، باز هم نياز به افسوس خوردن خواهيد داشت. 20 تا 30 روز اول، روزهاي بحراني موفقيت شما خواهند بود. يكي از دلايل آن اين است كه شما همين‌طور كه تغيير مي‌كنيد، افسوس مي‌خوريد. اگر آن عادتتان از نوع بسيار جدي باشد حتي ممكن است با گذشت يك سال هم باز غصه بخوريد. براي هزينه‌هايي كه براي شما داشته است، براي آسيب‌هايي كه ممكن بوده به خودتان يا ديگران وارد كند و بر آنچه كه از دست مي‌دهيد افسوس بخوريد. ممكن است از ديدگاه بقيه كاري عجيب باشد. اما بعد از تغيير در عادت‌هايتان، زمان‌هايي خواهد رسيد كه دلتان براي عادت‌هاي قبلي تنگ مي‌شود. گاهي اوقات وقتي شكست مي‌خوريد به سراغ شما مي‌آيد و دلتان براي روزهايي تنگ مي‌شود كه اين شكست‌هايتان را گردن آن عادت قديمي‌ مي‌انداختيد. اما بايد بلند شويد و براي شكست ريسك كنيد، اين تنها راهي است كه مي‌توانيد موفق شويد.