با این برنامه طی 25 روز 2 الی 4 کیلوگرم وزنتون رو کاهش بدید || اختصاصی زیباتن

[iman.]

سلام

این برنامه غذایی رو برای اون دسته از مشتریانم مینویسم که به تازگی به من مراجعه می کنن و تصمیم گرفتن وزنشون رو کاهش بدن .
یک نسخه از این برنامه رو با چند تغییر به صورت اختصاصی و کاملا رایگان برای کاربران انجمن زیباتن قرار میدم .

این متد که خودم به اون رسیدم چند سالی هست که جوابش رو پس داده و تقریبا تمام مشتریهام از اون نتیجه گرفتن ، مگر زمانی که خود شخص برنامه رو رعایت نکرده باشه یا مشکلات هورمونی-تیروئیدی داشته .
این برنامه به سه بخش تقسیم شده

3 روز اول
1 روز میان دوره
21 روز که این خودش به دو بخش روزهای بدون هوازی و روزهای با هوازی تقسیم شده

چند نکته در رابطه با این برنامه
- اگه بیماری خاصی دارید یا نوزاد شیرخوار دارید یا باردار هستید لطفا از اجرای این برنامه خودداری کنید.این برنامه برای افرادی تنظیم شده که به بیماری خاصی دچار نیستند یا شرایطی ندارن (باردار و ...)
- اجرای این برنامه هزینه های جانبی ای رو به شما تحمیل نخواهد کرد و با صرف کمترین هزینه میتونید مواد غذایی موجود در لیست رو تهیه کنید
- بر خلاف برنامه های موجود در سطح نت، در این برنامه تمامی ریزمغذی ها و درشت مغذی ها،ویتامین ها،مواد معدنی و ... رو برای افراد مد نظر قرار دادم
- این برنامه بیشتر مناسب خانم هایی ـه که خانه دار هستند یا دارای مشاغل با فعالیت کم. خانم های پر کار و ورزشکار و همینطور آقایون به دلیل داشتن توده عضلانی بیشتر و ساز و کار متفاوت، باید بخشی از برنامه رو تغییر بدن
- معمولا افرادی از این برنامه نتیجه میگیرن که 8 کیلوگرم یا بیشتر اضافه وزن دارن.البته افراد با اضافه وزن کمتر هم میتونن از نتایج این برنامه سود ببرن اما انتظار کاهش وزن 4 کیلوگرم در یک ماه رو نداشته باشن
- باید حداقل 2 و حداکثر 4 روز در هفته به شیوه ای که در انتهای برنامه مینویسم پیاده روی کنید

هر سوالی در رابطه با این برنامه داشتید، مثل جایگزین کردن مواد غذایی، بپرسید پاسخ میدم .
در صورتی که برنامه رو اجرا کردید لطفا نتیجه رو همینجا اعلام کنید تا سایر دوستان با کیفیت این متد آشنا بشن .



برای سه روز متوالی (روز اول تا سوم)

صبحانه
1 عدد پرتغال یا گریپ فروت متوسط
1 عدد تخم مرغ + 1 عدد سفیده تخم مرغ (می تونید املت درست کنید با حداکثر 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون)
به اندازه 2 حبه قند پنیر کم چرب


میان وعده
10 عدد مغز بادام
4 قاشق غذاخوری ماست ایسلندی


ناهار
100 گرم سینه مرغ یا جگر گوساله یا گوشت چرخ کرده فاقد چربی
2 عدد کدو سبز متوسط


میان وعده
1 برش کوچک هندوانه


شام

1 پیاله متوسط سوپ سبزیجات با آب مرغ یا گوشت به همراه 2 3 عدد قارچ
6 عدد زیتون


نکته 1: اضافه کردن خیارشور و ترشیجات به وعده های غذایی مجازه .
نکته 2: روزانه 1 فنجان قهوه فاقد شکر و شیرین کننده و 2 3 فنجان چای سبز بنوشید .



روز چهارم


صبحانه
ندارد


میان وعده
ندارد


ناهار
200 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت گوساله فاقد چربی
5 قاشق غذاخوری ترکیبی از حبوبات (عدس+نخود+لوبیا و ...)
1 بشقاب سالاد شامل کاهو،گوجه،گل کلم یا بروکلی،هویج
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون


میان وعده
ندارد


شام (حداکثر تا ساعت 9 شب میل شود)
150 گرم ماهی از هر نوع
5 عدد قارچ
1 عدد کدو سبز بزرگ
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون



نکته 1: در وعده های صبحانه و دو میان وعده آب فراوان بنوشید (البته زیاده روی هم نکنید)
نکته 2: 1 فنجان قهوه فاقد شکر و شیرین کننده و 2 3 فنجان چای سبز بنوشید .



21 روز (روز پنجم تا بیست و پنجم)


روزهایی که پیاده روی می کنید


صبحانه
1 عدد نان تست یا 1 کف دست نان جو سبوس دار
70 گرم پنیر کم چرب
7 عدد گردو کامل


میان وعده
2 عدد سفیده تخم مرغ
1 عدد پرتغال کوچک


ناهار
1 عدد ران مرغ
1 بشقاب سالاد فصل
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون


میان وعده
1 فنجان شیر پرچرب بدون شیرین کننده و شکر


شام
150 گرم گوشت سفید یا قرمز به انتخاب شخص (فاقد چربی)
1 بشقاب سبزیجات بخارپز

نکته : روزانه 1 فنجان قهوه فاقد شکر و شیرین کننده و 2 3 فنجان چای سبز بنوشید .



روزهایی که پیاده روی نمی کنید

صبحانه
1 لیوان آب ولرم
1 عدد لیمو ترش


میان وعده
1 فنجان قهوه بدون شکر
2 قطعه شکلات تلخ (حداقل 80%)


ناهار
100 گرم سینه مرغ یا میگو
4 قاشق غذاخوری کته
1 فنجان بروکلی یا گل کلم



میان وعده
1.5 قطعه کمپوت آناناس (بدون شربت) یا 1 فنجان انگور یا 1 فنجان انار



شام
100 گرم گوشت سفید یا قرمز به انتخاب شخص (فاقد چربی)
1 بشقاب سالاد


نکته : روزانه 1 فنجان قهوه فاقد شکر و شیرین کننده و 2 3 فنجان چای سبز بنوشید .



پیاده روی

2 تا گزینه دارید
یا با سرعت بالا و به مدت 30 دقیقه طوری پیاده روی کنید که نزدیک به دویدن باشه
یا با سرعت متوسط رو به بالا به مدت حداقل 50 دقیقه و بدون وقفه پیاده روی کنید

در حالت اول باید بتونید با دوست یا همراهتون که داره با شما پیاده روی میکنه به صورت منقطع حرف بزنید و به زبون آوردن کلمات مقداری برای شما سخت باشه .

این برنامه به صورت اختصاصی برای کاربران و بازدیدکنندگان انجمن زیباتن و توسط اینجانب تهیه و تنظیم شده.
لطفا برای بازنشر این مطلب نام انجمن زیباتن رو به عنوان منبع ذکر کنید.

[سارا رئیسی]

سلام.ببخشید دو تا سوال دارم.من میخوام این برنامه را از فردا صبح شروع کنم.
من طعم ماست ایسلندی دوست ندارم.با چی جایگزین کنم؟؟؟؟بعد من هفته ای 3 جلسه با وزنه هم کار میکنم.همین برنامه خوبه یا باید تغییرش بدم؟؟؟؟

[iman.]

سلام.ببخشید دو تا سوال دارم.من میخوام این برنامه را از فردا صبح شروع کنم.
من طعم ماست ایسلندی دوست ندارم.با چی جایگزین کنم؟؟؟؟بعد من هفته ای 3 جلسه با وزنه هم کار میکنم.همین برنامه خوبه یا باید تغییرش بدم؟؟؟؟

سلام
- میتونید ماست کم چرب میل کنید.اما ماست ایسلندی به خاطر پروتئین بیشتر در هر وعده گزینه بهتری به حساب میاد علی الخصوص برای افرادی مثل شما .
برای مورد دوم هم بدون اطلاع از وزن و توده چربی و هدفتون نمیشه برنامه رو تغییر داد .

[سارا رئیسی]

خیلی خیلی ممنون دوست عزیز.من تا الان 1.5 کیلو کم کردم تو 10 رووووز :84::84:
فقط روز چهارم سخت بودم برام اونم یه ذره اما بقیه روزا خیلی راحت بودم