شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 6 از 6

موضوع: با چهار هفته پیاده روی لاغر شوید !

  1. #1
    لیا آواتار ها
    کاربر سایت

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    206
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    24
    جنسیت
    خانم

    با چهار هفته پیاده روی لاغر شوید !

    قصد داریم برنامه غذایی به شما معرفی کنیم که با استفاده کردن از آن در مدت 4 هفته کاهش وزنی محسوس خواهید داشت. در این برنامه که برایتان آماده کرده ایم؛ قبل از استفاده بهتر است حتما با پزشکتان مشورت داشته باشید.

    1 – هفته اول :
    شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
    15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.
    دوشنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه :
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    2 - هفته دوم :
    شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه :
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    3 – هفته سوم :
    شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه :
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    4 – هفته چهارم :
    شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه :
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه :
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    من هستم پس می توانم

  2. 16 کاربر، ارسال لیا را لایک کرده اند:

    1namebaroon (10 بهمن 1392),denizi (08 خرداد 1394),mali66 (11 مرداد 1394),mariami (03 دی 1391),mina3617 (25 اسفند 1392),photo.vahid (06 آبان 1392),sara (03 دی 1391),somy (07 بهمن 1392),مامی مرضیه (12 تیر 1392),مامان اکرم (20 مهر 1393),مستانه س (10 بهمن 1393),کتی (18 آذر 1393),yalda (03 دی 1391),z.s (29 اردیبهشت 1393), Zenith (03 دی 1391),تیرمه (17 فروردین 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Rozi 52 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    55
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    844
    میانگین پست در روز
    0.22
    سن
    40
    قد
    168
    وزن شروع
    75.5
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal
    سلام گلم.خیلی جالب و مفید بود.
    اگه امکان داره این سرعت متوسط یا تند رو در مورد تردمیل عدد بده.مثلا بگو سرعت تند حدود 6.5 تا 8.5 یا متوسط چقدر .اینطوری خیلی مفید تر میشه عزیزم.
    از زحمتت متشکرم.
    من میتونم در عین سلامتی و نشاط مانکن بشم البته با ورزش تا بدنم رو فرم باشه.


    من به هدفم میرسم به امید خدا

  5. 2 کاربر، ارسال Rozi 52 را لایک کرده اند:

    1namebaroon (10 بهمن 1392),somy (07 بهمن 1392)

  6. #3
    somy آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    185
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1392
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    3,869
    میانگین پست در روز
    0.97
    سن
    30
    قد
    166
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    55وزن هدف سوم
    وزن فعلی
    57.7
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    2
    رزي عزيزم به نظر من سرعت كند بين 1 تا 4و سرعت متوسط بين 4تا 6.5 مي تونه باشه

  7. 2 کاربر، ارسال somy را لایک کرده اند:

    1namebaroon (10 بهمن 1392),mehrzzz (08 بهمن 1392)

  8. #4
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    عزیزان
    سرعت رو خودتون باید تتشخیص بدبد حالا یکی کندش سرعت2 میخواد یکی1 بدنها فرق داره

  9. 2 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    mehrzzz (08 بهمن 1392),somy (19 بهمن 1392)

  10. #5
    maryami-18 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    46
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    19
    قد
    165
    وزن شروع
    88
    وزن هدف
    75
    وزن فعلی
    84.5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Konjkav
    سلاااااااااااااام ممنوووووووون ازاطلاعاتت گلم
    من خیـــــــــــلی خپلی شدم :(((( میخوام مامان بشــــــم ولی با این وضع میترکم خخخخخ

  11. #6
    دختر اسفند آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    16
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    23
    قد
    168
    وزن شروع
    65.8
    وزن هدف
    58
    وزن فعلی
    63.9
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Azkhodrazi
    متنت عالی بود
    قد 168
    وزن اولیه65/8
    وزن فعلی...:(
    یا میشم 63
    یا میشم 62/6
    یا 64کدومش درسته؟؟؟
    وزن هدف 60

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید