وبلاگ زیباتنی سمن نیک

سلام دوستان خوبم جدولی که براتون گذاشتم ارزش غذایی کامل مواد غذایی که هم کربوهیدرات و هم کالری رو داره و همچنین میزان فعالیت لازم برای سوزاندان آن اندازه از کالری مصرفی رو هم نشون میده:

جدول کامل تغذیه استفاده از مواد غذایی در100 گرم بهمراه زمان فعالیت برای سوزاندن آن رقم کالری
گروه اول (گروه نان و غلات)

نام ماده غذایی در 100 گرم	کربوهیدرات	فیبر (gr)	چربی (gr)	کلسترول (mg)	آهن (mg)	کالری
نان لواش	62	3/0	5/1	0	3	288
نان بربری	57	5/0	5/1	0	5	265
نان سنگک	55	1	4/1	0	1	259
نان باگت	51	3	4/2	0	3	286
برنج پخته (بدون روغن)	24	3/1	3/0	0	5/0	108
ماکارونی پخته (بدون روغن)	23	8/0	5/0	0	1	111

میزان مصرفی گروه نان و غلات بعد از مصرف 100 گرم

نام ماده غذایی در 100 گرم	پیاده روی (دقیقه)	طناب زدن یا شنا (دقیقه)	دوچرخه سواری (دقیقه)
نان لواش	58	32	42
نان بربری	53	32	28
نان سنگک	52	29	37
نان باگت	57	32	41
برنج پخته	21	12	15
ماکارونی پخته	22	13	16

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
گروه دوم ( گروه سبزیجات)

نام ماده غذایی 100 گرم	کربوهیدرات	فیبر	چربی	کلسترول	آهن	کالری (کیلو کالری)
اسفناج پخته	4	3	8/0	0	4	24
قارچ پخته	5	2	5/0	0	5/0	27
فلفل دلمه ای	5	1	0	0	1	22
کلم	5	2	4/0	0	4/0	21
کدو خورشتی	4	2	0	0	4/0	20
گوجه فرنگی خام	4	2	4/0	0	5/0	20
کاهو	3	2	6/0	0	1	18

میزان مصرفی گروه سبزیجات بعد از مصرف 100 گرم

نام ماده غذایی در 100 گرم	پیاده روی (دقیقه)	طناب زدن یا شنا (دقیقه)	دوچرخه سواری (دقیقه)
اسفناج پخته	5	3	3
قارچ پخته	6	3	4
فلفل دلمه ای	25	14	18
کلم	4	2	3
کدو خورشتی	4	2	3
گوجه فرنگی خام	4	2	3
کاهو	3	2	2

گروه سوم میوه ها

نام ماده غذایی در 100 گرم	کربوهیدرات (گرم)	فیبر (گرم)	چربی (گرم)	کلسترول (میلیگرم)	آهن (میلیگرم)	کیلو کالری
هندوانه	7	4/0	3/0	0	2/0	31
طالبی	8	1	0	0	2/0	35
خربزه	11	2/0	0	0	1/0	48
انگور	17	1	0	0	3/0	63
انجیز تازه	15	4	3/0	0	4/0	74
انجیر خشک	65	13	5/1	0	3	255
هلو	8	2	0	0	1/0	33
سیب با پوست	15	8/0	0	0	5/0	60
پرتقال	14	9/0	0	0	1/0	59
نارنگی	11	2	0	0	1/0	43
کیوی	15	2	5/0	0	4/0	61
لیمو شیرین	9	2/0	0	0	3/0	37
خرما	74	8	4/0	0	3/1	275
موز	23	3	3/0	0	3/0	92

میزان مصرفی گروه میوه ها بعد از مصرف 100 گرم

نام ماده غذایی 100 گرم	پیاده روی (دقیقه)	طناب زدن یا شنا (دقیقه)	دوچرخه سواری (دقیقه)
هندوانه	6	3	5
طالبی	7	4	5
خربزه	10	5	7
انگور	13	7	9
انجیز تازه	15	7	10
انجیر خشک	52	29	37
هلو	7	4	5
سیب با پوست	13	7	9
پرتقال	12	6	8
نارنگی	9	5	6
کیوی	12	7	9
لیمو شیرین	7	4	5
خرما	56	31	40
موز	18	10	13