شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی سانازیم

رژیم دوکان دو

به این مطلب امتیاز بدهید
نقل قول نوشته اصلی توسط سانازیم نمایش پست ها
دوستای خوبم ترجمه رژیم دکتر پیر دوکان قبلا توسط شهرزاد عزیز تو سایت گذاشته شده من می خوام یه کم کاملترش کنم من چند ماه در مورد رژیم تحقیق کردم و کتابش رو خوندم و سعی ممی کنم تمام جزئیاتش رو براتون بذارم البته این رژیم اون قدر ریزه کاری داره که واقعا باید کللللللی مطاللعه کرد

این رژیم 4 مرحله داره
1_مرحله چربی سوزی
2_فاز دو یک روز پروتئین خاص و یک روز پروتئین+سبزیجات و تا رسیدن به وزن مورد نظر ادامه داره که معمولا دو تا چند ماه طول می کشه
3_ فاز مرحله تثبیت
4_ فاز چهار که تا اخر عمر باید مراقب باشین


برای شروع اول باید تایین بشه که چند روز باید مرحله اول که فقط و فقط پروتئین هست رژیم فاز یک هست بگیرین که بین 3 تا 10 روز متنوع هسن که از طریق سایت زیر هست:
https://www.dukandiet.co.uk/calculat...y=1&eprivacy=1


قوانین
در این رژیم روغن فقط به انداره یک قاشق غذاخوری اون هم فقط روغن زیتون باید باشه
حتما حتما یاید از سبوس جو دو سر استفاده بشه نه خود جو دو سر
در فاز اول فقط یک قاشق و نیم از سبوس جو دو سر استفاده کنین فاز دو، دو قاشق فاز سه ، چهار قاشق
در این رژیم اصلا از قند و شکر استفاده نمیشه و فقط از تبلتهای دیابتی باید استفاده بشه
تو این رژیم کالری شماری نداریم تا سیر بشی باید بخوری
حتماااااااااااا یک و نیم لیتر آب باید خورده بشه
حتماااااااااااا روزی نیم ساعت باید پیاده روی داشته باشین
100 نوع مواد غذایی داره که می تونین ازش استفاده کنین


فاز اول
گوشت گاو و گوسفند بدون چربی در صد چربی مجاز فقط 5%
گوشت مرغ و بوقلمون پوست و گردن و بال نباید خورده بشه
جیگر گاو و ماهی کنسرو ماهی رو غن گرفته(
1/5 قاشق سبوس جو دو سر
روزی دو عدد تخم مرغ سفیده نا محدود
شیر و ماست و پنیر بدون چربی


فاز دو
تا مووقعی که به وزن ایده ال برسی باید ادامه داشته باشه که تو سایتی که براتون گذاشتم دقیقا بهتون می گه که چند وقت طول می کشه
تمام مواد غذایی فاز اول با ایت تفاوت که سبوس جو دو سر دو قاشق دارین که به هیچ عنوان نباید حذف بشه
یک روز پروتئین خال
یک روز پروتئین+سبزیجات


فاز سوم
به انداره هر یک کیلو که کم کردین باید ده روز رزیم تثبیت بگیرین
که روز یک عدد میوه به جز موز و انگور بهش اضافه میشه
و روزی دو تکه نان تست جو می تونین بخورین که البته از سبوس جو دو سر می شه نان پخت که خیلی ساده ست و مقدارش هم بیشتر میشه
بعضی از روزها ماکارونی و برنج هم به مقدار کم می تونین مصرف کنین
و یک روز در هفته و فقط یک وعده هر چی دلتون خواست می تونین بخورین




تو این رژیم اصلاااااااااا گرسنه نمی مونین و با استفاده از سبوس جو دو سر و شکرهای رژیمی یا همون طعم دهنده های مصنوعی می تونین انواع و اقسام دسرها رو درست کنین با من همراه باشین سعی می کنم همه دستورات رو اینجا براتون بذارم

تهیه انواع غذا در رژیم دوکان

یادتون نره قبل از شروع وارد سایت بشین مشخصاتتون رو وارد کنین و نمودار دریافت کنین نمونه نمودار رو برای مثال براتون می زارم
ترجمه:سانازیم :)
برچسب ها: هیچ یک ویرایش برچسب ها
دسته بندی ها
دسته بندی نشده

نظرات

  1. نگاتیو آواتار ها
    احسنت

    خانم گل
    سبز شدنت مبارکااااااااااااااااااا
    ان شاءالله که همیشه سبز سبز بمونی :999::cancan:
  2. سانازیم آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط نگاتیو
    احسنت

    خانم گل
    سبز شدنت مبارکااااااااااااااااااا
    ان شاءالله که همیشه سبز سبز بمونی :999::cancan:
    مرسی عزیز دلم ممنوون که با تبریکت دلگرمم کردی
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید