شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی الهام۹۲

کاهش سریع وزن ۹ کیلوگرم در ۲ هفته

به این مطلب امتیاز بدهید
گام‌های ضروری در کاهش سریع وزن
۱. پایبندی دقیق به برنامه رژیم غذایی سالم

۱.۱. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

۲.۱. کم کردن کالری مصرفی روزانه

۳.۱. زمان غذا خوردن را منظم کنید

۴.۱. بر غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.

۲. رژیم های سالم برای کاهش سریع وزن

۱.۲. خوردن سبزیجات بیشتر و پروتئین بدون چربی

تعدادی از پروتئین‌های بدون چربی سالم :

  • گوشت کم چربی
  • غذای دریایی
  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه‌ها
  • حبوبات
  • سویا
  • لبنیات کم چرب

برخی از بهترین سبزیجات مناسب کاهش وزن سریع:

  • بروکلی
  • اسفناج
  • پیاز
  • حبوبات
  • نخود فرنگی
  • آووکادو
  • گریپ فروت

۲.۲. مصرف کالری را کاهش دهید

۳.۲. فقط آب بیاشامید، از خوردن نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید

۴.۲. از خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید

۳. عادات زندگی برای خود تنظیم کنید

۱.۳. به اهداف خود متعهد باشید

۲.۳. رژیم غذایی و تمریناتتان را روزانه ثبت کنید.

۳.۳. غذاهای خانگی بخورید

۴.۳. هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید

۵.۳. چند ساعت تمرین قوی داشته باشید و بی تحرک نباشید

۴. استرس و تنش را از بین ببرید

سعی کنید از طریق چندین مراحل مفید از استرس خلاص شوید:

  • ساعات خواب طولانی تر
  • تمرین یوگا
  • گوش دادن به موسیقی
  • مدیتیشن
  • تمرینات تنفس عمیق
  • سرگرمی‌هایی که باعث ترغیب و خنده شما می‌شوند


من این مقاله رو از سایت mosbatesabz.com خوندم.

نظرات

عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید