توسط در تاریخ 10 مرداد 1396 در ساعت 22:13 (859 نمایش ها)
سلام
دوستان عزیزی که بعد از کاهش وزن شکمشون شل میشه و دوست دارن شکمی سفت داشته باشن میتونن حرکت پلانک رو انجام بدن
پلانک علاوه بر عضلات شکم و میان تنه تاثیر فوق العاده ای روی عضلات دیگه هم داره و باعث افزایش روحیه هم میشه . فقط باید کاملا صحیح
انجام بشه . :cheerleader3:
سه روز اول 3 ست به مدت 15 ثانیه
1 روز استراحت
سه روز دوم 3 ست به مدت 30 ثانیه
1 روز استراحت
سه روز سوم 3 ست به مدت 60 ثانیه
و ست های 1 دقیقه ای رو تا هر وقت که بخواید میتونید ادامه بدید ....
از پلانک و اندامی زیبا لذت ببرید