سلام دوستان
من برای اینکه اسپم نفرستم همین پستمو هی اپدیت میکنم تا اخرین روز رژیم بعد کاهشم هم توی همین میذارم ...
وزن شروع ::brodkavelarg: 114 .
روز اول :
صبحانه : چای دارچین بدون قند
ناهار :کوکوی سبزی بدون هیچ روغنی + 2 تا گوجه (در واقع جایگزینش کردم خیلی هم بد مزه بود )
شام : سالاد با مقدار خیلی کم سیزیجات پخته همون سالاد با آبلیمو و خیلی خیلی کم روغن زیتون + اصلا میلم نکشید بیفتک رو بخورم :bliss:
ورزش : 30 دقیقه زومبا + 30 دقیقه دوچرخه ثابت
----------------------------------------------------------------------------------------------
روز دوم :