وبلاگ زیباتنی l3est
3 کیلو کم کردم فقط با رعایت چند تا نکته ساده!
توسط در تاریخ 10 مرداد 1396 در ساعت 13:23 (862 نمایش ها)
سلام به همگی امیدوارم حالتون خوب باشه و روز به روز به وزن دلخواهتون نزدیکتر بشید!
من از 14 تیر تا 10 مرداد 3 کیلو کم کردم یعنی حدود 25 روز. که میشه حدودا 1 کیلو در 8 روز.
این نکته رو هم بگم که تقلب زیاد داشتم مثلا یه روز برنج زیاد خوردم (در کل رژیم سفت و سختی نداشتم) اگر رژیم رو رعایت کنم مطمئنم وزنم راحت 5-6 کیلو در ماه کم میشه.
ترفند هایی که استفاده کردم:
استفاده از نان سنگک به جای برنج مواقعی که امکانش هست. هر کف دست نان سنگک حدود 100 کالری داره در حالی که هر کفگیر برنج 250 کالری هست خودتون حساب کنید
کاهش قندها، من قبلا خیلی شیرینی میخوردم اونقدر که حسابش از دستم در بره. الان فقط با چای یه مقدار خرما یا کشمش میخورم. و قند های طبیعی مثل هندوانه هم که نمیشه تو تابستون حذفشون کرد! :91:
ورزش روزانه که این مورد هم بالاتر گفتم دقیق رعایت نکردم. ورزشم بین 30-60 دقیقه طناب با سرعت متوسط/بالا هست و 30-45 دقیقه پیاده روی:bliss:
بعضی از وعده ها رو هم سعی کردم خیلی سبک کنم. مثلا یه روز که ناهار برنج زیاد خوردم، شام چند لقمه نون و پنیر خوردم که همدیگه رو خنثی کنن :89:
آب زیاد میخورم مخصوصا قبل از غذا که اشتهام تا حدی کم بشه.
برای همه دوستان آرزوی موفقیت دارم.
برچسب ها:
هیچ یک
- دسته بندی ها
- دسته بندی نشده
ارسال مطلب به ایمیل
مشاهده پروفایل
علامت گذاری به عنوان خوانده شده
