وبلاگ زیباتنی l3est

سلام به همگی.
امروز خودمو وزن کردم با کمال تعجب عدد 98.9 کیلو رو روی ترازو دیدم! کمترین وزنی که قبل از شروع این رژیم/ورزش دیده بودم 99.9 بود تو ماه رمضان!


مواردی که رعایت می‌کنم:

1. کاهش قندها (هر نوع قند از شیرینی گرفته تا میوه‌های شیرین) از مطالبی که خوندم متوجه شدم بدن دو تا سوخت اصلی داره قند و چربی وقتی قند بدنتون بالا باشه از چربی‌ها استفاده نمیکنه در نتیجه هرچقدر مقدار قند رو بیارید پایین‌تر، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. بدن رو مثل ماشین دوگانه‌سوز در نظر بگیرید، که تا وقتی که بنزین داره از گاز استفاده نمیکنه. یه مدت بنزین کم بزنید که منبع گاز خالی بشه!
2. کاهش حجم غذا، البته این مورد رو اونقدر جدی نمیگیرم، یه مربی بدنسازی میگفت به جای رژیم گرفتن سعی کنید یه تغذیه مناسب داشته باشید که بتونید تا آخر عمرتون ادامه بدید، رژیم‌های دوره‌ای چیزی رو درست نمی‌کنه. منظورم از کاهش حجم غذا این نیست که با خط کش و ترازو غذاهایی که میخورم رو اندازه بگیرم. فقط اندازه یه انسان معمولی غذا میخورم. پرخوری نمیکنم (مثلا دو بشقاب برنج نمیخورم، کاری که قبلا میکردم)
3. ورزش هوازی، اگر توانش رو دارید burpee گزینه خوبیه. آموزش burpee:

اگر هم نمیتونید burpee برید‌(اکثر افرادی که اضافه وزن دارن نمیتونن)، طناب بزنید یا با وزنه بدوید. زمانش هم +1 ساعت. تمرین من 60-100 دقیقا ترکیبی پیاده روی و طناب هست.
نکته ای که درباره ورزش‌های هوازی هست، فقط باید ضربان قلبتون رو به مدت زیاد ببرید بالا، میتونید از پله های آپارتمان بالا و پایین برید، درجا بزنید (زانو بالا) و...