وبلاگ زیباتنی l3est

سلام به همگی

از وقتی که یادمه اضافه وزن داشتم، از دوران مدرسه تا الان که 23 سال سن دارم. همیشه وزنم رو به افزایش بوده. الان bmi من حدود 31 هست که خیلی بالاست.
از چند روز پیش تصمیم گرفتم وزنم رو بیارم پایین.
وزن فعلی: 101
وزن مورد نیاز برای افزایش شدت ورزش: 90
وزن مورد نیاز برای نفس راحت کشیدن: 85
وزن هدف 70-75

بریم سراغ اینکه چرا تاپیک زدم و قراره اینجا چه اتفاقی بیفته؟
می‌خوام تمام ورزش‌هایی که انجام میدم به اضافه مواد غذایی که استفاده می‌کنم رو لیست کنم، اگر جواب داد بقیه دوستان هم طبق نیاز خودشون، ازش استفاده کنن. وزن رو هفتگی به روز میکنم.
نکته‌ای که درباره رژیم های سفت و سخت وجود داره اینه که اکثرا چربی سوز نیستن و فقط وزن رو میارن پایین (اکثرا کاهش وزن به دلیل کم شدن آب بدن هست و خیلی زود برمیگرده) این روش ها ممکنه برای ورزشکار‌ها و افرادی که میخوان لباس خاصی استفاده کنن در زمان کوتاه مناسب باشه ولی در طولانی مدت مناسب نیست.

یک نکته قبل از شروع بگم که در طول روز خیلی آب میخورم. یعنی هردفعه که تشنم بشه به جای یک لیوان 3-5 لیوان آب میخورم. جستجو هایی که درباره استفاده زیاد از آب برای کاهش وزن داشتم همگی موافق این مورد بودن هرکدوم دلیل خودش رو داره میتونید سرچ کنید و دلایل رو ببینید. مزایایی مثل شل نشدن پوست بعد از کاهش وزن و...



برنامه‌ی سه‌شنبه 4/13 (از بعد از ظهر شروع شده)
قبل از ورزش: 1000 میلیگرم L-CARNITINE حدود یک ربع قبل از شروع ورزش (قرص 60 تایی 500 میلی گرم رو میتونید حدود 22-23 تومن تهیه کنید، دوز‌های بالاتر هم طبیعتا وجود داره)
ورزش: حدود 80 دقیقه ورزش با نسبت 40 دقیقه پیاده روی - 20 دقیقه دو - 20 دقیقه طناب
شام 1 کف دست کوکو سبزی + 1 عدد نان لواش + یک عدد گوجه + کاهو (اندازه کاهو رو به دلیل اینکه کالری تقریبا صفر داره نمینویسم)
چهارشنبه 4/14
قبل از ورزش:‌ 1000 میلی گرم L-CARNITINE
ورزش: حدود 80 دقیقه ورزش با نسبت 40 دقیقه پیاده روی - 20 دقیقه دو - 20 دقیقه طناب
صبحانه: یک کف دست نان بربری با مقداری پنیر + چای + یک قاشق غذاخوری مربای آلبالو
میان وعده: 3-4 تا زردآلو + 3-4 تا آلوچه
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه + 1 عدد خیار شور + 1 کف دست بربری + 1 کف دست لواش + کاهو
شام:
پنچ شنبه 4/15
قبل از ورزش: 1000 میلی گرم L-CARNITINE
ورزش: به دلیل اینکه انگشت کوچک پام در حال تبدیل شدن به تاول بود امروز طناب نزدم ولی به جاش با 10 کیلو وزنه 50 دقیقه دو نرم + 10 دقیقه از پله ها بالا و پایین رفتم.صبحانه: 1 عدد تخم مرغ نیمرو + 1 کف دست نان بربری
ناهار: 1 عدد تخم مرغ نیمرو + 1 عدد گوجه + 1 عدد خیار + 1 کف دست نان بربری + نصف لواش
شام: 3 کفگیر لوبیا پلو + سالاد فراوان
جمعه 4/16
قبل از ورزش: 1000 میلی گرم L-CARNITINE
ورزش: 50 دقیقه پیاده روی + 30 دقیقه طناب (اینکار به صورت پشت سر هم انجام نمیشه. برای مثال 15 دقیقه پیاده روی میکنم و 5 دقیقه طناب میزنم. تمام پارک رو دور میزنم و جاهایی که تردد کم تری داره طناب میزنم)
صبحانه: 1 قاشق غذا خوری مربای آلبالو + چای + 1 کف دست نان بربری + کمی پنیر
ناهار: 3 کفگیر لوبیا پلو + سالاد فراوان + نصف لیوان ماستشام: یک کف دست کوکو سیب زمینی + 2 قاشق پوره سیب زمینی + 1 عدد لواش + خیارشور و کاهو فراوان
شنبه 4/17
وزن بعد از 4 روز 100 کیلوگرم