یکبار واسه همیشه
بسم الله الرحمن الرحیم...
رژیمی که انتخاب کردم واسه کاهش وزن کالری شماریه
و می خوام تا قبل از ماه رمضون هفته ای 1 کیلو کم کنم
امروز 7 اردیبهشته و اول ماه رمضون 18 خرداد...پس 42 روز فرصت دارم...یعنی 6 هفته!
خب من اگر هر هفته بخوام یک کیلو کم کنم عملا باید بتونم قبل ماه رمضون اضافه وزنم و کامل از بین ببرم یا حداقل دیگه 5 کیلوشو از بین ببرم!
کالری ای که واسه تثبیت وزن میتونم استفاده کنم: 1733
کالری روزانه واسه کاهش یک کیلو در هفته: 733
ورزش هایی که انجام میدم: 1- جیلیان مایکز (تا جای ممکن سعی میکنم هر روز انجام بدم. جز زمانایی که درس و دانشگاه و پیاده روی فرصت و توانی نمیذاره واسه انجامش):bokmal:
2- پیاده روی حداقل یک ساعت (در هفته سعیمو میکنم حداقل سه روز برم)