وبلاگ زیباتنی افسون11
درمان پرخوری عاطفی ،نفس عمیق
توسط در تاریخ 25 مهر 1397 در ساعت 10:32 (293 نمایش ها)
"برای حل کردن یک مشکل، اول باید بتوانیم از جوانب مختلف به آن نگاه کنیم."
درست است! گاهی اوقات یک مشکل (مثل چاقی) جوانب مختلفی را در خود پنهان دارد که برای حل آن، اول از همه باید کاملاً از آنها آگاه باشیم.
شاید با خود بگویید که "من چاقم و این کاملاً چیز مشخصی است، چه چیزی پنهانی این وسط وجود دارد که من از آن خبر ندارم؟"
کاملاً حق دارید این سئوال را بپرسید و اگر تا انتهای این ایمیل را بخوانید پاسخ این سئوال را خود خواهید یافت.
من می خواهم درباره ی بخش مهمی از عادت های چاق کننده ی شما صحبت کنم که با کمربند لاغری یا قرص های لاغری به هیچ وجه قابل درمان نیست!
به هیچ وجه... اصلاً... کاملاً ناممکن!
و البته این نه به خاطر آن است که این مشکل قابل حل شدن نیست، چرا که من دقیقاً به شما یاد خواهم داد که چطور این مانع بزرگ لاغری را از میان بردارید، بلکه خواهید دید که حتی روشهای دارویی نیز این مشکل را حل نمی کند.
چند نفر از شما فکر می کنید که اگر اراده کافی برای ورزش کردن مداوم را داشته باشید، همه مشکلات چاقی شما حل می شود؟
خوب این مشکل مهم را حتی ورزش کردن در حد قهرمانی هم حل نمی کند!
اما این مشکل اساسی چیست؟
فرض کنید که بعد از یک روز کاری خسته کننده تازه به خانه رسیده اید.خیالتان تا حدی راحت است که دیگر می توانید استراحت کنید. البته افکار و دل مشغولی های مختلف آن روز هنوز در پشت ذهنتان حضور دارند و منتظر فرصتی هستند تا به وسط صحنه ی ذهن شما بیایند.
در همین حال است که یکدفعه، کاملاً به طور ناگهانی... هوس شکلات خوردن می کنید!
و این هوس یک خواست معمولی نیست... قبل از اینکه بفهمید چه شده، در یخچال را باز کرده و دنبال شکلات می گردید.
اگر شکلات نباشد چه؟
دنبال شیرینی می گردید.
اگر شیرینی هم نبود چه ؟
دنبال هر چیز می گردید که شیرین باشد.
اگر آن هم نبود ؟
هر غذای فوری .... مثل پیتزا یا ساندویچ
اگر آن هم نبود، هرغدایی که دستتان بهش برسد!
حال بعد از اینکه خوردید از شما می پرسم آیا واقعاً گرسنه بودید؟
آیا واقعا بدنتان نیاز به غذا داشت؟
شما لحظه ای مکث می کنید و می توانید حس کنید که خوردن شکلات هنوز گرسنگی شما را بر طرف نکرده و با بیشتر خوردن هم گرسنگی شما از بین نمی رود.
اینجاست که کم کم به فکر می افتید که چرا ناگهان دست به غذا برده اید؟ آیا انگیزه ی دیگری جز گرسنگی طبیعی باعث خوردن غذا می شود؟
بله! انگیزه ای بسیار قوی تر!
من به آن می گویم گرسنگی عاطفی یا عصبی
مطمئنم که اصطلاح "گرسنگی عاطفی" برایتان عجیب است اما بیشتر درباره اش توضیح خواهم داد.
گرسنگی عاطفی ، یعنی خوردن غذا فقط برای از بین بردن عواطف منفی که در یک لحظه خاص حس می کنیم.
عواطف منفی یعنی: استرس ، افسردگی ، احساس تنهایی ، خستگی ذهنی ، ترس ، خشم و...
اما چطور غذا می تواند به حل مشکل عاطفی ما کمک کند؟
واقعیت این است که غذا اساساً نمی تواند برای حل آن احساسات منفی کاری کند، بلکه فقط به طورموقت فراموش می کنید قبل از اینکه دوباره با آن عواطف بد روبرو شوید.
هنگام غذا خوردن ، ماده ای در مغز ما ترشح می شود به نام "سرتونین" سرتونین باعث شادی می شود. در واقع زمانیکه شادیم "سرتونین" زیادی به طور طبیعی در مغزمان جریان دارد.
اما زمانیکه افسرده باشیم یا غمگین، دچار کمبود سرتونین هستیم.
ولی به اشتباه، برای پر کردن این جای خالی، از غذا استفاده می کنیم. واین شروع روند اعتیاد به غذا است. یعنی غذا خوردن برای پر کردن خلا روحی ونه گرسنگی جسمانی.
و زمانیکه بدون نبود نیاز واقعی به غذا، مصرف غذا را بیشتر کنیم، به تدریج چاق و چاق تر می شویم. چون بدن در حال دریافت غذای اضافی است که نیاز به آن ندارد. پس شروع به انبار کردنش می کند.
پس باید از همین ابتدا قادر شوید که تفاوت بین گرسنگی عاطفی و گرسنگی جسمانی را تشخیص دهید.
زمانیکه احساس گرسنگی شدید کردید، از خود بپرسید که آیا واقعاً ازنظر جسمی گرسنه اید یا دنبال راه حلی برای فراموش کردن استرس و عواطف منفی خود هستید؟
یک تکنیک ساده برای کمک به درک این نوع گرسنگی وجود دارد که هزاران نفر از آن با موفقیت استفاده کرده اند:
یک تکه کاغذ بردارید و روی یخچال بچسبانید. روی آن بنویسید:
آیا من واقعاً گرسنه ام ؟؟؟
و حتما در انتها سه علامت سئوال بزرگ اضافه کنید.
با انجام این کار هر دفعه که در اثر فشار عصبی آماده حمله به یخچال بودید برای چند لحظه متوقف می شوید و تغییر مسیر می دهید.
شاید بهتر ببینید که بروید حمام و زیر آب گرم چند دقیقه ای ریلکس کنید.
یا می توانید چند تنفس عمیق انجام دهید و برای چند لحظه مراقبه کنید.
جالب است بدانید که "تنفس عمیق" نیز باعث تولید "سرتونین " در بدن می شود، ولی از آنجا که من کسی را نمی شناسم که در اثر دریافت اکسیژن بیشتر مریض شده باشد، پس می توانید تا دلتان می خواهد نفس عمیق بکشید!
حتماً از همین امروز این تکینک را امتحان کنید. مراحل بالا را چند بار با دقت بخوانید و انجام دهید.
فقط کمی انظباط کافی است که عادت های بد خود را با عادت های سالم جایگزین کنید.
برچسب ها:
هیچ یک
- دسته بندی ها
- دسته بندی نشده
ارسال مطلب به ایمیل
مشاهده پروفایل
علامت گذاری به عنوان خوانده شده
