شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی mahbobe

خرافه های کاهش وزن

به این مطلب امتیاز بدهید
خرافه های کاهش وزن

همه این حرف ها را شنیده اند : جملاتی پیش پا افتاده و (( تعالیمی )) که به اعتقاد مردم باعث گرفتن یا شکستن رژیم می شود. شما در ادامه با برخی از شایع ترین اعتقادات و حقایقی که در پس این هوچی گری ها وجود دارد آشنا می شوید.

اشتباه ۱

خوردن آخر شب چاق می کند !؟

انواع خوراکی هایی که می خورید وزن اضافه می کنند ، نه ساعت خوردن. بدن شما در ساعتهای تاریکی با غذاها به طور متفاوتی عمل نمی کند. با این حال بسیاری از مردم شب ها به دنبال خوردن خوراکی هایی هستند که انرژی فوق العاده دارند. مثل بستنی ، شکلات، چیپس و….. خوب تا حالا مطمننا جلوی تلویزیون ساقه کرفس نخورده اید! در ضمن بسیاری از افراد بین ساعات صرف شام تا وقت خوابیدن به طور متناوب می خورند. این الگوی خوردن قطعا در بلند مدت باعث چاقی می شود. فارغ از اینکه صبح باشد یا شب ، برای پیشگیری از کاهش وزن حتما می بایست مراقب نحوه انتخاب و نوع رفتار خوردنتان باشید.


اشتباه ۲

هر چه کمتر کالری مصرف کنید موفق ترید ؟

شاید جزء کسانی باشید که این باور غلط شایع را قبول دارند که خوردن کالری کمتر باعث ثبات کاهش وزن می شود. ولی لازم است بدانید اگر برای بیشتر از یک هفته کمتر از بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بخورید ، بدن شما فیتیله چربی سوزی را پایین می کشد تا هر کالری را که دریافت می کند نگه دارد. بدن شما نمی داند در جزیره ای متروکه گرسنگی می کشید یا برای پوشیدن یک مایو خوشرنگ در جزیره ای با آب و هوای صحرایی بی تاب شده اید. تنها راه حفظ آرام سوخت و ساز بدن داشتن تحرک است. وقتی کاهش وزن کُند می شود، تنها کافیست روزانه چند گام بیشتر بردارید یا هر کاری کنید که نفس کشیدنتان عمیق تر شود.

اشتباه ۳

هرگز نباید دوباره بخورید ؟


چیزی که سالیان دراز مرا آزرده خاطر کرده بود ، ناتوانی در درک حقیقتی بود که درونم وجود داشت اما بیرون خودم دنبالش می گشتم. می خواهم با یکی دیگر از رازهای مهم زندگی ام شما را آشنا کنم. سعی کنید به جای استفاده از یک بشقاب مخصوص یا از پیش تعیین کردن مقدار غذا، در حکم معیاری برای انچه می خواهید بخورید، به دنبال درک مفاهیم عمیق تر خواستن باشید. واضح تر اینکه به احساسات بدنتان احترام بگذارید. احساس گرسنگی. احساس سیر شدن. احساس عصیان. احساس خستگی. و ……

بین اشتها و گرسنگی تفاوتی بزرگ وجود دارد که درکش بسیار ساده است. اشتها بیشتر با سلایق مزه ای سروکار دارد در حالی که گرسنگی تجلی بیولوژیکی نیاز حقیقی بدن به غذاست. اگر دیدید شما و اشتهایتان در برابر غذایی که باید بخورید وحدت نظر دارید، به اشتهایتان پاسخ دهید، نصف آنچه تصور می کنید در ظرف غذا بریزید و به آهستگی میل کنید.

نکته

بعضی از روزها خیلی گرسنه می شوید. نترسید. چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا واقعا گرسنه اید. ممکن است فعالیتی بدنی یا فکری کرده باشید که حسابی شما را گرسنه کرده است.

اشتباه ۴

باید اشتهای خود را انکار کنید ؟


شاید این موضوع را شنیده باشید که می گویند تمایلات در کله ی شماست. اگر هوس کردید بخورید ساده ترین کار این است که لیست علاقه مندی هایتان را از تلفن همراه یا کاغذی که قبلا آماده کردید پیدا کنید و به یکی از کارهایی که از آن لذت می برید بپردازید. آن می تواند مطالعه کردن ، دیدن یک برنامه علمی، تماس تلفنی با یک دوست، پیاده روی و یا هر کار دیگری به جز خوردن باشد.البته اگر درگیری ذهنی تان شدید است پیشنهاد ما این است که بدون نگرانی از آنچه دوست دارید کمی بخوید تا راحتتر از آن دست بکشید.

یکی از بزرگترین مصیبت هایی که رژیم های غذایی و آموزش های مختلف لاغر شدن برای افراد چاق به ارمغان آورده است ، احساس گناهی است که پس از هر بار خوردن یا فکر به خوردن به وجود می آید.

اشتباه ۵

بین وعده های غذایی چیزی نمی خورید ؟


معمولا در رژیم های غذایی که اغلب خودسرانه گرفته می شود سعی افراد بر این است که وعده های غذایی را حذف کنند و حتی بسیاری از مواقع رژیم های غذایی تک وعده ای استفاده می کنند. معمولا هر ۳ تا ۵ ساعت نسبت به غذایی که خورده ایم، معده محتویات خوراکی خورده شده را در روده تخلیه می کند. این کار باعث درخواست غذا توسط بدن ما می شود. سپس معده در انتظار غذا می ماند. اگر برای مدت طولانی ( بیشتر از ۶ ساعت ) غذایی به بدن نرسانیم، بدن خود را وارد حالت قحطی کند. حالت قحطی دقیقا جایی است که بدن چربی بیشتری ذخیره می کند. بنابراین تصور غلط هر چی کمتر بهتر را کنار بگذارید. می توانید در میان وعده ها از یک لیوان شیر، یک بسکوییت کوچک، یک میوه و چیزهای متنوع دیگر بهره ببرید.

اشتباه ۶

صبحانه نخورید، لاغر می شوید! صبحانه گرسنه تان می کند ؟


بزرگترین اشتباه در راه لاغر شدن نخوردن صبحانه است. انسانهای زیادی دیده ام که برای صبحانه از مواد غذایی با قند ساده استفاده می کنند. مثلا یک کیک بزرگ را می خورند. این سوال مطرح است که کیک بزرگ بد است؟ خیر . کیک بزرگ بد نیست. اتفاق خوشایندی را برای ما رقم نمی زند. آن اتفاق چاق شدن است؟ خیر. اتفاق بدی که خوردن قند ساده برای ما به وجود می آورد این است که قندها خیلی سریع ( بین نیم ساعت تا یک ساعت ) از معده ما خارج شده و احساس گرسنگی، بیحالی و ضعف سراغ ما می آید. اینگونه است که خوردن قند ها ساده به تنهایی مناسب نیست. صبحانه باید داری تمامی مواد غذایی لازم باشد. یعنی حتما در صبحانه خود از مواد غذایی دارای چربی مناسب استفاده کنیم. مثل ( گردو – بادوم – یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی ، کره طبیعی و ….) این چربی ها با مصرف معمولی به روند کاهش وزن ما و تسهیل سوخت چربی کمک فراوانی می کنند. نوشیدن شیر در اول صبح روز ما را پر نشاط می کند.وقتی صبحانه با انتخاب مواد غذایی مختلف انجام شود، کمک شایانی به روند کاهش وزن و آب شدن چربی ها از بدن ما می شود.

اشتباه ۷

برای کاهش وزن گیاهخواری کنید ؟


گیاهخواری تضمینی برای لاغری نیست. مانند هر رژیم غذایی دیگر رژیم غذایی گیاهخواری پر است از خوراکی های پر کالری. خیلی از غذاهای گیاهخواری پر است از پنیر و خشکبار که پرچربی و پر کالری هستند. بنابراین تنها حذف گوشت و جایگزین کردن هر چیز غیر گوشتی دیگر که حاوی انرژی زیادی است علاوه بر اینکه بدن انسان را دچار کمبودهایی می کند همچنین باعث دریافت کالری از مواد غذایی گیاهی می شود که در بلند مدت تاثیری نامناسب را برای فرد به همراه دارد. آمارهای موجود در مراکز پزشکی دنیا نشان می دهند که تنها ۱۰ % افراد گیاهخوار موفق به کاهش وزن با گیاهخواری شده اند.

اشتباه ۸

می توانید هر خوراکی بدون چربی را بخورید !؟

فکر می کردم هر خوراکی که بدون چربی است می توانم بخورم. در بلند مدت هر چه بیشتر تلاش می کردم شکست سنگین تری می خوردم. خوراکی های بدون چربی، کالری دارند و برچسب های انرژی روی بسته های بدون چربی گواه آن است. بسیاری از مواد غذایی که تبلیغات وسیع نشان می دهند بدون چربی است برای طعم دار کردن غذا پر از شکر هستند یا از موادی در آن استفاده می شود که انرژی بالایی دارند.مقدار کمی چربی به شما کمک می کنند که خیلی دیرتر گرسنه شوید. می توانید به غذاهایتان روغن زیتون اضاف کنید و خیلی اوقات از چربی طبیعی درون غذاها بهره ببرید. هرچند واژه چربی ترسناک است اما خیلی کمتر از آنچه فکر کنید باعث چاقی تان شده است.

اشتباه ۹

بعضی از خوراکی ها بیشتر از کالری موجود می سوزانند ؟


شاید این باور غلط را در مورد سیب، گریپ فروت و سایر میوه ها شنیده باشید. متاسفانه این حرف مانند برگشتن از سفر قبل از رفتن به سفر است. از نظر جسمانی محال است . بدن شما وقتی مشغول هضم و جذب غذاست ، کالری می سوزاند، ولی فقط در حدود ۱۰% از کالری هایی که در روز مصرف کرده اید. سوال مهم اینجاست که آیا شما می توانید همیشه از چنین غذاهایی استفاده کنید؟!


برچسب ها: هیچ یک ویرایش برچسب ها
دسته بندی ها
دسته بندی نشده

نظرات

  1. Catinca آواتار ها
  2. توکلی آواتار ها
  3. arsheda آواتار ها