وبلاگ زیباتنی افسون11

نوشته اصلی توسط گیلانه

• ناشتا 2لیوان اب با ابلیمو یا سرکه سیب 1ق غذاخوری
• - صبحانه ا لیوان چای با نصف ق غذاخوری عسل+ نصف کف دست نان سنگک ب جای عسل کمی پنیر یا 1.3 لیوان حلیم +1دونه خرما ساعت 10:چایی + 2عدد هویج
• قبل از نهار : 2لیوان اب .1 عدد سیب یا 3عدد زردالو
• ناهارشنبه:1 کف دست نان + 1 عددتخم مرغ ابپز یا نصف لیوان اش رشته یا 2/3 لیوان اش جو
• ناهار1شنبه:1کف دست نان+سالاد+1 عدد کتلت یا هموزن ان کوکو
• ناهار2شنبه:3قاشق برنج +سالاد+1 قطعه مرغ یا ماهی کبابی
• ناهار 3شنبه:3قاشق برنج+گوشت خورشت متوسط یا نصف سیخ کباب برگ
• ناهار 4شنبه:1کف دست نان+نصف سیخ برگ یا 1 عدد تخم مرغ
• ناهار 5 شنبه:3قاشق برنج+یک قطعه مرغ کوچک یا 7قاشق عدس پلو
• ناهارجمعه:1کف دست نان و 1قطعه مرغ یا ماهی کوچک
  
• عصرانه: 1 لیوان چای + 1عدد میوه
• شام شنبه:نصف کف دست +1قطعه مرغ یا ماهی کوچک یا 1/3 ماهی تن +سالاد
• شام 1شنبه: نصف کف دست نان +خیار و سبزی وکمی پنیر و 1عدد گردو
• شام 2 شنبه:نصف کف دست نان +1عدد تخمرغ املت یا با قارچ شام
• 3شنبه:نصف لیوان لوبیا چیتی پخته یا 1لیوان اش جو +سالاد
• شام 4شنبه:نصف لیوان عدس پخته یا 1لیوان شیر و 1عدد نان سوخاری
• شام 5شنبه:1/3 پیتزا سبزیجات یا پیتزای قارچ و مرغ یا 2/3ساندویچ مرغ با سالاد
• شام جمعه:1کف دست نان + نصف لیوان پوره سیب زمینی با شیر بدون کره یا 2/3 لیوان ماست وخیار
• سهمیه روزانه((( 20 عدد کشمش یا 10 عدد توت یا 1عدد خرما (اختیاری)
• هر روز 1لیوان شیر یا ماست (اجباری)
• هفته ای 1بار 1قاشق روغن زیتون (اجباری)

غذاهای ازاد رژیم: اب هر چه بیشتر بهتر.کاهو .خیار.گوجه.کلم.هویج خام.چای.قهوه تلخ با کمی شیر.قارچ.اسفناج.کدو و بادمجان ابپز.لوبیا سبز اب پز کرفس. انواع سبزی .پیاز.با این سبزیجات بجز هویج که باید حتما خام خورده شود سوپ درست کنید با 1 عدد عصاره گوشت یا مرغ و بعداز پخت ب ان ابلیمو وجعفری تازه اضافه کنید وهروقت گشنه بودید از این سوپ بخورید.یالاد ازاد .قارچ ازاد. در این سوپ از جو یا رشته یا مرغ وگوشت استفاده نکنید.قبل از شام میتوانی 1مشت پاپ کورن بدون روغن بخورید.

- گاهی بجای شام یا ناهار میتوانی 2عدد میوه بخورید.
-خود دکتر روزی 4تا نیم ساعت پیاده روی تند را توصیه میکند.اما روزی نیم ساعت را هم قبول دارد.
-روزی 10 لیوان اب بخورید.
-مرغ وگوشت را با ادویه و زنجبیل مزه دار کنید.
-اگه خوب تمام موارد رعایت شود در 1هفته 4 کیلو کاهش داره با اینکه اصلا گرسنگی نداره.
-جای وعده هارو جابجا کردن موردی نداره.
-این رژیم رو تا جاییکه کاهش وزن دارین میتونین ادامه بدین.خیلی رژیم سالمیه.موفق باشین دوستای گلم امیدوارم مفید بوده باشه