وبلاگ زیباتنی کیجا

ناهار و شام
ناهار و شام150 کالری
1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- يک تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا200ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک تکه کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1:- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج +‌يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد+ يک و نيم کف دست نان+يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان+يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط+ يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو+‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد
ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی+برنج يک کفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ک
4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
ناهار و شام 750 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ750ك
2- سالاد+ يک و نيم کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ750ك
3- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ750ك
ناهار و شام 800 کالری:
1- دوکفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ک
2- دو کفگير برنج+يک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف ليوان-800ک
ناهار و شام 900 کالری:
1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك
2- دو کفگير برنج+ يک ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك
4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك
ناهار و شام 950 کالری:
1- دو کفگير برنج+يک ران مرغ+نصف ليوان ماست+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
2- يك بشقاب ماكاروني +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي950ك
ناهار و شام 1100 کالری:
1- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ1100ک
2- سالاد+ 3 کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ1100ک
3- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ1100ک
ناهار و شام 1150کالری:
سه کفگير برنج+ ران مرغ يک عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
ناهار و شام 1300کالری:
1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست پرچرب+‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك
3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان پر چرب ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
ناهار و شام 1400 کالری:
1- چهار کفگير برنج+ يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك
3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر
ناهار و شام 1450کالری:
يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك

امن ترین راه کامیابی ؛
تلاش برای یکبار دیگر است

"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"

ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ

ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک

ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک

تشکر از شما. عالی بود

نوشته اصلی توسط SepidehJoon

تشکر از شما. عالی بود

دست دوستان درد نکنه
از انجمن زیباتن برای خودم کپی کردم
برای کالری شماری عالیه