به نام حضرت دوست (شروع دوباره)
از امروز تصمیم گرفتم که جدی تر پیش برم .
ی دفعه تونستم بازم می تونم
وزن فعلی 70
هدف 70... 65 ... 60 ...55.... فرمدهی :bollywood1:
فعلا برنامم اینه ..... کالری شمار بین هزار و صد تا هزار و چهار صد روز جمعه آزاد
ورزش هم دو و پیاده روی و حلقه . برنامه های بدنسازی هم سه روز در هفته .
شرح رژیم برای 1200
صبحانه 200
میان وعده 70
ناهار 400
میان وعده 70
شام 250
قبل از خواب 50
160 کالری هم آزادم که به هر وعده ای اضاف کنم
.کالری مصرفی هم بین 300 تا 400
هدف هفته ای یک کیلو طبق برنامه کالری