رژیم دکتر خضری. این پست توسط خانومmahtab.nejati در سیایت قرار داده شده
رژیم گام به گام دکتر خضری
این تاپیک بعد از هر ویزیت من ویرایش میشه!سهمیه روزانه : هر روز بلا استثنا مجاز به مصرف 5خرما و یک قاشق غذاخوری عسل هستید مگر آنکه ذکر شود.
نکته مهم:دوستان عزیز روزهدار هم میتونن این رژیم رو بگیرن و فقط باید هرچی تو نهار میخورن رو وقت افطار بخورن و هرچی تو صبحانه و شام میخورن رو آخر شب یا وقت سحر بخورن یا بین این دو زمان به طور دلخواه تقسیم کنن
اما دقت داشته باشید که روزه سرعت کاهش رو کم میکنه
برای شرکت در رژیم گروهی به مطب دکتر خضری (شروع از اول خرداد تا وزن هدف) مراجعه کنید.
جایگزین هر خرما = 8کشمش یا 5مویز یا 3توت خشک
عسل جایگزین ندارد!
مصرف چای آزاد است. (خرما و عسل خارج از برنامه مصرف نشود)
مصرف آب هرچه بیشتر باشد بهتر است.
روزانه 20قطره آبلیمو همراه با آب میل کنید.
روزانه 2فنجان چای سبز بنوشید.
هر روز 1ساعت پیادهروی ملایم اجباریست.
روزهایی که ورزش سنگین میکنید پیادهروی را به نیم ساعت تقلیل دهید اما هرگز آن را قطع نکنید.
از شروع رژیم 2 به بعد در صورتی که دچار یبوست هستید موارد زیر را رعایت کنید:
a. هر شب خاکشیر + آب گرم + 1عدد قند معمولی یا شکر رژیمی
b. یک روز در میان 4-6 آلو بخارا همراه با خاکشیر
c. روزانه 1قاشق روغن زیتون یا روغن مایع همراه با غذا
d. در صورت داشتن میوه در رژیم، میوه خود را از بین هندوانه، طالبی، پرتقال، هلو یا کیوی با پوست اتخاب کنید و بخشی از میوه را شب میل کنید.
در صورتی که موارد فوق نتیجه بخش نبود یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
a. چای مخلوط دوغ آدان
b. بعضی شبها پودر مسیلیوم
c. قبل و بعد از نهار 1قاشق چایخوری گل سرخ با ماست
d. قبل از خواب کپسول رولاکس
رژیم 1:
به مدت سه روز در طول روز از این مواد غذایی استفاده کنید:
روزانه یک و نیم لیوان شیر کم چرب
در صورت تمایل یک عدد تخم مرغ آبپز سفت یا عسلی
مرغ، ماهی یا گوشت گوساله کبابی یا آبپز بدون افزودن روغن به مقدار آزاد بدون محدودیت (برای طعم دادن از مقدار کمی پیاز و نمک میتوان استفاده کرد. در صورتی که مرغ یا گوشت را آبپز میکنید از آب مرغ یا گوشت استفاده نکنید!)
سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، گوجه، خیار و سبزی خوردن (از پیاز، آب نارنج، سس و ترشی لیته به هیچ عنوان استفاده نکنید.میتوانید از مقدار کمی آب غوره، آب لیمو یا سرکه در سالاد استفاده کنید. مواد سالاد را میتوانید به صورت جداگانه نیز مصرف کنید.)
یک لیوان ماست کم چرب که میتوانید همراه با سالاد یا خیار میل کنید.
رژیم 2:
حالا از امروز به مدت 4روز علاوه بر منوی رژیم 1 این مواد نیز به منوی روزانه شما افزوده میشوند:
روزانه 400-500گرم از یک نوع میوه بجزانجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف میتوانید میوههای متفاوت مصرف کنید)
اسفناج، کدو و بادمجان را میتوانید به مقدار آزاد یا در صورت تمایل همراه با 1لیوان ماست خود (از رژیم 1) به صورت بورانی میل کنید.
روزانه مجاز به مصرف 5عدد هویج و 5عدد قارچ پخته یا خام بدون افزودن روغن به هر شکلی که مایل هستید میباشید.
در صورت تمایل میتوانید در طول روز 2سیخ جگر میل کنید. (هر سیخ تقریبا معادل 100گرم جگر خام)
رژیم 3:
منوی رژیم 1 و 2 را کنار بگذارید.
این رژیم 5روزه است!
ابتدا به مدت 4روز میتوانید از مواد زیر استفاده کنید:
روزانه یک لیوان شیر و یک لیوان ماست کمچرب
پروتیین (مرغ، ماهی، گوشت گوساله) به مقدار آزاد
روزانه 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف میتوانید میوههای متفاوت مصرف کنید)
سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزیخوردن، کدو، اسفناج، روزانه 3عدد هویج)
روزانه 1کف دست نان (ترجیحا سنگک) + پنیر کمچرب به اندازه 1قوطی کبریت
روزانه 1قاشق غذاخوری روغن مایع
نکته : در روزهای اول و سوم میتوانید 1قوطی کنسرو تن ماهی که روغن آن را گرفتهاید میل کنید.
پس از این 4روز باید 1روز فقط از یک لیوان شیر کمچرب و پروتیین به مقدار آزاد استفاده کنید.
نکته1 : در این روز سهمیه خرما و عسل کماکان به جای خود باقیست.
نکته2 : اگر دچار یبوست هستید در این روز به جای پروتیین به مقدار آزاد از 1نوع میوه(ترجیحا از انواعی که در رفع یبوست موثرند)به مقدار آزاد + 2 الی 3 عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.