شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی afsaneh.b

قانون استفاده صحیح از تردمیل راهنمایی توسط مشاهیر کاربر موفق زیباتنی

به این مطلب امتیاز بدهید
[QUOTE=mashahir;445421]سلام به همه دوستان گل
دوستان گلم اسم من بهنام هست.
_____
سلام افسانه خانوم در مورد تردمیل که نوشتم من خودم به هیچ عنوان این سبکی که میرم پیشنهاد نمی کنم ، حقیقت من چون حدود 8 ماه بیشتر از تردمیل استفاده می کنم تقریبا عادت کردم ، من سرعت کم برم بیشتر بهم فشار میاد واسه همین هر چی سرعت تردمیل بالاتر باشه راحترم ، برای شیب شیب مناسب یک و دو هست ضربه تردمیل به زانو کمتر می کنه . من مجبورم خودم به جالش بکشم برای همین شیب بالا میرم که اشتباه هست .
_____
قانون تردمیل اینجوری هست نباید رو تردمیل جوری بری که ضربان قلبت یکنواخت باشه باید همش در حال نوسان باشه سرعت و شیب تردمیل باید هر 5 دقیقه با 3 دقیقه تغییر کنه شیب بیشتر از 5 اونم باید کمتر از 5 دقیقه باشه وگرنه به زانو فشار میاره ،
سرعت تردمیل چطوری باید تنظیم کنی جوری باید سرعت باشه که اینقدر کم نباشه که راحت بتونی رو تردمیل حرف بزنی و سرعت اینقدر زیاد نباشه که تردمیل شمارو به عقب ببره مجبور باشی گام های بلند برداری ، رو تردمیل باید گام ها کوتاه باشه ، اگه بتونی زمان استفاده از تردمیل کمربند ببندی عالی هست خیلی خوب سایز کم می کنی . یه کرم انتی سلولیت مثله سینره هم بگیری قبل بستن کمربند به شکمت بزنی خیلی عالی هست . منظورم از کمربند این کمربندهای هست که جنس زخیمی داره باعث گرما میشه .
نهایت استفاده تردمیل 30 دقیقه هست تا 40 دقیقه .
تو ورزش هوازی بخوای تو سیستم جربی سوزی بری حداقل 60 تا 80 درصد ضربان مجاز قلبت باید بری ، من ضربان مجازم تا 160 هست و نهایت ضربان برای من 185 هست که همیشه من تا 175 ضربان بالا میبرم و تا 135 میارم پایین همیشه تو نوسان میزارم.
برچسب ها: هیچ یک ویرایش برچسب ها
دسته بندی ها
دسته بندی نشده

نظرات

  1. omberto آواتار ها
    ممنون هم از اقا بهنام هم از شما افسانه خانوم
  2. حوراء آواتار ها
    خیلی اطلاعات مفیدی بود