نظرات وبلاگ

نوشته اصلی توسط glamor

سلام کیجای عزیز
ما هم منتظر تجربیات شما هستیم و دوست داریم زودتر با ما به اشتراک بزاریشون تا بتونیم استفاده کنیم و وقت و هزینمونو مفید تر مدیریت کنیم تا به هدفمون برسیم.

سلام
ممنونم از لطفت .چشم سعی میکنم زودتر جمع بندی داشته باشم

سلام کیجا جونم دوست عزیز دلم خوبی؟
ممنون از مطالب زیبات عزیزم کلی لذت بردم و چیز یاد گرفتم میشه ازت خواهش کنم تو انجمن بزاری تا دوستان همه استفاده کنن؟

سلام کیجای عزیز
ما هم منتظر تجربیات شما هستیم و دوست داریم زودتر با ما به اشتراک بزاریشون تا بتونیم استفاده کنیم و وقت و هزینمونو مفید تر مدیریت کنیم تا به هدفمون برسیم.

یك فهرست غذایی سالم




وعده‌های غذایی را حذف نکنید
توجه داشته باشید حذف كردن وعده‌های غذایی اصلا راه خوبی برای لاغر شدن نیست و هیچ رژیم غذایی معجزه‌آسایی هم برای آب كردن چربی پهلوها وجود ندارد. با این حال می‌توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران‌های خوش فرم، امیدوارتر باشید.




صبحانه: یك واحد میوه یا آبمیوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس‌دار + یك محصول لبنی كم‌چرب (برای تامین كلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آبمیوه یا دمنوش‌های مورد علاقه‌تان برای تامین آب بدن.




ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت كم چرب + نان سبوس‌دار + پنیر




میان وعده عصر: یك واحد میوه یا یك پیاله ماست به همراه میوه‌های ریز یا نان سبوس‌دار با پنیر كم چرب.




شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یك پیاله ماست + نان + یك واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است كه كالری زیادی وارد بدن می‌كنند.




توجه داشته باشید كه حجم مرغ یا ماهی‌تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی كه می‌توانید شام را سبك میل كنید اما از آن صرف‌نظر نكنید. اگرچنین رژیمی را از متخصص تغذیه دریافت کردید حتما مو به مو انجام دهید و به یکباره تصمیم نگیرید که وعده شام فقط سالاد خالی بخورید.