نظرات وبلاگ

پس چرا من همیشه اول شکمم اب میشه :( سایز بالاتنم smalle پایین xl هرچقدرم زور میزنم باز بالا تنم اب میشه

سلام عزیزم
یعنی یه شبه برگشت ؟منم میخوام این رژیمو از یک شنبه شروع کنم یکم گزارشتو خوندم ذو دل شدم :(

نوشته اصلی توسط SepidehJoon

موفق باشی عزیزم...منم از این هفته شروع کردم کالری شماری همراه با مصرف پروتیین بالا... چقدر شما خوب کم کردی 8 کیلو تو 16 روز؟؟:bollywood1:

سلام ممنونم که بهم سر زدی
کلا بدن من با رژیم هایی که بدون کربوهیذرات و بدون میوه باشه , خوب کاهش وزن نشون میده تا شب یلدا 9 کیلو کم شده بود وزنم اما با شروع فاز سوم خیلی کند وزن کم کردم و فاز چهار که شروع شد متاسفانه چند کیلو از وزنم برگشت :boredsmiley:
امیدوارم موفق باشید

موفق باشی عزیزم...منم از این هفته شروع کردم کالری شماری همراه با مصرف پروتیین بالا... چقدر شما خوب کم کردی 8 کیلو تو 16 روز؟؟:bollywood1:

انکینز رو شروع کردم روز شنبه گذشته 4آذر ماه96

تا روز چهارشنبه کلی وزن کم کردم نزدیک80 بودم رسیدم به 73 ولی از روز چهارشنبه که گوشت و میگوی داخل فریزر و یخچال رو تموم کردم , شروع کردم به خوردن سوسیس و کالباس بعد از شاید 7سال .
ولی دیگه وزنم کاهش پیدا نکرد
سیر هم نمیشم
همش هم تشنه میشم
از اثرات نمک فستفود
ولی مرغ و ماهی اصلا دوست ندارم و تز طرفی غذای بدون نون و برنج منو سیر نمیکنه . با این قیمتهای وحشتناک گوشت هم دیگه روم نمیشه بگم گوشت بخرن هرروز هم داره قیمتش بالاتر میره
حوصله ی نصیحت غذایی شنیدن را ندارم متاسفانه افرادی هستن که انگشت شمارن ولی فوق العاده سخنران و فضولن من به اندازه کافی نحملشون کردم دیگه حوصله نصیحت شنیدن ندارم
بیشتر ازین ناراحتم که وزنم چرا پایین نمیاد تا حالا خیلی زودتر از بقیه نتیجه میگرفتم اما از اواخر شهریور نمیدونم چی شده وزنم یویو میشه ؟
تا حالا باید به 64- میرسیدم

نوشته اصلی توسط پریچهر82

سلام ممنون از مطالب مفید شما

سلام گل نازنین
ممنونم که وقت گذاشتی

کاهو	گرم	454	10.2
کاهو	فنجان	1	1.3
کاهو دو برگ بزرگ	گرم	50	1.8
کدو	گرم	0.5	2
کدو تازه	گرم	454	20.6
کدو خورشتی	گرم	454	22.7
کدو خورشتی آبپز	گرم	238	9
کدوحلوایی	گرم	454	38.6
کرفس	شاخه	1	0.8
کرفس آبپز	گرم	153	4.7
کرفس خام	گرم	454	13.3
کرفس خرد شده	گرم	119	4.6
کره	گرم	14	0
کلم پیچ پخته	گرم	145	6.2
کلم پیچ خام	گرم	454	22
کلم پيچ	فنجان	1.2	3.7
کلم قرمز	گرم	454	28.2
کلم قمری خام	گرم	454	2.9
کنجد	ق.غ	1	4.1
کنگر خام	گرم	454	54.6
کنگر خام	عدد	1	4.5
گل کلم	گرم	245	2
گل کلم	گرم	454	9.2
آب گوجه فرنگی 2	گرم	18	9.1
گوجه فرنگی پوره	گرم	221	20.2
2 گوجه فرنگی	گرم	150	7
گوجه فرنگی رب	گرم	258	48
گوجه فرنگی سس	ق.غ	1	4.3
گوشت بره با چربی	گرم	1	0
گوشت قرمز	گرم	1	0
مارچوبه	گرم	454	12.7
مارگارین	گرم	14	0
ماهی	گرم	1	0
ماهی	گرم	1	0
مرغ	گرم	1	0
مغز خام	گرم	114	0.9
میگو خام	گرم	454	4.7
میگو خام تمیز شده	گرم	114	1.7
نارنج آب	گرم	123	9.8
نارنج آب	ق.غ	1	1.2
نارنج کامل	عدد	1	5.8
نمک	گرم	1	0
نوشابه همه نوع	گرم	245	24.5

چربی ها:

روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)




غلات

نان گندم کامل (۱برش)	۱۱
شیرینی ذرت	۲۰
پیراشکی بی روغن	۱۷.۴
کرپ سرد	۲۹
برنج پخته(۱پیمانه)	۴۹.۶
برنج(۱پیمانه)	۱۱.۵
ماکارونی(۱پیمانه)	۳۷.۳
آردجودوسر(۱پیمانه)	۲۷
فرنی(۱پیمانه)	۲۲
ذرت بو داده (۱پیمانه)	۵

چاشنی های گیاهی

فلفل شیرین(1ق.چ.خ)	1.4
پودر ریحان(1ق چ.خ)	0.9
پودرکرفس(1ق چ.خ)	0.6
پودردارچین(1 ق چ.خ)	1.8
پودر برگ کوری(1 ق چ.خ)	0.3
تخم شوید(1ق چ.خ)	1.2
حبه سیر(1ق.چ.خ)	0.9
زعفران(1ق.چ.خ)	0.5
پودر برگ بو(1 ق.چ.خ)	0.9
پودرترخون(1ق.چ.خ)	0.8
پودروانیل(1ق.چ.خ)	3
زنجبیل تازه(30 گرم)	3.6
پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.)	1.3

لوبیا ها (پخته)

لوبیا سیاه (1پیمانه)	40.3
لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه)	38
لوبیا شکاف دار(1پیمانه)	41.6
لوبیا مکزیکی(1پیمانه)	33.7
لوبیا قرمز(1پیمانه)	39.6
سویا(1پیمانه)	19.4

میوه ها

سیب	20
سس سیب(1پیمانه)	26.4
زردآلو(3تاتازه)	13.7
آواکادو	27
موز(1عدد)	26.4
توت سیاه(1پیمانه)	18.6
زغال اخته(1پیمانه)	22.2
تمشک(1پیمانه)	21
توت فرنگی(1پیمانه)	12.5
گیلاس(1پیمانه)	20.4
گریپ فروت(1پیمانه)	20.4
انگور(10حبه)	9
لیمو	6
آبلیمو(1پیمانه)	19.5
زیتون سبز	2.5
آناناس(1پیمانه)	21.2
هلو(2.5 اینچ)	9.7
گلابی(3.5اینچ)	31
گوجه (متوسط)	17.8
کیوی(متوسط)	9
انبه هندی(متوسط)	30.4
انبه(1پیمانه)	27.7
پرتقال(متوسط)	16
ریواس پخته با شکر (1پیمانه)	97.2

جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف: (از سایت خود اتکینز استخراج شده)

شیر کامل(یک پیمانه)	۱۱.۰
نصف ق.غ	۰.۷
خامه رقیق(۱ق.غ)	۰.۶
خامه غلیظ(۱ق.غ)	۰.۵
شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه)	۱۳
ماست ساده(۱پیمانه)	۱۳
ماست رویه دار (۱پیمانه)	۱۲

پنیر:

چدار(۳۰گرم)	۰.۵
سوئیسی(۳۰گرم)	۰.۵
امریکایی(۳۰گرم)	۰.۵
پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه)	۱۰
پنیر با چربی (۱پیمانه)	۸
پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ)	۱
پنیر فتا (۳۰گرم)	۱

مغزها:

بادام(۳۰ گرم)	۵.۵
نارگیل(۳۰ گرم)	۴.۳
فندق(۳۰گرم)	۴.۷
بادام زمینی(۳۰گرم)	۵.۴
کره بادام زمینی(۱ ق)	۳
تخمه کدو(۳۰گرم)	۴.۲
کنجد(۱ق)	۴.۱
تخمه آفتابگردان(۳۰گرم)	۵.۶
گردو(۳۰گرم)	۴.۲
پسته(۳۰گرم)	۵.۴

سوپ ها :

کنسومه جوجه(۱پیمانه)	۱.۹
سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه)	۱۴.۵
سوپ جوجه (۱پیمانه)	۷.۴
سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه)	۱۶.۲
سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه)	۱۰

انواع سبزی:

مارچوبه(4نیزه)	2.2
لوبیا سبز پخته(1پیمانه)	6.8
لوبیازرد پخته(1پیمانه)	5.8
کلم بروکلی(1پیمانه)	8.5
کلم قمری(1پیمانه)	9.9
کلم(1پیمانه)	6.2
هویج(200گرم)	7
گل کلم(1پیمانه)	5.1
ذرت(150گرم)	16.2
خیاز(قطعه شده1پیمانه)	8.5
آندیو(1پیمانه)	2.1
کلم پیچ(1پیمانه)	6.7
کاهو(1پیمانه)	1.9
قارچ(1پیمانه)	3.1
خردل سبز(1پیمانه)	5.6
بامیه(1پیمانه)	9.6
پیاز(1پیمانه)	14.6
پودرجعفری(1پیمانه)	0.3
زردک(1پیمانه)	23.1
نخودفرنگی(1پیمانه)	19.4
فلفل سبز(1پیمانه)	7.2
فلفل قرمز خشک(1پیمانه)	1.4
سیب زمینی پخته(1پیمانه)	32.8
سالاد سیب زمینی(1پیمانه)	33.5
کدوحلوایی(100گرم)	7
تربچه(10عدد بزرگ)	2.9
اسفناج(1پیمانه)	6.5
کدوسبز(1پیمانه)	6.5
کدوحلوایی(1پیمانه)	6.5
سیب زمینی شیرین پخته(1عدد)	25.5
برش عمودی گوجه فرنگی	5.8
گوجه فرنگی پخته (1پیمانه)	13.3
آب گوجه(1پیمانه)	10.4
شلغم پخته(1پیمانه)	11.3
شلغم خام(1پیمانه)	5.2
کرفس	1.6
کلم دلمه ای	8.5

پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)

سلام ممنون از مطالب مفید شما

سلام کیجاجون،خوبی
موفق باشی
لطفا خصوصیت رو چک کن :brunluva:

سلام عزیزدلم انشاالله درکنارهم باروحیه پیش میریم تابه هدفمون برسیم
موفق باشی گلم

نوشته اصلی توسط SepidehJoon

تشکر از شما. عالی بود

دست دوستان درد نکنه
از انجمن زیباتن برای خودم کپی کردم
برای کالری شماری عالیه

تشکر از شما. عالی بود

"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"

ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ

ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک

ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک

ناهار و شام
ناهار و شام150 کالری
1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- يک تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا200ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک تکه کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1:- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج +‌يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد+ يک و نيم کف دست نان+يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان+يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط+ يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو+‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد
ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی+برنج يک کفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ک
4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
ناهار و شام 750 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ750ك
2- سالاد+ يک و نيم کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ750ك
3- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ750ك
ناهار و شام 800 کالری:
1- دوکفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ک
2- دو کفگير برنج+يک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف ليوان-800ک
ناهار و شام 900 کالری:
1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك
2- دو کفگير برنج+ يک ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك
4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك
ناهار و شام 950 کالری:
1- دو کفگير برنج+يک ران مرغ+نصف ليوان ماست+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
2- يك بشقاب ماكاروني +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي950ك
ناهار و شام 1100 کالری:
1- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ1100ک
2- سالاد+ 3 کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ1100ک
3- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ1100ک
ناهار و شام 1150کالری:
سه کفگير برنج+ ران مرغ يک عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
ناهار و شام 1300کالری:
1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست پرچرب+‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك
3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان پر چرب ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
ناهار و شام 1400 کالری:
1- چهار کفگير برنج+ يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك
3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر
ناهار و شام 1450کالری:
يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك

امن ترین راه کامیابی ؛
تلاش برای یکبار دیگر است

نوشته اصلی توسط *پوپک*

کاهشت مبارک کیجای عزیزم.

ممنونم

کاهشت مبارک کیجای عزیزم.

نوشته اصلی توسط کیجا

سلام ممنونم که بهم سر زدی
راستش من به قانون جاذبه اعتقادی ندارم معلوم نیست مخترعش کیه:boredsmiley:

به امیدخدا دوباره شروع کردم و همه چیز درست میشه
موفق باشیم:cheerleader3:
مرسی از راهنماییت

سلام عزیزم.مخترعش مهم نیست.مهم اینه ک خالقش خدای مهربونه.یعنی خداوند این جهان رو همینطور برنامه ریزی کرده.که هرچقدر بیشتر حال دلت خوب باشه.و هرچقدر بیشتر به رحمانیت او اعتقاد داشته باشی و بیشتر منتظر اتفاق های خوب و خیر و برکت از جانبش تو زندگیت باشی(یعنی ب خداوند حسن ظن داشته باشی) خداوند هم مطابق با همون با تو معامله میکنه.قانون جذب رو هرکسی برای خودش ب شیوه ای معنا میکنه و میفهمه.من هم اتفاقا چون مثل شما آدم معتقدی هستم درستی قانون جذب رو از طریق راهنمایی هایی ک در دین و کلام اهل بیت داریم فهمیدم و درک کردم.
ب قول خودت موفق باشیم.

:balloons::balloons::balloons: