روزه اسموتی های میوه و سبزیجات جهت کاهش وزن , سم زدایی , بالا بردن سیستم ایمنی [بایگانی] - زیباتن | مرجع تخصصی تناسب اندام و زیبایی,رژیم لاغری,کاهش سایز

شهرزاد

25 بهمن 1392, 00:39

این روزه 5 روزه هست طی این 5 روز از این اسموتی ها به ترتیب درست می کنید ترکیب هر اسموتی باید مثل دستور داده شده باشه اینکه هر اسموتی رو در چه زمانی از روز می نوشید سلیقه ای هست ولی طبق نظر خودتون و اینکه حس می کنید بدنتون بیشتر به چی نیاز داره اون اسموتی رو بیشتر در این 5 روز در برنامه بزارید.

http://8pic.ir/images/46538199822816975165.jpg

1 لیوان بزرگ رو به 3 قسمت تقسیم می کنیم و هر میوه و ترکیبی که گفته می شه 1/3 لیوان رو شامل می شه .

یادتون باشه در اسموتی یخ زیاد باشه اسموتی خیلی خوشمزه ای می شه

1- اسموتی قبل از ورزش: 30-60 دقیقه قبل ورزش این نوشیدنی به سرعت در طی ورزش هضم می شود

موز و توت فرنگی - ماست - شیر (یخ)

2- اسموتی بعد ورزش : 30 تا 60 دقیقه بعد ورزش جهت بدست اوردن انرژی و نسوزوندن عضله از این نوشیدنی میل کنید

دارچین - کره بادام زمینی - موز - ماست یا شیر ( یخ)

3-اسموتی عضله ساز ( 2 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی و موضعی )

پودر پروتیین - شیر شکلاتی - موز - یخ

4- اسموتی چربی سوز و کاهش وزن

پودر پروتیین و سیاه دانه - موز و ترکیب توت های وحشی , شیر ( یخ)

5- کاهش چربی های شکم

تخم کتان قرمز - توت آبی یا بلوبری - شیر یا ماست

6- بالا برنده متابولیسم

عسل - انبه - ماست با اسانس وانیل - چای سبز - یخ

7- انرژی دهنده ( مناسب برای دوران خاص خانم ها و افراد ضعیف شده)

لیموترش و عسل - گلابی سیب و اسفناج - دمنوش زنجبیل یخ

8- اسموتی صبحانه

جو دو سر و بادام خام , موز و توت فرنگی , ماست یا شیر

9- اسموتی میان وعده یا زمان قهوه

دارچین - موز - ماست یخ زده با اسانس وانیل - قهوه

10- اسموتی 1 ساعت قبل خواب

کنجد
کره بادام
گیلاس و موز
شیر بادام

11- سم زدایی

آی لیموترش
زنجبیل
سیب یا گلابی
آب هویج یا آب چغندر

12- اسموتی درخشان کننده پوست :

تخم کتان قرمز
اواکادو
توت فرنگی یا بلوبری یا گیلاس - ماست - یخ

13- بالا برنده سیستم ایمنی :

بادام - آناناس یا طالبی - موز یا انبه - شیر بادام

ترجمه :شهرزاد

rara

25 بهمن 1392, 00:48

اسموتی نوعی نوشیدنی مغذی است که می توان به عنوان میان وعده هم از آن استفاده کرد. اسموتی اصولا از مخلوط انواع میوه و سبزیجات تهیه می شود.
برای تهیه آن به غذاساز یا مخلوط کن نیاز دارید. میوه یا سبزیجات را داخل غذاساز می ریزید و پس از خرد شدن تکه های یخ را اضافه می کنید تا خرد و پوره شوند.
زیبایی واقعی از درون انسان شکل می گیرد. برای داشتن پوست شفاف باید به خوراک خود اهمیت بیشتری بدهید.

--- اسموتی نارگیل و گلابی---
این اسموتی را بهتر است با شیر شاهدانه تهیه کنید که جایگزین بهتری برای شیرهای پاستوریزه گاو است.
این نوشیدنی مواد مغذی کلم و نارگیل را به پوست می رساند.

مواد لازم

• نصف پیمانه شیر شاهدانه (یا شیر سویا)
• نصف پیمانه آب یا شیر نارگیل
• یک عدد گلابی متوسط
• یک عدد کلم برگ سبز کوچک – در صورت تمایل می توانید از اسفناج (http://cooking.akairan.com/ashpazi/vegetables/110818114957.html) استفاده کنید.
• دو قاشق غذاخوری پودر شاهدانه
• نصف قاشق چایخوری عصاره نارگیل (اختیاری)
• 4 یا 5 قالب یخ
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135141201820a.jpg.jpg

---اسموتی کلم برگ (برای شفافیت پوست)---
کلم برگ پوست شما را در برابر فشارهای اکسیداسیون محافظت می کند و باعث می شود چروک ها از بین بروند. این اسموتی که شامل کلم برگ و مواد غذایی و معدنی مفید دیگر است باعث شفافیت و زیبایی بیشتر پوست شما می شود.

مواد لازم

• یک پیمانه کلم برگ سبز
• یک پیمانه برگ اسفناج (http://cooking.akairan.com/ashpazi/vegetables/110818114957.html)
• یک عدد گلابی هسته دار
• یک عدد پرتقال پوست کنده و فیله شده
• یک عدد موز متوسط
• یک پیمانه انگور بی دانه – سفید یا قرمز فرقی ندارد
• دو پیمانه یخ
• یک دوم پیمانه آب
• یک قاشق چایخوری تخم مریم گلی
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135141201811a.jpg.jpg

--- اسموتی انواع بِری ها---
میوه های گوشتالو و بی هسته و دانه دانه که اصطلاحا بِری نامیده می شوند سرشار از مواد مغذی هستند که برای پوست لازم است. این میوه های خوشمزه نه تنها ویتامین C دارند، بلکه باعث می شوند تا بدن کلاژن بسازد که برای جوان سازی پوست مفید است.

مواد لازم

• یک پیمانه آب سرد
• ¼ پیمانه کلم برگ سبز
• ¼ پیمانه توت فرنگی
• ¼ پیمانه تمشک
• ¼ پیمانه بلوبری
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135141201864a.jpg.jpg

---اسموتی سبز (افزایش دهنده متابولیسم بدن)---
این اسموتی نه تنها برای پوست که برای چشم ها نیز بسیار مفید است. این اسموتی باعث کاهش وزن می شود و همه موا مغذی لازم برای یک روز را در خود دارد.

مواد لازم

• یک و نیم پیمانه آب سرد
• یک کاهوی معمولی و متوسط
• نصف یک دسته اسفناج (http://cooking.akairan.com/ashpazi/vegetables/110818114957.html)
• یک عدد سیب
• یک عدد گلابی
• یا ساقه کرفس
• یک عدد موز متوسط
• آب نصف لیموی تازه
• می توانید در صورت تمایل گشنیز و جعفری نیز اضافه کنید

---اسموتی پرتقال، شیر سویا و آووکادو---
این اسموتی حاوی شیر سویا و پرتقال است که سرشار از ویتامین C است. آووکادوی آن نیز برای زیبایی پوست لازم است.

مواد لازم

• یک پیمانه شیر سویا
• یک عدد پرتقال متوسط
• نصف یک عدد آووکادوی متوسط
• 2 قاشق غذاخوری پودر شاهدانه
• یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل (اختیاری)
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135141201979a.jpg.jpg

---اسموتی توت فرنگی و خیار---
توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است که به ترمیم پوست های آسیب دیده کمک می کند. خیار نیز به پوست آبرسانی می کند و باعث از بین رفتن خشکی پوست می شود. با ترکی (http://cooking.akairan.com/ashpazi/khoresh/gazaye-torky.html)ب این دو میوه، یک اسموتی خوشمزه می توان تهیه کرد که با چروک و پیری پوست مبارزه می کند.

مواد لازم

• 3 پیمانه آب نارگیل – شیرینی نشده
• نصف پیمانه شیر نارگیل
• 2 پیمانه توت فرنگی – منجمد یا تازه
• 2 قاشق غذاخوری دانه مریم گلی
• 3 پیمانه اسفناج (http://cooking.akairan.com/ashpazi/vegetables/110818114957.html) تازه و ریز
• شیرین کننده (برای مزه)
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135231254573a.jpg.jpg

--- اسموتی خیار و گشنیز---
آخرین اسموتی نیز ترکی (http://cooking.akairan.com/ashpazi/khoresh/gazaye-torky.html)بی از گشنیز و خیار است که هر دو باعث درخشش و آبرسانی پوست می شوند. هر دو خیار و گشنیز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. گشنیز با اکنه مبارزه می کند و باعث از بین رفتن ناراحتی های پوستی همچون اگزما است.

مواد لازم

• یک کاهوی معمولی و متوسط
• نصف پیمانه آب سرد
• دو پیمانه اسفناج (http://cooking.akairan.com/ashpazi/vegetables/110818114957.html)
• سه ساقه کرفس
• نصف پیمانه گشنیز
• یک عدد خیار
• یک عدد سیب متوسط
• 4 قالب یخ

اگر بخواهید مواد مغذی و معدنی این اسموتی را بیشتر کنید، می توانید بادام خام به آن اضافه کنید.
http://cooking.akairan.com/images/a-ar/20135231254644a.jpg.jpg