رژیم لاغری نان و پنیر و سبزی

[شهرزاد]

دوستای عزیز بعد رژیم ساقه طلایی و بستنی یک رژیم دیگه رو می خوام معرفی کنم که برای تنوع باشه و یک کاهش وزنی هم بده این رژیم ساده هست سالم هست گرون نیست هیچ چیز خاصی هم نداره اسم رژیم رژیم خوشمزه نان و پنیر هست مدت رژیم 2-3 روز هست در طی این 2-3 روز شما مجاز هستید فقط نان اون هم نان سبوس دار و پنیر اون هم پنیر کم چرب و ترجیحا کم نمک بخورید اگر نمک دار دارید بزاریدش تو آب شب تا صبح تو یخچال و بعد استفاده کنید . و همچنین سبزی خوردن

مقدار آزاد هست ولی چون می خوایید لاغر بشید سعی کنید پر خوری نداشته باشید پس غذای مجاز شد نان پنیر و چایی و قهوه دیگه هیچ چیز دیگه نمی شه استفاده کنید .

ورزش و پیاده روی در حد معقول رو هم فراموش نکنید



http://www.farzifood.com/files/photos/nan-panier-sabzi-farsi-l.jpg

[farideh32]

شهرزادجون دستت درد نکنه این رژیم عالیه بعد این رژیم شیر وموز این رژیم بگیرم ببینم کاهش وزن چند کیلو

[bratz]

من دوسش میدارم !
ولی اولش گفتین نون پنیر سبزی! بعد تو غذا های آزاد نوشتین نون پنیر چای قهوه؟!
حدود چقدر در روز میشه استفاده کرد؟! یعنی باید کالری شماری کنیم؟!

[شهرزاد]

یادم رفت باز سبزی رو بنویسم مقدار ذکر نشده ولی به اندازه بخورید دیگه در حدی که هم سیر شده باشید هم در حال انفجار نباشید اگر چندین وعده در روز تقسیم کنید بهتر وزن کم می کنید مثلا هر 2 ساعت 2 -3کف دست نون و پنیر وسبزی بخورید

[مهنوش]

سلام شهرزاد جون ممنون از رژیم خوشمزه است من خودم عاشق نون و پنیر و سبزی هستم اونم سنگک تازه.
مدتی پیش که دکتر تغذیه رفته بودم یک روز درمیان وعده غذاییم نون و پنیر بود با شاهی که میگفت این خواص را سبزی شاهی داره:
تصفیه کننده خون و تقویت کننده بدن است و به هضم غذاهای سنگین کمک می کند. شاهی، به جذب پروتئین و ساخت سلولی کمک می کندو برای کاهش وزن مفید است.
تقویت کننده سیستم دفاعی بدن است و منبع عالی کلسیم است که باعث تقویت استخوان و دندان می شود و پایین آوردن میزان کلسترول مفیده و همینطور باعث شادابی و تمیزی پوست می شود.و سرشار از ویتامین سی هستش.بتاکاروتن و ویتامین a آن ۴برابر گوجه فرنگی و کلم بروکلی است و نسبت به پرتقال ویتامین c بیشتری دارد.
کلسیم موجود در آن بیشتر از شیر پرچرب است و آهن موجود در آن از اسفناج نیز بیشتر است.

که البته در یک وعده غذایی فقط مجاز به استفاده از تعداد 20 برگ شاهی بودم.

[sahart askari]

مرسی ولی با این رژیم چقدر کاهش وزن خواهیم داشت؟ ( کاش نون پنیر گوجه بود من سبزی دوست ندارم اخه بعد خوردنش دهن ادم یه مزه ای میگیره!)

[..الی..]

شهرزاد جوووووووووووووووووووونم عاشق نون بنیر سبزیم .من این هفته کالری شماریم .هفته بعد حتما میگیرم.چه قد کاهش داره تو این 2 3 روز

[مامان مهسا]

به به چهههههههههه رژیم خوبی منم عاشقشمممممم
از فردا میگیرم ..نون هم آزاده مقدارش؟

[شهرزاد]

من مقدار کاهشش رو نمی دونم اصلا نمی شه گفت که هر کی یک مقداری کم می کنه بدن با بدن فرق داره و چون آزاد هست نمی دونم هر کی چقدر می خواد بخوره ولی در کل 3 روز 1-1.5 کاهش داره

- - - Updated - - -


مرسی ولی با این رژیم چقدر کاهش وزن خواهیم داشت؟ ( کاش نون پنیر گوجه بود من سبزی دوست ندارم اخه بعد خوردنش دهن ادم یه مزه ای میگیره!)

خوب گوجه بخور ولی کم بخور 1 دونه گوجه رو برای 1 روز بخور

[گندم1360]

نمیدونم اگه بخوام 3 روز پشت سرهم نون و پنیر و سبزی بخورم چه حالی میشم. اما فکر نمیکنم بد باشه.

[sahart askari]

نمیدونم اگه بخوام 3 روز پشت سرهم نون و پنیر و سبزی بخورم چه حالی میشم. اما فکر نمیکنم بد باشه.

نون پنیر که خوشمزه است سه روز هم که بیشتر نیست !

[مامان مهسا]

روز اول رژیم هستم .امروز خوب گذشت.ولی روز آخر خودمو وزن میکنم .البته سیب هم خوردم

[meme]

نمی شه پنیر لبنه کاله خورد؟
من فقط فقط این پنیرو دوست دارم و می خورم:)))))))))))))))

[tuti]

من از فردا این رژیم رو می گیرم. دوستان من بعد از سوپ کلم اینو بگیرم چاق نمی شم؟؟؟ آخه تو اون رژیم اصلا نون نداشته. ولی اینجا داره... بعد از سوپ کلم این رژیم رو بگیرم بهتره یا شیر و ساقه طلایی؟؟؟؟؟؟؟ :4ytbp1d:

[مملي شيطون]

من از فردا این رژیم رو می گیرم. دوستان من بعد از سوپ کلم اینو بگیرم چاق نمی شم؟؟؟ آخه تو اون رژیم اصلا نون نداشته. ولی اینجا داره... بعد از سوپ کلم این رژیم رو بگیرم بهتره یا شیر و ساقه طلایی؟؟؟؟؟؟؟ :4ytbp1d:


عزیزم سعی کن نون خیلی زیاد نخور نونت رو محدود کن سبزی زیاد بخور و کمی هم کالری محاسبه کن چاق نمیشی

[tuti]

امروز شروع کردم این رژیم رو

وزن شروع 88.400

صب اندازه دو تا کف دست نون سنگک خوردم با سبزی و پنیر.

ناهار هم همین اندازه خوردم.

یه دونم چای تلخ خوردم. از صب یکساعت پیاده روی داشتم. یک دنیا هم کاررررررررررر کردم تو خونه :crysmiley2:
دعا کنین کم کنم :17: اعصابم خورد شده 2 روزه کاهش نداشتم :tantrumsmiley: می ترسم بازم دلسرد بشم :crysmiley2::crysmiley2::crysmiley2:

خیلی نگرانم :crysmiley2:

[tuti]

سلام. http://www.uplooder.net/img/image/96/28eef09169c870119940b93ef521cf16/studsmatta.gif بعد از 2 روز استاپ امروز که رفتم رو وزنه دیدم خداروشکرررررررررر 600 گرم کم کردمhttp://www.uplooder.net/img/image/92/f06eff63bffe538482b4f9f187e3c975/www_pichak_net-317.gif

وزن امروز 87.800 اگه امروزم خوب پیش بره و کم کنم که عالی میشه. امروز روز دوم این رژیم هست.
دیروز کاملا رعایت کردم و تقلب نکردم ولی خب نون و پنیرم کم نخوردماااا http://www.uplooder.net/img/image/18/bd386d7de1073219545274c7887d917b/chillpillsmile.gif البته پر خوری هم نکردم. ولی کاملا سیر شدم. برام دعا کنین. به امید مانکن شدنه هممممممممممه مون:slxe1vrr6glin3kty2a


:4uboxsmiley:دوستتون دارمممممممممممممممممممم:4ub oxsmiley:

[یونیک]

شهرزاد جون اشکالی که نداره بجا سبزی خیار بخوریم؟!

[tuti]

2 روز این رژیم رو گرفتم حدود700 گرم کم کردم. البته شایدم بیشتر باشه ولی چون نزدیکه پری هستم نشون نمیده.
رژیم خوب و متنوعی بود. دوسش داشتم. مرسی از شهرزاد جون
:thankyou:

[شهرزاد]

شهرزاد جون اشکالی که نداره بجا سبزی خیار بخوریم؟!

نه عزیزم اشکالی نداره

[parisima]

وا ي من عاشق نون و پنير هستم ولي پنيرهاي كم چرب و كم نمك كه تو بازار هست خيلي بدمزه واسم...پنير معمولي بخوريم اشكال نداره...بعد من چاي تلخ اصلا نمي تونم بخورم اصلا بعد چون تايم طولاني سركار هستم مجبورم چاي بخورم كه خيلي گرسنگي رو حس نكنم مي شه يه دونه خرما روزانه بخورم...دارم اينطور برنامه ريزي مي كنم:



صبحانه

ميان وعده

نهار

ميان وعده

شام

وعده قبل خواب



نان دو كفه دست و پنير و نصف يك گردو

چا ي سبز با دارچين و يه ذره خرما

نان يك كفه دست و پنير و سبزي

كاهو +خيار+چاي سبز دارچيني و يه ذره از خرما

دو كفه دست نان پنير و سبزي

شير يك ليوان و يك قند



شهرزاد جون بنظرت خوبه اينطور؟؟ سعي مي كنم وعده قبل خوابم هم تا جاي كه جا داشت نان و پنير بخورم ولي چون عادت دارم به شير گذاشتم :89: اين كه اين تغييرات رو دادم اينكه اصلا توانايي رژيم هاي تك خوري رو ندارم و خيلي اذيت مي شم بعد اگه كم نكنم سريع افسرده ميشم...
مي خوام توي 20 روزه مونده تا عيدحداقل دو كيلو كم كنم.

[مملي شيطون]

عزیزم فکر کنم تو 20 روز بتونی بیشتر از 2 کیلو کم کنی سعی کننونت سنگگ باشه و سبوس دار

[parisima]

نه مملي جون من بعلت اينكه حدود 12 ساله تو رژيم بودم هي ول كردم و باز چاق شدم باز رژيم گرفتم ... كاهش وزنم به سختي انجام مي شه...هدفم اين بود كه تا عيد 75 بشم كه اگه بشه بهترين عيدي رو گرفتم ...:cancan:

[mahrokh]

سلام من این رژیمو گرفتم تو 3روز کلا یه نون سنگگک و 200 گرم پنیر و 3کیلو سبزی(ریحان بنفش شاهی ریحان سبز کمی تره )خوردم ....وزن کم نکردم شاید چون وزنم بالاست ..ولی عالیه حتما امتحان کنید یه جورای باعث تثبیت میشه خیلی خوب بود ولع خوردن به نون پنیر رو هم از بین میبره .........راستی قهوه چا ی سبز 4 لیوان خوردم ....شاد باشیدد

[زوزو]

پس کم نکردید!اتفاقا وزن بالا که باید کم کنه!فکر کنم من بخورم زیادم بشم!مگر اینکه کالری شماری کنم.مممنون دوستم:slxe1vrr6glin3kty2a

[mahrokh]

نه گلم برعکس این جور رژِیمها تو زنای پایین بهتره تو وزنای بالا کربو هیدرات زیاد باشه وزن کم نمیشه
راستی شهرزاد جون به من گفت 2 بسته ترد میشه با پنیر خورد به جا ی نون من یه روز خوردم عالی بود خوشمزه
امتحان کن 2 روزبگیر ضرر نمیکنیییییییی خانومی موفق باشییییییییییییییییی

[parisima]

منم خيلي دوست دارم اين رژيم رو ...از صبح گرفتم..مشكلم ميدونيد چيه؟ من زود ي ب و س ت ميشم..پنير هم زياد بخوررم بدتر..ميدونم سبزي باهاش هست ولي يه چيزي ديگه اي مجاز هست بخوريم كه جلوگيري كنه از اين مشكل ؟؟وقتي كسي وزن كم نكرده خوب آدم انگيزشو از دست ميده واسه گرفتن كه

[parisima]

گزارش غذايي روز اول :

صبحانه : نان 125+پنير35+ سبزي2

ميان وعده : چاي و شكلات تلخ 4

نهار:چاي و شكلات تلخ 6

ميان وعده: نان 125+ پنير35+ سبزي 2+چا ي و شكلات تلخ 10

شام: نان 125+ پنير35+ سبزي 2

وعده قبل از خواب : نان 125+ پنير35+سبزي 2+نوشيدني ختمي و دارچين و هل +شكلات تلخ 10

كالري دريافتي:708 كالري

تقلب: يك عدد شكلات تلخ باراكا قلمي 20 يا 30 كالر ي داره+يك عدد خرما 20+انجير خشك خيسده واسه جلوگيري از مشكل 30

ورزش: 30 دقيقه تردميل+15 دقيقه پياده روي

[**mahsa**]

مگه شکلات تلخ آزاده؟ :17:

به نظرتون 2 روز این رژیم تاثیری داره؟:2i1d1co: بعد از پروتئین بگیرم معدم هنگ کنه

[parisima]

البته اميدوارم تا شب رعايتش كنم..بوسسسسسسسسسس

- - - Updated - - -


مگه شکلات تلخ آزاده؟ :17:


نه عزيزم ..ولي چاي تلخ اصلا واسم امكان پذير نيست آخه..مگه يه دونه شكلات تلخ چقدر كالر ي داره آخه

- - - Updated - - -

مهسا جون يك ماه وزنم ثابت مونده كلافه شدم واسه اين 2 كيلو مونده تا سبز شدنم...شما رژيمي پيشنهاد ميكنيد .من با تك خوري خيلي مشكل دارم

[parisima]

اميدوارم كه تاثير داشته باشه ...خيلي بدي مهساجون خودت كه قبلا گرفتي و وزنم كم كردي ...يا واسه تقلبام ميگه آره باشه خرما رو سعي ميكنم حذف كنم قربونت

[زوزو]

حالا شما بگیر اینو.والا کالری که کم داری دریافت میکنی.کم میشی به نظر من.رژیم خروج از استاپ خضریانم بچه ها دو روز گرفتن من هر رو دیدم کم کرده بود

[**mahsa**]

این رژیم بعد از پروتئین خواری خوبه؟ :slxe1vrr6glin3kty2a

- - - Updated - - -


البته اميدوارم تا شب رعايتش كنم..بوسسسسسسسسسس

- - - Updated - - -




نه عزيزم ..ولي چاي تلخ اصلا واسم امكان پذير نيست آخه..مگه يه دونه شكلات تلخ چقدر كالر ي داره آخه

- - - Updated - - -

مهسا جون يك ماه وزنم ثابت مونده كلافه شدم واسه اين 2 كيلو مونده تا سبز شدنم...شما رژيمي پيشنهاد ميكنيد .من با تك خوري خيلي مشكل دارم

قربونت برم من با چای 2 3 تا کشمش بخوری بهتره تا شکلات تلخ و خرما مخصوصا شکلات.
قبلش چه رژیمی گرفتی استپ کردی این مهمه آخه

[**mahsa**]

دوستان یکی راهنمایی میکنه؟ این رژیم بعد از پروتئین خواری خوبه یا نه؟ چی بگیرم خوب؟!:4fvgdaq_th:یکی بگه لطفا

[**mahsa**]

کسی جواب نداد قهرم با همتون :brodkavelarg:
به هر حال میخوام بعد از رژیم پروتئین خواری این رو بگیرم! :brodkavelarg:دیگه هم دوستون ندارم!:148fs542321:
از فردا وزن میکنم وزن شروع رو بهتون میگم و میگم چقدر کم کردم :899:
شوخی کردما همتون رو دوست دارم! :2uge4p4:

[eli123]

مهسا جان سلام
سعی کن مصرف نونت خیلی کم باشه سبوس دارم مصرف کن
چون شما پروتئین بودی و مصرف کربوهیدراتت صفر بوده حالا یدفعه بیای سر این رژیم ممکنه وزنتون برگرده خدای نکرده
چون نان کربوهیدراتش خیلی بالاس

[Mehregan1986]

دوستان یکی راهنمایی میکنه؟ این رژیم بعد از پروتئین خواری خوبه یا نه؟ چی بگیرم خوب؟!:4fvgdaq_th:یکی بگه لطفا

مهسا جون اینو نگیر

رژیمی بگیر که نون اینا نداشته باشه عزیزم

رژیم پروتیینی که تو گرفتی کربش 0 هستش

یهو میخوای بیای نون و پنیر که کربش خیلی بالاست

رژیم میوه بگیر عزیزم..یا اجیل یا خضری یه روزه...

کلا هر رژیمی که میگیری توش بستنی و نون و برنج اینا نداشته باشه

[**mahsa**]

مهسا جون اینو نگیر

رژیمی بگیر که نون اینا نداشته باشه عزیزم

رژیم پروتیینی که تو گرفتی کربش 0 هستش

یهو میخوای بیای نون و پنیر که کربش خیلی بالاست

رژیم میوه بگیر عزیزم..یا اجیل یا خضری یه روزه...

کلا هر رژیمی که میگیری توش بستنی و نون و برنج اینا نداشته باشه

میوه که نمیتونم دندونام با میوه مشکل دارن ولی چشم میرم بقیه رو میگردم ببینم :169:

[eli123]

الان کسی دیگه اینو نگرفته بدونیم؟:tantrumsmiley:

سلام عزیز رژیم خوبیه واسه تنوع
ولی کاهشش اونقدر نیست

- - - Updated - - -


الان کسی دیگه اینو نگرفته بدونیم؟:tantrumsmiley:

سلام عزیز رژیم خوبیه واسه تنوع
ولی کاهشش اونقدر نیست

[mahya1369]

مثلا چقدر عزیزم باهاش تو 3 روز میشه کم کرد؟؟؟؟؟؟؟

- - - Updated - - -

مثلا چقدر عزیزم باهاش تو 3 روز میشه کم کرد؟؟؟؟؟؟؟

[eli123]

مثلا چقدر عزیزم باهاش تو 3 روز میشه کم کرد؟؟؟؟؟؟؟

- - - Updated - - -

مثلا چقدر عزیزم باهاش تو 3 روز میشه کم کرد؟؟؟؟؟؟؟

گلم بدن هر کس متفاوته نمیشه گفت چقدر ولی فکر کنم آخرش دیگه 0.5 کیلو تا 1 کیلو
به نظرم این سه روز رو تکخوری هندونه بگیر کاهشش خیلی خوبه هر کی گرفته راضی بوده

[samaneh1366]

سلام دوستان من حدود 9 سال پیش رفته بودم کربلا اونجا اصلا میلی به خوردن غذاهایی که میدادن نداشتم و کل اون 14 روز رو فقط نون و پنیر خوردم باورتون نمیشه کیلومترها پیاده روی میکردم اما خسته نمیشدم اصلا هم گشنه نمیشدم خیلی خوب بود وقتی برگشتم همه میگفتن چقدر لاغر شدی ....
از امروز تا خود ماه رمضون میخوام نون و پنیر بخورم نزدیک همون 12 یا 13 روز میشه
میام و گزارش میدم

[raha32]

دوستایه گلم سلام
بابت حذف برخی از پست ها ازتون معذرت میخوام
اما اون پست ها اسپم محسوب میشه
و نباید تویه تاپیک روش هایه رژیم باشه
ازتون خواهش میکنم که به خاطره راحتیه خودمون و استفاده بهتر از
تجربیاتی که دوستانمون در اختیارمون میذارن
از اسپم گذاری تویه تاپیک ها خودداری کنید
به خاطره همکاری قشنگ و مهربانانه تان سپاسگذاریم
با تشکر

[مریم...]

سلام
تو طول روز چند ورق نون تست میشه خورد؟؟؟
میدونم نوشته ازاد ولی حدودشو میخوام بدونم

[bratz]

سلام
تو طول روز چند ورق نون تست میشه خورد؟؟؟
میدونم نوشته ازاد ولی حدودشو میخوام بدونم

واسه بدست آوردن حدودش میتونی تا حدودی کالری شماری داشته باشی! چه حدود تو حدود شد!!:626gdau:ولی کلا عزیزم تو تمامه رژیما قرار نیست که خودتو گول بزنی! در حدی بخور که گرسنه نباشی! نه اینکه بخوری که سیر بشی!

[مریم...]

سلام سلام
من با 3 روز این رژیم 3.400 کم شدم
روزی بین 250 تا 300 گرم نون تست خوردم
با روزی 100 گرم پنیر
کنارشم کالری شماری کردم
کالریم زیر 1000 بود
روزی 1 ساغت توربو
روزی 10 تا 12 لیوان آب خوردم
موفق باشی

[سمیه60]

منم امروز این رژیم رو شروع کردم وزن شروع77 مریم جون من نون سنگک گرفتم اشکالی نداره ؟
ولی سبزی ندارم میخوام با خیار بخورم ببینم چی میشه

[مریم...]

بازم سلام
گزارش این 3 روزمو مینویسم
شاید سوال خیلیا تو گزارشام باشه


- - - Updated - - -


گزارش اولین روز رژیم نون و پنیر خیار(سبزی بود که من بجاش خیار خوردم)
10 ورق نون تست معادل 250 گرم وزنش بود کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) هر 100 گرم نون تست 250 که من 625 کالری نوشجون کردم
پنیر 100گرم کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) 220
خیار200 گرم 14 کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/)
کل کالری 859
آب 6 لیوان(میدونم کمه ایشالا فردا بیشتر بخورم)
ورزش 1 ساعت توربو+1ساعت ورزش لاغری و فرم دهی بالاتنه


- - - Updated - - -


گزارش روز دوم نون و پنیر و خیار

12 ورق نون تست وزن 300 گرم کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) 750
75 گرم پنیر کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) 165
500 گرم خیار کالری35
10 لیوان آب خوردم
ورزش 1.5 ساعت توربو
کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) کل915


- - - Updated - - -


گزارش روز سووم روز آآآآآآآآااخر
9 ورق نون تست 280 گرم کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) 700
100 گرم پنیر 220 کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/)
200 گرم خیار 14 کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/)
13 لیوان آب
1 ساعت توربو فایر
کل کالری (http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/) 934


- - - Updated - - -


منم امروز این رژیم رو شروع کردم وزن شروع77 مریم جون من نون سنگک گرفتم اشکالی نداره ؟
ولی سبزی ندارم میخوام با خیار بخورم ببینم چی میشه
نه قربونت اشکالی نداره
فقط وزنش و کالریش دستت باشه
منم خودم خیار خوردم
نوش جونت

[mahya1369]

دوستان پنیر 100 گرم یعنی چه قدر؟پنیر فیبر دار کم نمک رامک خوبه یا پنیر زیره؟؟؟؟؟؟؟؟و نان تست روگن بهتره از بقیه یا سبوس دار؟؟؟؟نان سنگک هم میشه؟؟؟؟؟گوجه بخوریم اشکال داره؟؟؟؟

[بهارکـــ]

سلام

من این رژیم رو 2 روز گرفتم و تقریبا 800 گرم کم کردم بعدش سرما خوردم و نتونستم ادامه بدم
اصلا گرسنه نبودم و از کاهش وزنم هم راضی ام چون کاملا بی تحرک بودم تو اون 2 روز









100 گرم پنیرتقریبا معادل 3 قوطی کبریت پنیر هست

[دِلنواز68]

سلام ، من واقعا دلم ميخواد اين رژيم رو بگيرم ، اما يه سوال بزرگ دارم ، خب وقتي رژيم رو تازه شروع ميكنيم يا اوايلش هستيم يا مثلا به مدت وقفه بينش افتاده و بعدش اين رژيم رو بگيريم ميدونم كه جواب ميده ، اما سوال و در واقع ترس من اينه : مني كه الان ماههاست رژيمم ، كرب و هيدراتم هم خب مسلما كم بوده الان اين رژيم بازم برام كاهش داره ؟ ميشه لطفا اگه اطلاع يا تجربه اي دارين برام بنويسين ؟ يه عالمه تشكر

[parisima]

سلامممممممممم..من كه عاشق اين رژيم هستم....... ميشه يه خرما هم توش بخوريم اخه چطور چاي بخورم بدون خرماااااااااااااااااا


نان تست اصلا منو سير نميكنههههههههه......خوبه كه خيار توش ازاد ...ميشه هم خيار خورد هم سبزييييييي؟؟؟ من 300 گرم نان از هر نوعي بخورم خوبه ديگه نه....؟؟؟

[دِلنواز68]

منم اگه جواب سوال هام رو ميگرفتم با خيال راحت تري اين رژيم رو شروع ميكردم
اما با اين وجود دلم ميخواد از شنبه شروع كنم ، من فقط نون رو نميدونم واقعا چه حدي بخورم مثلا ١٠٠ گرم زياده ؟

[bratz]

منم اگه جواب سوال هام رو ميگرفتم با خيال راحت تري اين رژيم رو شروع ميكردم
اما با اين وجود دلم ميخواد از شنبه شروع كنم ، من فقط نون رو نميدونم واقعا چه حدي بخورم مثلا ١٠٠ گرم زياده ؟

عزیزم گرمی حساب نکن. مثلا کالری نونت رو در نظر داشته باش

- - - Updated - - -


سلامممممممممم..من كه عاشق اين رژيم هستم....... ميشه يه خرما هم توش بخوريم اخه چطور چاي بخورم بدون خرماااااااااااااااااا


نان تست اصلا منو سير نميكنههههههههه......خوبه كه خيار توش ازاد ...ميشه هم خيار خورد هم سبزييييييي؟؟؟ من 300 گرم نان از هر نوعي بخورم خوبه ديگه نه....؟؟؟

آره عزیزم میشه. ولی یکیش تنها بهتر جواب میده

[**mahsa**]

من هم از فردا میخوام این رژیم رو شروع کنم به مدت 3 روز. واقعا بدنم همچین رژیمی میخواد! آخرش میام کامل گزارش میدم حتی اگه کم نکنم و فقط تثبیت هم بشم عالیه فقط دعا کنید واسم چون نمیخوام کالری شماری کنم میخوام به حس گرسنگی و سیریم اعتماد کنم :17::109:

[**mahsa**]

3 روز گذشت!!! من ههههیچ تقلبی نکردم فقط نون و پنیر و سبزی اونم نون سبوس دار و پنیر کم چرب :899: میانگین روزی 4 تا نون تست و 70 گرم پنیر خوردم اممممممما
وزنم همون 79.7 موننند :148fs542321::148fs542321::148fs542321:
البته من کانادایی و بعد سوپ مرغ بودم همین که تثبیتم کرد واسم کافی بود ولی 100 گرم هم کم میشدم امیدوار کننده بود :connie_1:
حالا عیبی نداره هرکی سوالی داشت در خدمتم من رفتم رژیم بعدی :626gdau:

[شانون]

من تصمیم گرفتم با رژیم های زیباتن. روزی نیم کیلو. کم کنم دیروز رژیم. ساقه طلایی گرفتم البته با کلی تقلب 700 گرم کم کردم
امروز این رژیم. نان وپنیر سبزی گرفتم، تقلبم فقط 2 تیکه نبات، فردا میام گزارش میدم البته بگم و هم هستم

[شانون]

ناب من با این. رژیم. تو 1 روز نیم کیلو. کم کردم با تقلب چای ونسکافه شیرین
شاید فردا هم بگیرم خیلی خوشمزه بود:cancan:

[افسون11]

سلام دوستان من این رژیم رو دو روز گرفتم و ۱/۱۰۰کم کردم تو بی ام آی تقریبی ۳۰
روزی ۴وعده نون پنیر سبزی خوردم ،هر وعده ۶۰گرم نون سنگک+۳۰گرم پنیر ،روزی ۳تا گردو هم خوردم ،روز اول تقلبم یه دونه زردک بود ،روز دوم ۲ق اش+۳۰گرم ماهی سرخ شده و ۲ق غ سالاد ،تقلبهام بخاطر ضعف نبود ،چون این مقدار نون سبوسدار خیلی خوب ادم رو نگه میداره
روزی دو لیتر اب خوردم ،و هر روز ۳۰دقیقه پیاده روی


یک روز بعد با خوردن تقریبا نرمال ،۴۰۰گرم از وزن کم شده برگشت ،خوب کاهش واقعی ۷۰۰گرم برای دوروز که خیلی عالیه