شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: حركت كشش به طرفين در حالت ايستاده يوگا

  1. #1
    hasport37 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    10
    میانگین پست در روز
    0.01
    جنسیت
    نامشخص

    حركت كشش به طرفين در حالت ايستاده يوگا

    كشش به طرفين در حالت ايستاده

    اين حركت انعطاف پذيري ستون فقرات ، بازوها و قفسه سينه را افزايش مي دهد و عملكرد كليه، كبد و طحال را تنظيم مي نمايد. با هم اين حركت را مشاهده مي‌كنيم.


    كشش به طرفين در حالت ايستاده

    به ادامه مطالب برويد

    حركات ايستاده يوگا - كشش به طرفين در حالت ايستاده اين حركت انعطاف پذيري ستون فقرات ، بازوها و قفسه سينه را افزايش مي دهد و عملكرد كليه، كبد و طحال را تنظيم مي نمايد.همچنين اين حركت مي تواند به رديف شدن ستون فقرات كمك كند و باعث شود كه اكسيژن بيشتري وارد ششهاي شما شود.
    1. در وضعيت تاداسانا(كوه) بايستيد و به آرامي نفس بكشيد.

    كشش به طرفين در حالت ايستاده

    2.
    همراه با دم بازوي راست خود را مستقيم بالا آورده و با گوش خود مماس كنيد.


    كشش به طرفين در حالت ايستاده


    3.
    همراه با بازدم به بازوي راست كشش بيشتري دهيد و از سمت راست خم شويد.به آرامي نفس بكشيد . (در اين حركت كشش كاملاً در سمت راست ما مي باشد.) اين حركت را در جهت ديگر نيز تكرار كنيد.


    كشش به طرفين در حالت ايستاده


    اگر اين حركت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام مي دهيد به شما احساسي متفاوت و عالي به علت ايجاد كشش در ماهيچه ها و ستون فقرات در طرفين منتقل مي شود.اگر در اين وضعيت تعادل نداريد، به آرامي پاهاي خود را كمي از هم جدا كنيد.

    منبع سيمرغ

    انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
    1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد.
    وضعيت صندلي 1


    2.
    بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.


    وضعيت صندلي 1


    3.
    زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد.

    وضعيت صندلي 1


    در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم.


    محل تاثير حركت:
    • رانها
    موارد درماني:
    • صاف بودن كف پا
    فوايد حركت:
    • نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات
    • كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه
    • تحريك ارگانهاي شكمي ،آموزش یوگا ديافراگم و قلب
    • كاهش صاف بودن كف پا
    موارد منع حركت:
    • سردرد
    • بي خوابي
    • فشار خون پايين


    تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري
    http://bodybuilding.royablog.ir/
    http://swim20.ir/ http://yoga.royablog.ir/
    http://soccer.royablog.ir/ http://volleyball.royablog.ir/

  2. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •