شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 3 از 3
  • نخستنخست
  • 123
    نمایش نتایج: از 21 به 27 از 27

    موضوع: اثرات پیاده روی در کاهش وزن

    1. #1
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.10
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      اثرات پیاده روی در کاهش وزن

      یاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.


      بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
      از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.


      برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.


      حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:



      سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
      افزایش سلامتی و سرحال بودن
      ازدیاد سطوح انرژی
      کاهش بیماری ها
      ضمنا یادتان باشد که:
      شرکت در پیاده روی آسان است.
      پیاده روی با دوستان مفرح است.
      پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
      کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد



      خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
      «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.



      برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.



      همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.
      برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.



      نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!



      پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
      برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.



      *هشدار:



      - همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.
      - چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.





      ترجمه : مریم پاک رو
      تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

    2. 33 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      *aida* (19 تیر 1392),*Star* (13 فروردین 1393),3pid (13 شهریور 1393),3pid_girl (25 تیر 1392),Aylar (19 تیر 1392),banooo58 (19 تیر 1392),fofoli (03 شهریور 1392),fuxco (17 مهر 1392),hana (16 مهر 1392),hasti_1220 (30 مرداد 1393),hima (07 شهریور 1392),mahbobe (01 تیر 1394),mahrokh (01 اسفند 1392),meshkat (21 مرداد 1392),mina3617 (25 اسفند 1392),Mona.H (08 دی 1392),Nehestan (25 فروردین 1394),parchami7 (18 مهر 1392),S J (15 مرداد 1394),somy (13 مهر 1392),فاطمه ثنا (25 مرداد 1394),لیلا خانوم (06 شهریور 1392),مملي شيطون (19 تیر 1392),مامی مرضیه (24 تیر 1392),مستانه س (10 بهمن 1393),WinterGirl (20 بهمن 1392), Zenith (19 تیر 1392),الیزه (16 فروردین 1393),اایدا (03 شهریور 1392),باربی اینده (25 مرداد 1394),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395),دختر بلا (25 تیر 1393),رانا (23 تیر 1392)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      eli.topoli آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      45
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      168
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      هدف اول 75
      وزن فعلی
      86
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      بچه ها کسی میدونه 2000متر پیاده روی متوسط روبه تند چقدر کالری میسوزونه؟

    5. #22
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط eli.topoli نمایش پست ها
      بچه ها کسی میدونه 2000متر پیاده روی متوسط روبه تند چقدر کالری میسوزونه؟
      با واحد متر نمیدونم ولی از نظر زمانی چقدر زمان برد؟ تا با واحد زمان محاسبه کنم و برات بگم عزیزم. هر چند هیچ کدوم از این واحدها و ارقام در مورد کالری مصرفی کاملا دقیق نیستن.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    6. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      eli.topoli (25 مرداد 1394),باربی اینده (25 مرداد 1394)

    7. #23
      eli.topoli آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      45
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      168
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      هدف اول 75
      وزن فعلی
      86
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      عزیزم از نظر زمانی چقدر زمان برد؟
      40 دقیقه فک کنم..رفتم پارک دورش 400متر بود 5 دور زدم...

    8. #24
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط eli.topoli نمایش پست ها
      40 دقیقه فک کنم..رفتم پارک دورش 400متر بود 5 دور زدم...
      عزیزم برای وزن فعلی شما یعنی 88 این میزان پیاده روی تقریبا 350کالری سوزونده.
      (نرم افزار اندروید زیباتن برای این موراد خیلی به درد میخوره. قسمت کالری های امروز من/کالری مصرفی/ پیاده روی رو انتخاب کنید. بعد زمان و وزنتون رو بهش بدید تا براتون محاسبه کنه)
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    9. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      eli.topoli (25 مرداد 1394),باربی اینده (25 مرداد 1394)

    10. #25
      alireza75 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      100
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      461
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      21
      وزن شروع
      89
      وزن هدف
      68
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Khoonsard
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      نقل قول نوشته اصلی توسط eli.topoli نمایش پست ها
      بچه ها کسی میدونه 2000متر پیاده روی متوسط روبه تند چقدر کالری میسوزونه؟
      سلام ببنید کالری سوزی در بدن های مختلف،خب طبیعیه ک مختلف باشه دقیقا مثل همین رژیم هایی ک میگیرید
      مثلا چند نفرهمزمان باهم یک رژیم و انتخاب میکنند ولی مقدار کاهششون اکثرا اوقات باهم تفاوت داره
      برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

    11. 3 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:

      eli.topoli (25 مرداد 1394), Zenith (25 مرداد 1394),باربی اینده (25 مرداد 1394)

    12. #26
      گلناز خانم آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      370
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      945
      میانگین پست در روز
      0.61
      سن
      34
      قد
      165
      وزن شروع
      90
      وزن هدف
      68
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      18
      پیاده روی عالیه من که برای لاغریم خیلی موثر بود
      وزن اولیه 90 .................................................. ...................وزن فعلی 64

    13. 3 کاربر، ارسال گلناز خانم را لایک کرده اند:

      alireza75 (25 مرداد 1394),یکتا اذری (20 اردیبهشت 1395), Zenith (25 مرداد 1394)

    14. #27
      تولد یک زیبایی آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      50
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      27
      قد
      155
      وزن شروع
      57
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      54
      جنسیت
      خانم
      زبخشید من میخام برم پیاده روی رو شروع کنم.از اول که از اتوبوس تو مسیر جنگل پیاده میشم که نمیشه بدوام یا تند راه برم.
      قبلش چطوری نرمش کنم.؟
      یا بدنم رو گرم کنم.ایا وسط پیاده روی و دوییدین اب بخورم مانعی نداره.یه بدری نیم لیتری؟
      بعدش چطوری بدنم رو سرد کنم و منتظر اتوبوس شم
      ممنون جواب بدین فردا روز اولمه
      عشق من همسرم و دخترکم.

    15. کاربر زیر پست تولد یک زیبایی را لایک کرده است:

      یکتا اذری (20 اردیبهشت 1395)

  • صفحه 3 از 3
  • نخستنخست
  • 123

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •