هفت علت بی اثر شدن رژیم لاغری
آیا شما هم اضافه وزن دارید اما با رعایت رژیم لاغری وزنتان کم نمی شود ؟ کسانی که اضافه دارند و حتی با رعایت رژیم لاغری , لاغر نمی شوند باید بدانند که هفت عامل زیر تاثیر رژیم لاغری را کم می کند :
1- ورزش تکراری : بسیاری از افراد چاق به قدر کافی ورزش نمی کنند . بدون ورزش کردن نمی توان چربی ها را سوزاند و متابولیسم را افزایش داد . اما کسانی که می خواهند لاغر شوند باید بدانند که انجام حرکات ورزشی تکراری باعث می شود که بدن آن ها به آن حرکات عادت کنند و متابولیسم بدن کاهش یابد . بهتر است هر از گاهی برنامه ی ورزشی خود را تغیر دهید تا متابولیسم همچنان در سطح بالایی باقی بماند و لاغر شدن ادامه یابد .
2- کاهش متابولیسم : خیلی از افراد چاق برای لاغر شدن به سراغ رژیم های لاغری کم کالری می روند . این رژیم های لاغری در روزهای ابتدایی باعث کاهش وزن می شوند اما به مرور زمان بدن به رژیم لاغری عادت می کند و سوخت و ساز خود را با آن تنظیم می کند . در نتیجه ادامه ی رژیم لاغری منجر به کاهش وزن بیشتر نمی شود . برای جلوگیری از این امر بهتر است میزان کالری دریافتی را به تدریج کم کنید و در عین حال در رژیم غذایی خود از پروتئین بیشتری استفاده کنید .
3- حذف وعده های غذایی : برخی از افراد برای لاغر شدن برخی از وعده های غذایی را حذف می کنند و در نتیجه بدن دچار حالت گرسنگی مفرط شده و در لاک دفاعی فرو می رود . نتیجه ی این امر کاهش متابولیسم و تحلیل رفتن ماهیچه ها است . بنابراین بهتر است که نه تنها وعده های غذایی را حذف نکنید بلکه یک یا دو وعده ی کم کالری دیگر نیز به آن اضافه کنید تا بدن حالت تدافعی به خود نگیرد .
4- مصرف قند و نمک: برای کسانی که می خواهند لاغر شوند مصرف قند و نمک مضر است . مصرف قندهای ساده باعث افزایش سریع گلوکز در خون و در نتیجه ترشح انسولین می شود . انسولین قند خون را پایین آورده و قند اضافی به صورت چربی ذخیره می شود . مصرف نمک نیز باعث تشنگی و در نتیجه نوشیدن مقدار زیادی آب می شود . با افزایش نوشیدن آب حجم معده افزایش می یابد و اخساس گرسنگی تشدید می یابد .
5-مصرف کم آب : هرچند مصرف زیاد آب باعث اتساع معده و چاقی می شود اما مصرف کم آب نیز می تواند باعث ایجاد دردهای گرسنگی و اشتهای کاذب شود . پس به اندازه آب بنوشید .
6- مصرف زیاد غذاهای کم کالری در وعده های غذایی : باید دانست که پرخوری نوعی اختلال روانی است و برای لاغر شدن باید این اختلال را درمان کرد . کم خوردن و عادت دادن بدن به کم خوری می تواند به رفع این اختلال کمک کند .
7- عجله کردن : بله عجله کردن هم باعث کم اثر شدن رژیم لاغری می شود چرا که لاغر شدن یک فرآیند زمان بر است و کسانی که توقع دارند یک شبه لاغر شوند به هدف خود نمی رسند و دست از تلاش برمی دارند . پس اگر می خواهید لاغر شوید شکیبایی پیشه کنید .
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
