راهنمایی درمورد مصرف مکمل پروتئین

[samira64]

سلام. نمیدونم بخش مناسبی رو برای مطرح کردن سوالم انتخاب کردم یا نه؟ ولی امیدوارم که درست باشه
من در ناحیه بالا و پایین شکمم مقداری تجمع چربی دارم و میخوام حدود 2 سانتیمتر دور کمرم رو کاهش بدم اما میخوام وزنم ثابت بمونه چون اصلا امکان کاهش وزن ندارم. تصمیم گرفتم که مقداری مصرف کربوهیدراتها رو کاهش بدم اما برای حفظ بافت عضلانیم مصرف پروتئینم رو روی حد مناسب نگهدام. بعید میدونم بشه از طریق تغذیه طبیعی میزان پروتئین مورد نیازم رو تامین کنم. میخوام درباره مصرف مکمل پروتئین راهنماییم کنید.
برای من پروتئین وی ماسبتره یا ام ار پی؟ و چه مارکی: اپکس، اپتیموم، مکس ماسل، ........ ؟ تو نت متاسفانه اطلاعات خیلی متناقضه و من نتونستم به نتیجه ای برسم
سن 29
وزن 42.250
قد 153
داروی خاصی مصرف نمیکنم
هفته ای سه روز بدنسازی و سه روز هوازی ( نیم ساعت پیاده روی سریع)
امیدوارم اطلاعاتی که دادم کافی باشه

[saeid ctrl]

درود بر شما
به نظر من اگه تامین پروتئین از مرغ و سفیده تخم مرغ باشه بهتره
به ازای هرکیلو وزن بدن 1گرم پروتئین کافیه مگر اینکه تمرین سخت عضلانی داشته باشی بخوای عضله بسازی البته در مردان 2گرم ب ازای هرکیلو
توصیه میشه اونایی ک مسابقات بدنسازی میرن ب 3 گرم یا دیگه اخرش4 برسونن.
چون جنس ها همه چینیه پس بهتره از داروخانه بگیری.
موفق باشی

[samira64]

مرسی از جوابتون
منظورتون اینه که با توجه به وضعیت جسمانی و میزان فعالیت من همون 1 گرم به ازای هر کیلو گرم برام کافیه؟ این مقدار برای عضله سازیه یا فقط حفظ بافت عضلانی؟ اخه تو بعضی سایتها گفتن این مقدار برای کسانی که بدنسازی انجام میدن باید بیشتر باشه. کلا اعداد مختلفی دیدم توی نت ممنون میشم راهنماییم کنید
با این حساب اگه من روزانه " 2 لیوان شیر + یک سفیده + یک تخم مرغ کامل اب پز + حدود 200 گرم مرغ" استفاده کنم پروتئین مورد نیازم تامین میشه؟
ایا این میزان پروتئین رو باید هر روز استفاده کنم یا فقط روزایی که باشگاه میرم؟

[saeid ctrl]

مرسی از جوابتون
منظورتون اینه که با توجه به وضعیت جسمانی و میزان فعالیت من همون 1 گرم به ازای هر کیلو گرم برام کافیه؟ این مقدار برای عضله سازیه یا فقط حفظ بافت عضلانی؟ اخه تو بعضی سایتها گفتن این مقدار برای کسانی که بدنسازی انجام میدن باید بیشتر باشه. کلا اعداد مختلفی دیدم توی نت ممنون میشم راهنماییم کنید
با این حساب اگه من روزانه " 2 لیوان شیر + یک سفیده + یک تخم مرغ کامل اب پز + حدود 200 گرم مرغ" استفاده کنم پروتئین مورد نیازم تامین میشه؟
ایا این میزان پروتئین رو باید هر روز استفاده کنم یا فقط روزایی که باشگاه میرم؟

درود
سمیرا خانم بله تو نت اعداد مختلف ولی مصرف زیاد پروتئین باعث تولید اسید اوریک تو بدن میشه ک خیلی ضرر داره.فکرمیکنم برا شما 1گرم کافیه.شما وقتی فعالیت با وزنه دارید حتی تا24بعد بدن در حال ترمیم و عضله سازیه پس 1گرم هر روز باشه.توصیه میشه وعده های قبل وبعد باشگاه پروتئین باشه.اون روزایی که ورزش میکنید شبش قبل خواب حتما 1لیوان شیر کم چرب میل کنیدمی دونید که بدن تو خواب رشد میکنه.توصیه شخصیه من اینکه فقط سفیده تخم مرغ مصرف کنیدچون میخاید چربی شکمتون کم شه وبرای تامین امگا3 از ماهی استفاده کنید.بهترین نوع پروتئین ها به ترتیب:سفیده تخم مرغ/ماهی/سینه مرغ وبعدان جاهایی دیگر/شیر/به ندرت گوشت قرمز
بازم سوالی بود در خدمتم
امیدوارم موفق باشید