شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 15 از 15

    موضوع: تاپیک افزایش وزن من

    1. #1
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      60
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav

      تاپیک افزایش وزن من

      سلام به دوستان زیباتنی

      تا آخر سال فرصت دارم که وزنم رو 17 کیلو افزایش بدم (هر ماه 1 الی 2 کیلو) . توی این تاپیک تغییرات وزنی، برنامه غذایی و تمرینم رو به اشتراک میذارم .
      امیدوارم تجربیاتم برای افرادی که تاپیکم رو دنبال می کنن مفید باشه .

      مشخصات:
      سن: 32
      قد: 180 سانتی متر
      وزن فعلی: 93kg
      وزن هدف: 110kg
      توده چربی ~ 14%

      برنامه تغذیه:
      از رژیم خاصی پیروی نمی کنم اما کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج، جو دوسر و حبوبات بخش زیادی از رژیمم رو تشکیل میدن. بعد از اون مواد پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، گوشت گوساله بدون چربی (بیشتر فیله ران)، سفیده تخم مرغ و میگو . چربی هم کاملا کنترل شده ست و از مغز بادام، کره بادام زمینی و روغن زیتون چربی مورد نیاز بدنم رو تامین می کنم .
      هر هفته 1 وعده آزاد دارم که هر چیزی دلم بخواد به هر اندازه ای می تونم مصرف کنم .
      فعلا کالری ها رو نمیشمارم اما مواد غذایی رو به صورت خام وزن می کنم و بر اساس تغییرات وزنم (هفته ای یکبار خودمو وزن می کنم) مواد غذایی رو حذف یا اضافه می کنم . تا جایی که حس کنم توده چربی بدنم زیاد شده یا وزنم تغییر نمی کنه، از اون به بعد کالری شماری رو شروع می کنم .

      برنامه تمرین:
      هر هفته
      3 یا 5 جلسه تمرین با وزنه
      1 جلسه تمرین هوازی (یک هفته اینتروال،یک هفته شدت کم)
      1 یا 2 جلسه استخر
      1 جلسه بوکس




      کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه

      اینجا
      yon.ir/fTns3

    2. کاربر زیر پست iman. را لایک کرده است:

      arsheda (12 شهریور 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      60
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      سلام
      10 روزی مسافرت بودم اما خوب اونجا هم تمرین می کردم و تغذیه م بد نبود.
      امروز برگشتم خودمو وزن کردن، 96 کیلو شدم.
      تقریبا 1 ماه از شروع رژیم گذشته و طی این مدت 3 کیلو به وزنم اضافه شده.
      14 کیلو دیگه باقی مونده و فقط 9 ماه تا آخر سال
      کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه

      اینجا
      yon.ir/fTns3

    5. کاربر زیر پست iman. را لایک کرده است:

      arsheda (12 شهریور 1397)

    6. #12
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      60
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      به خاطر مشغله کاری اصلا فرصت آنلاین شدن نداشتم
      الانم اومدم تاپیک رو بروز کنم و برم
      من نهایتا رسیدم به وزن 103 کیلو اما اونجا به بعد خیلی سخت شده بود و نمی تونستم غذای بیشتری بخورم. وعده هام از 5 6 وعده رسیده بود به 9 وعده و دیگه هیچ جایی نداشتم برای خوردن. محل کارم، توی ماشین، قبل از خواب و .... هر جایی که فرصت می کردم میخوردم
      دیگه واقعا نتونستم ادامه ش بدم . البته خیلی عجله کردم و میخواستم ماه ها رو یکی در میون رد کنم که نشد . 2 هفته وزنمو تثبیت کردم و 2 هفته بعدشم رژیم کاهش وزن رو شروع کردم و الان اومدم روی 100 کیلو . باید وزنمو 7 کیلو بیارم پایین.
      همین !
      ویرایش توسط iman. : 11 شهریور 1397 در ساعت 21:41

    7. 2 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:

      arsheda (12 شهریور 1397), Zenith (12 شهریور 1397)

    8. #13
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,313
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      57
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط iman. نمایش پست ها
      به خاطر مشغله کاری اصلا فرصت آنلاین شدن نداشتم
      الانم اومدم تاپیک رو بروز کنم و برم
      من نهایتا رسیدم به وزن 103 کیلو اما اونجا به بعد خیلی سخت شده بود و نمی تونستم غذای بیشتری بخورم. وعده هام از 5 6 وعده رسیده بود به 9 وعده و دیگه هیچ جایی نداشتم برای خوردن. محل کارم، توی ماشین، قبل از خواب و .... هر جایی که فرصت می کردم میخوردم
      دیگه واقعا نتونستم ادامه ش بدم . البته خیلی عجله کردم و میخواستم ماه ها رو یکی در میون رد کنم که نشد . 2 هفته وزنمو تثبیت کردم و 2 هفته بعدشم رژیم کاهش وزن رو شروع کردم و الان اومدم روی 100 کیلو . باید وزنمو 7 کیلو بیارم پایین.
      همین !
      خیلی خوب پیش رفتین. ولی پس چرا باز میخواید وزنتون رو کاهش بدید؟!

    9. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      arsheda (12 شهریور 1397),iman. (12 شهریور 1397)

    10. #14
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      60
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      خیلی خوب پیش رفتین. ولی پس چرا باز میخواید وزنتون رو کاهش بدید؟!
      ممنون
      چون وزنی که اضافه شده فقط توده عضلانی نیست و مطمئنا آب و چربی هم بوده. بعد از دوره افزایش وزن باید وزن رو کاهش داد تا اون وزن کاذب از بین بره و بیشترین مقدار از بافت ماهیچه حفظ بشه .

    11. 2 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:

      arsheda (12 شهریور 1397), Zenith (12 شهریور 1397)

    12. #15
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,313
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      57
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط iman. نمایش پست ها
      ممنون
      چون وزنی که اضافه شده فقط توده عضلانی نیست و مطمئنا آب و چربی هم بوده. بعد از دوره افزایش وزن باید وزن رو کاهش داد تا اون وزن کاذب از بین بره و بیشترین مقدار از بافت ماهیچه حفظ بشه .
      بله درسته. فکر کردم هدفتون تغییر کرد. موفق باشید.

    13. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      arsheda (12 شهریور 1397),iman. (13 شهریور 1397)

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •