شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 17 از 17

    موضوع: راهنمایی میخوام

    1. #1
      m.miremad آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      29
      میانگین پست در روز
      0.16
      سن
      21
      قد
      159
      وزن شروع
      59
      وزن هدف
      45
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1

      Question راهنمایی میخوام

      سلام دوستای عزیزم کمکم کنید میخوام رژیم بگیرم تا 5 تیر میخوام10-15 کیلو وزن کم کنم.....
      58کیلوام.... قدم158
      گیاهخوارم....
      با شرایط من اگر راهی میدونید کمکم کنید......ممنون

    2. کاربر زیر پست m.miremad را لایک کرده است:

      بئاتریس (31 خرداد 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      کربوهیدرات رو تایم بندی کنید
      روزهایی که تمرین با وزنه دارید بعد از تمرین در کنار پروتئین، برنج یا حبوبات مصرف کنید و در سایر ساعات روز فقط سبزیجات میل کنید.
      (مثال= بعد از تمرین وعده غذاییتون باید شامل 100 گرم سینه مرغ و 7 قاشق غذاخوری برنج و در کنارش سبزیجات باشه)
      روزهایی که فقط پیاده روی می کنید یا تمرین ندارید، کربوهیدرات مصرف نکنید .
      ضمنا چربی های مفید رو به وعده های غذاییتون اضافه کنید.مثل روغن زیتون و بادام .

      با توجه به وزنتون پیشنهاد می کنم در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید.
      این مقدار پروتئین رو میشه با این مواد غذایی دریافت کرد:

      250 گرم سینه مرغ (وزن خام) = 55 گرم پروتئین
      1 عدد تخم مرغ کامل = 6 گرم پروتئین
      2 عدد سفیده تخم مرغ = 6 گرم پروتئین
      150 گرم ماهی (وزن خام) = 30 گرم پروتئین

      سبزیجاتی که برای کاهش وزن مفیدن:
      کدو سبز
      بروکلی
      گل کلم
      اسفناج

      میوه هایی که در رژیم کاهش وزن پیشنهاد میشن:
      توت فرنگی
      گیلاس یا آلبالو
      آناناس (میتونید از کمپوت آناناس استفاده کنید به شرط اینکه شربت رو میل نکنید)
      گلابی
      گریپ فروت

      + حجم وعده های غذاییتون رو کاهش بدید در عوض وعده های بیشتری میل کنید.
      + کمی بیشتر از رفع تشنگی آب بنوشید.
      + چای سبز و قهوه علاوه بر فوایدی که دارن باعث کاهش اشتها میشن و راحت تر میتونید اشتها رو کنترل کنید.روزانه 3 فنجان چای سبز و 1 فنجان قهوه کافیه.

      با توجه به چیزایی که بالا گفتم و وزن و هدفتون، یک نمونه برنامه غذایی برای کاهش وزن در روزهای تمرین با وزنه :

      صبحانه
      1 قسمت نان جو
      50 گرم پنیر کم چرب
      1 عدد تخم مرغ کامل
      2 عدد سفیده تخم مرغ


      میان وعده
      15 عدد بادام
      1/2 لیوان توت فرنگی


      ناهار یا وعده بعد از تمرین
      150 گرم سینه مرغ (وزن خام)
      5 الی 7 قاشق برنج
      کدو سبز


      میان وعده
      سالاد میوه

      شام
      150 گرم ماهی (وزن خام)
      سبزیجات بخارپز


      قبل از خواب
      1 لیوان شیر کم چرب


      روزهایی که فقط پیاده روی یا استراحت می کنید برنج رو حذف کنید.
      البته این فقط یک نمونه برنامه تغذیه ست هرچند جواب میده اگه پیروی کنید. ولی میخواستم با شکل کلی برنامه تغذیه در دسته وزنی شما آشنا بشید.
      کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه

      اینجا
      yon.ir/fTns3

    5. 3 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:

      arsheda (12 شهریور 1397),آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)

    6. #12
      زیتون8 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.26
      سن
      35
      قد
      164
      وزن هدف
      53.7
      وزن فعلی
      53.7
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      سلام دوستان، هر کسی پایه است که با بدنش آشتی کنه و هر چه زودتر زیبایی اندامش رو به دست بیاره با ما همراه بشه.
      فقط کافیه برای یک کار متفاوت آماده باشید.
      اگر از هر چی رژیمه خسته شدید. اگر میخواید به احساسات درونی خودتون احترام بگذارید به ما ملحق بشید. من به شخصه تاثیر فوق العاده این رژیم رو هم برای لاغری و هم به دست آوردن آرامش درونی دیدم.
      برای مطالعه قواعد این رژیم به لینک زیر مراجعه کنید
      با خوشحالی پاسخگوی شما هستم
      رژیم ذهن آگاهی
      رژیم گروهی بر مبنای ذهن آگاهی (پل مکنا
      )

      اگر فکر میکنید دوستانتون هم به این رژیم نیاز دارن لطفا اونها رو هم دعوت کنید

    7. 2 کاربر، ارسال زیتون8 را لایک کرده اند:

      آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)

    8. #13
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,020
      میانگین پست در روز
      4.59
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      سلام دوستان
      کسی در مورد رژیم تغذیه خانم طاهره جعفرزاده کانال فیت شو چیزی میدونه؟
      ممنونم
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    9. 2 کاربر، ارسال یکتا اذری را لایک کرده اند:

      آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)

    10. #14
      سارا15658 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.02
      جنسیت
      نامشخص
      نقل قول نوشته اصلی توسط یکتا اذری نمایش پست ها
      سلام دوستان
      کسی در مورد رژیم تغذیه خانم طاهره جعفرزاده کانال فیت شو چیزی میدونه؟
      ممنونم
      سلام من گرفتمش

      اول از کانال فیت میس گرفتم که مربیش اسمش پریا بود رژیم کالری شماری بود و خیلی بد همش گرسنه بودم دو ماه گرفتم کلا نیم کیلو هم کم نشدم مربی شم اصلا پاسخگو نبود و خیلی بداخلاق بود

      بعد با فیت شو آشنا شدم مربیش تینا بود یه خانوم خیلی با سواد و مهربون

      سرش شلوغ بود و گاهی دیر جواب میداد ولی کامل راهنمایی میکرد

      با رژیم فیت شو تو یه ماه 9 کیلو کم کردم خودمم باورم نمیشد چون 7 سال بود وزنم مونده بود رو هفتاد

      خواهرمم گرفت اونم 11 کیلو کم کرد به هیکل قبل زایمانش برگشت
      موادی که تو شهرمون نبود رو از مربی تینا می‌پرسیدم جایگزین میگف بهم اصلا اینطور نبود که گرون بیفته یا اذیت بشیم


      خلاصه کل فامیل ما الان فقط شب و روز داریم دعا میکنیم به جون مربی تینا که هممون و به آرزومون رسونده

      من توصیه میکنم بگیری فیت شو رو فوق العاده ست بعد سالها دوباره کمرباریک شدم بازم تصمیم با خودته

    11. کاربر زیر پست سارا15658 را لایک کرده است:

      یکتا اذری (10 مهر 1397)

    12. #15
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,020
      میانگین پست در روز
      4.59
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      نقل قول نوشته اصلی توسط سارا15658 نمایش پست ها
      سلام من گرفتمش

      اول از کانال فیت میس گرفتم که مربیش اسمش پریا بود رژیم کالری شماری بود و خیلی بد همش گرسنه بودم دو ماه گرفتم کلا نیم کیلو هم کم نشدم مربی شم اصلا پاسخگو نبود و خیلی بداخلاق بود

      بعد با فیت شو آشنا شدم مربیش تینا بود یه خانوم خیلی با سواد و مهربون

      سرش شلوغ بود و گاهی دیر جواب میداد ولی کامل راهنمایی میکرد

      با رژیم فیت شو تو یه ماه 9 کیلو کم کردم خودمم باورم نمیشد چون 7 سال بود وزنم مونده بود رو هفتاد

      خواهرمم گرفت اونم 11 کیلو کم کرد به هیکل قبل زایمانش برگشت
      موادی که تو شهرمون نبود رو از مربی تینا می‌پرسیدم جایگزین میگف بهم اصلا اینطور نبود که گرون بیفته یا اذیت بشیم


      خلاصه کل فامیل ما الان فقط شب و روز داریم دعا میکنیم به جون مربی تینا که هممون و به آرزومون رسونده

      من توصیه میکنم بگیری فیت شو رو فوق العاده ست بعد سالها دوباره کمرباریک شدم بازم تصمیم با خودته
      سلام
      ممنون بابت راهنمائیت
      میشه چند نمونه از غذاهای رژیمیش یا حرکات ورزشیشو بهم بگی که با خیال راحت تری جلو بری
      بعنوان مثال صبحونه م.و ناهار و عصرونه و شام
      دمنوش اینا رو میگممم
      بازم ممنون
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    13. #16
      nargesy آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2
      میانگین پست در روز
      0.20
      جنسیت
      نامشخص
      سلام...من تازه واردم....من وزنم پایینه و میخام چاق بشم...حدود5 کیلو...چند وقت دیگه هم عروسی دارم و دنبال سریعترین راه هستم..اگه کسی تجربه داره کمکم کنه لطفا

    14. #17
      iman. آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      نقل قول نوشته اصلی توسط nargesy نمایش پست ها
      سلام...من تازه واردم....من وزنم پایینه و میخام چاق بشم...حدود5 کیلو...چند وقت دیگه هم عروسی دارم و دنبال سریعترین راه هستم..اگه کسی تجربه داره کمکم کنه لطفا
      سلام
      برای افزایش وزن سریع در کوتاه مدت بهترین راه اضافه کردن ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده به همراه چربی های مفیده .

      به عنوان مثال برای وعده صبحانه حلیم جو همراه با شیره خرما یا عسل:

      1.5 لیوان شیر پرچرب
      نصف لیوان آب قلم یا آب گوشت پرچرب
      50 گرم جو دو سر یا جوپرک

      بعد از پخت برای افزایش کالری باید
      1 قاشق غذاخوری کنجد+4 قاشق غذاخوری شیره خرما یا عسل اضافه کنید به حلیم+نصف موز+1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

      البته اگه کمبود وزن زیادی داشته باشید احتمالا نمیتونید این مقدار حلیم رو در یک وعده میل کنید. پس بهتره مقادیر بالا رو کمتر در نظر بگیرید .

      برای میان وعده ها هم سعی کنید مواد غذایی کم حجم اما پر کالری مصرف کنید . مثلا خوردن آجیل یا تخم آفتاب گردان .


      ضمنا پیشاپیش تبریک میگم
      ویرایش توسط iman. : 17 آبان 1397 در ساعت 14:35
      کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه

      اینجا
      yon.ir/fTns3

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •