شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 3 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 21 به 30 از 32

    موضوع: پیلاتس، سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلوها

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      پیلاتس، سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلوها

      پیلاتس چیست؟
      پیلاتس از مجموعه تمرین‌های تخصصی تشکیل یافته است. این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می‌شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کند.
      پیلاتس چگونه پدید آمد؟
      ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال ۱۸۸۰ میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به‌دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب‌روماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری‌‌ها مقاوم کند بنابراین یک روش علمی از تمرین‌های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی‌‌های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش‌‌هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه‌برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه‌های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین‌های خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید.
      یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است
      اهداف و فواید پیلاتس
      هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دست‌یافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیت‌‌های بدنی است. در تمام رشته‌های ورزشی و بدنسازی که توان قلبی – عروقی و تنفسی را افزایش می‌دهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام می‌شوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیب‌دیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوان‌ها غیرقابل اجراست، اما در پیلاتس بدون این پرش‌ها و جهش‌ها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضه‌ای می‌توان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت.
      با انجام تمرین‌های پیلاتس، تمام عضلات بدن تقویت می‌شوند، دردهای مفصلی کاهش می‌یابد و در ورزشکاران حرفه‌ای با افزایش حاشیه امنیتی عضلات بدن باعث کاهش آسیب‌دیدگی آنها می‌شود. با اجرای تنفس‌های صحیح دم و بازدم، توان و حجم ریوی فرد افزایش می‌یابد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می‌شود. سایر فواید پیلاتس عبارتند از:
      کاهش دردهای مفصلی
      افزایش قوای بدن و رهاکردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی
      کاهش دردهای مهره‌ای در قسمت‌های مختلف بدن مثل گردن و کمر
      ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام
      انعطاف‌پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل
      افزایش تحرک مفاصل
      افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
      تقویت سیستم قلبی – عروقی
      افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
      کاهش درصد احتمال آسیب‌پذیری
      خواب بهتر و آرام‌تر
      کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط
      سفت شدن عضلات شکم
      اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن
      تسهیل گردش خون
      داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان
      پیشگیری از پوکی استخوان
      کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
      برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات
      بهبود زندگی زناشویی
      نحوه انجام تمرینات پیلاتس
      در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد.
      تمرین‌های پیلاتس را می‌توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد.
      بهتر است در زمان انجام تمرین‌های پیلاتس از لباس‌های آزاد و نخی و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند.
      فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرین‌های نیست.
      بهتر است تمرین‌های پیلاتس در جلسه‌های ۴۵ دقیقه‌ای ۳ تا ۴ بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرین‌ها اضافه خواهد شد. افراد حرفه‌ای‌تر می‌توانند در مدت زمان کوتاه‌تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدون‌وقفه انجام دهند.
      روش تمرینی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که باعث ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات و برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام می‌شود. تمرین‌های پیلاتس در چهار سطح آموزش داده می‌شوند. سطح ۴ برای افراد مبتدی، سطح ۳ برای افراد متوسط، سطح ۲ برای افراد پیشرفته و سطح یک برای افراد کاملا پیشرفته.
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 10 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      mariami (29 دی 1391),parchami7 (29 مهر 1392),shahnoosh (06 مرداد 1393),مهنوش (13 آبان 1392),مامی مرضیه (23 تیر 1392),مامان خانومی (29 مهر 1392),نرگس مامان (25 مهر 1392),هستی.a (26 تیر 1392),zahra85 (24 تیر 1392),حورا (29 دی 1391)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      mariami آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      1,721
      میانگین پست در روز
      0.98
      قد
      164
      وزن شروع
      62
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      59.4
      جنسیت
      خانم
      نقل قول نوشته اصلی توسط shamim2 نمایش پست ها
      زینت جون هر ورزشی رو ول کنی بدنت عکس العمل نشون میده چون میخاد اونو بله منم اونموقع که بدنسازی کار میکردم ول کردم و چون هیچ ورزش دیگه ای نکردم شدم 87 کیلو ولی اگه بلافاصله بعد از اون پیلاتس رو شروع میکردم اینطور نمیشد پیلاتسم اگه ول کنی بدنت شل میشه فرمشو از دست میده ولی اگه بعد از اینکه دوسال این ورزشو مرتب انجام دادی با هفته ای یه جلسه هم میتونی حفظش کنی

      - - - Updated - - -



      عزیزم کدوم باشگاه میری نکنه تو یه باشگاهیم از هم خبر نداریم
      شمیم گلم من همون هیربد میرم. هیربد6 که مخصوص خانومها هم هست. شما هم هیربد میری؟ البته هیربد شعبه زیاد داره فکر کنم 7-8 تا شعبه داره
      ویرایش توسط mariami : 02 اردیبهشت 1392 در ساعت 18:32

      زندگی را تو بساز…
      نه بدان ساز که سازند و پذیری بی حرف!
      زندگی یعنی جنگ ، تو بجنگ...
      زندگی یعنی عشق
      تو بدان عشق بورز…




    5. 2 کاربر از ارسال mariami تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392)

    6. #22
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      نه مریمی جونم من باغ بانو میرم قبلا هم باشگاه سیمین میرفتم

    7. 2 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392)

    8. #23
      شادوک آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      13
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      30
      قد
      162
      وزن شروع
      94.4
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      91
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط بهارتن نمایش پست ها
      سلام عزیز
      سمت جنوب جایی رو میشناسی این ورزشو داشته باشه بعداز ظهرها

      عزیزم باشگاه سیمرغ تو خیابون هشتم نیرو هوایی و باشگاه الزهرا که مال شهرداریه نرسیده به سه راه هرانپارس میدونم که دارن.
      زندگی آبتنی کردن در حوضچه اکنون است...

    9. 4 کاربر از ارسال شادوک تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393), Peransa (11 خرداد 1392),مرجان320 (11 خرداد 1392),yalda (14 خرداد 1392)

    10. #24
      fifi آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      50
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,993
      میانگین پست در روز
      1.24
      سن
      29
      قد
      165
      وزن شروع
      79
      وزن هدف
      63
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      بچه ها برید تو سایت پیلاتس ایران
      اسم استادها و باشگاهای مورد تایید رو زده
      ورزش مهمی هر فردی نباید درس بده
      من میرفتم پارسال عالیییه
      برید تو سایت پیلاتس اران. از گوگل جستجو کنید و پیدا کنید سایتش رو
      بعد ببنیدی کجا با چه استادی به خونتون نزدیک هست
      حتی اسم استادا هم توشه

    11. 4 کاربر از ارسال fifi تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393), Peransa (11 خرداد 1392),مرجان320 (11 خرداد 1392),yalda (14 خرداد 1392)

    12. #25
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    13. 8 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      *aida* (17 خرداد 1392),asalbusy (11 خرداد 1392),delaram25 (03 آبان 1393),fifi (11 خرداد 1392),nafisehjoon (05 تیر 1392),parchami7 (29 شهریور 1392),مرجان320 (11 خرداد 1392),yalda (14 خرداد 1392)

    14. #26
      fifi آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      50
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,993
      میانگین پست در روز
      1.24
      سن
      29
      قد
      165
      وزن شروع
      79
      وزن هدف
      63
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      اتس خیلی ورزش حساسی هست من 6 ما رفتم. باید مربی خوبی داشته باشین وگر نه دچار استخون درد و بدن درد می شید و لطمه م یخورید:flowerysmile:
      خدایا هیچ وقت نگاهت رو از من نگیر که به نگاه تو خوشنودم

    15. 5 کاربر از ارسال fifi تشکر کرده اند:

      *aida* (11 خرداد 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (11 خرداد 1392),مرجان320 (11 خرداد 1392),yalda (14 خرداد 1392)

    16. #27
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      دقیقا فی فی جون بخازر همینم هست توصیه میشه تو خونه کسی انجام نده چون هر حرکت استراحت مخصوص خودشو داره که مربی به موقع انجام میده:hippie6:

    17. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (11 خرداد 1392),مرجان320 (11 خرداد 1392),yalda (14 خرداد 1392)

    18. #28
      شاخه نبات آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      سلام دوستای گلم
      من الان حدود 6 ماه میرم پیلاتس
      البته هروز ، روزی هم یک ساعت
      عالیه بهتون پیشنهاد میکنم
      حتما امتحانش کنید
      توی فرم دادن بدن و پاها خیلی موثر...

    19. 3 کاربر از ارسال شاخه نبات تشکر کرده اند:

      *aida* (17 خرداد 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (17 خرداد 1392)

    20. #29
      *aida* آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      2,991
      میانگین پست در روز
      1.78
      سن
      22
      قد
      163
      وزن شروع
      82
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      60
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط شاخه نبات نمایش پست ها
      سلام دوستای گلم
      من الان حدود 6 ماه میرم پیلاتس
      البته هروز ، روزی هم یک ساعت
      عالیه بهتون پیشنهاد میکنم
      حتما امتحانش کنید
      توی فرم دادن بدن و پاها خیلی موثر...
      عزیزم توی سفت شدن بدن هم تاثیر داره ؟ من می خوام برم . یک روز در میون هم فایده داره؟
      ساعت‌ زندگیم‌

      نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
      نه‌ می‌ایستد...

      هر ساعت‌ و هر روز،
      مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

      صدای‌ این‌ ساعت‌
      یادآورم‌ می‌شود،
      تا
      در امروز و در لحظه‌
      زندگی‌ کنم‌!

      "مارگوت بیکل"

    21. کاربر زیر از *aida* تشکر کرده است:

      Peransa (17 خرداد 1392)

    22. #30
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      بچه ها حرکات پیلاتس خیلی شبیه یوگاست. نه؟ من پیلاتس کار نکردم منتها این حرکاتی که تو این تصویر قبل دیدم خیلی شبیه یوگاست
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    23. کاربر زیر از Peransa تشکر کرده است:

      *aida* (17 خرداد 1392)

  • صفحه 3 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •