شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 2 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 11 به 20 از 32

    موضوع: پیلاتس، سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلوها

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      پیلاتس، سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلوها

      پیلاتس چیست؟
      پیلاتس از مجموعه تمرین‌های تخصصی تشکیل یافته است. این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می‌شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کند.
      پیلاتس چگونه پدید آمد؟
      ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال ۱۸۸۰ میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به‌دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب‌روماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری‌‌ها مقاوم کند بنابراین یک روش علمی از تمرین‌های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی‌‌های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش‌‌هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه‌برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه‌های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین‌های خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید.
      یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است
      اهداف و فواید پیلاتس
      هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دست‌یافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیت‌‌های بدنی است. در تمام رشته‌های ورزشی و بدنسازی که توان قلبی – عروقی و تنفسی را افزایش می‌دهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام می‌شوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیب‌دیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوان‌ها غیرقابل اجراست، اما در پیلاتس بدون این پرش‌ها و جهش‌ها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضه‌ای می‌توان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت.
      با انجام تمرین‌های پیلاتس، تمام عضلات بدن تقویت می‌شوند، دردهای مفصلی کاهش می‌یابد و در ورزشکاران حرفه‌ای با افزایش حاشیه امنیتی عضلات بدن باعث کاهش آسیب‌دیدگی آنها می‌شود. با اجرای تنفس‌های صحیح دم و بازدم، توان و حجم ریوی فرد افزایش می‌یابد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می‌شود. سایر فواید پیلاتس عبارتند از:
      کاهش دردهای مفصلی
      افزایش قوای بدن و رهاکردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی
      کاهش دردهای مهره‌ای در قسمت‌های مختلف بدن مثل گردن و کمر
      ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام
      انعطاف‌پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل
      افزایش تحرک مفاصل
      افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
      تقویت سیستم قلبی – عروقی
      افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
      کاهش درصد احتمال آسیب‌پذیری
      خواب بهتر و آرام‌تر
      کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط
      سفت شدن عضلات شکم
      اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن
      تسهیل گردش خون
      داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان
      پیشگیری از پوکی استخوان
      کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
      برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات
      بهبود زندگی زناشویی
      نحوه انجام تمرینات پیلاتس
      در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد.
      تمرین‌های پیلاتس را می‌توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد.
      بهتر است در زمان انجام تمرین‌های پیلاتس از لباس‌های آزاد و نخی و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند.
      فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرین‌های نیست.
      بهتر است تمرین‌های پیلاتس در جلسه‌های ۴۵ دقیقه‌ای ۳ تا ۴ بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرین‌ها اضافه خواهد شد. افراد حرفه‌ای‌تر می‌توانند در مدت زمان کوتاه‌تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدون‌وقفه انجام دهند.
      روش تمرینی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که باعث ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات و برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام می‌شود. تمرین‌های پیلاتس در چهار سطح آموزش داده می‌شوند. سطح ۴ برای افراد مبتدی، سطح ۳ برای افراد متوسط، سطح ۲ برای افراد پیشرفته و سطح یک برای افراد کاملا پیشرفته.
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 10 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      mariami (29 دی 1391),parchami7 (29 مهر 1392),shahnoosh (06 مرداد 1393),مهنوش (13 آبان 1392),مامی مرضیه (23 تیر 1392),مامان خانومی (29 مهر 1392),نرگس مامان (25 مهر 1392),هستی.a (26 تیر 1392),zahra85 (24 تیر 1392),حورا (29 دی 1391)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      mariami آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      1,721
      میانگین پست در روز
      0.98
      قد
      164
      وزن شروع
      62
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      59.4
      جنسیت
      خانم
      مرسی از شمیم عزیز و فرشته نارنین که اطلاعات خوبی از این ورزش دادن. منم الان حدود 10-11 ماهه تقریبن مرتب این ورزش رو انجام میدم. به طور متوسط هفته ای 3 روز و هر روز یک ساعت. واقعن مواردی که دوستان گفتن کاملن درموردش صحبحه . میشه گفت یه ورزشیه مابین ایروبیک و یوگا . حرکات کششی و درمانی خوبی داخلش هست و خیلی برای سلامتی مفیده من قبلن ورزشهای زیادی رو تجربه کردم ولی غکر میکنم این یکی از بهترین و سالمترین ورزشهاست و خیلی به سلامتی بدن و خوش فرم شدنش کمک میکنه.

      زندگی را تو بساز…
      نه بدان ساز که سازند و پذیری بی حرف!
      زندگی یعنی جنگ ، تو بجنگ...
      زندگی یعنی عشق
      تو بدان عشق بورز…




    5. 7 کاربر از ارسال mariami تشکر کرده اند:

      *aida* (02 اردیبهشت 1392),3pid_girl (31 خرداد 1392),delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),hamraz (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (14 دی 1393)

    6. #12
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      نقل قول نوشته اصلی توسط بهارتن نمایش پست ها
      سلام عزیز
      سمت جنوب جایی رو میشناسی این ورزشو داشته باشه بعداز ظهرها
      نه عزیزم این ورزش فعلا شماله تهرانه حتی سعادت آبادم نیست

    7. 4 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392)

    8. #13
      mariami آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      1,721
      میانگین پست در روز
      0.98
      قد
      164
      وزن شروع
      62
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      59.4
      جنسیت
      خانم
      نقل قول نوشته اصلی توسط بهارتن نمایش پست ها
      سلام عزیز
      سمت جنوب جایی رو میشناسی این ورزشو داشته باشه بعداز ظهرها
      به نظرم یه سرچ بکن توی اینترنت ممکنه پیدا کنی. یکی از ورزشگاه هایی که من میدونم پیلاتس داره باشگاه هیربد هستش. این باشگاه نقاط مختلف شهر شعبه داره و بعضی شعبه هاش مخصوص خانوماس و از صبح تا شب فقط خانومها هستن به همین خاطر همه ی ساعتها میتونی بری. حالا آدرس شغبه های مختلفش رو ببین شاید یکیش بهت نزدیک باشه

      زندگی را تو بساز…
      نه بدان ساز که سازند و پذیری بی حرف!
      زندگی یعنی جنگ ، تو بجنگ...
      زندگی یعنی عشق
      تو بدان عشق بورز…




    9. 5 کاربر از ارسال mariami تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),hamraz (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392)

    10. #14
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      خانوما اگه این ورزشو امتحان کنین سراغ ورزشهای دیگه نمیرین بدنسازی ایروبیک به بدن آسیب میزنن و از یه سنی به بعد نمیتونین انجامش بدین ایروبیک تنها ورزشی هست که پزشکا تاییدش کردن چون با وزن بدن خودت کار میکنی و شادی و شورو نشاطی که بعد این ورزش میاد سراغت بینظیره

    11. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392),آسا (02 اردیبهشت 1392)

    12. #15
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      آها یه سوالی شمیم جان. در مورد بدنسازی گفته میشه اگر رهاش کنی اندامت شل میشه . در این مورد چطوره؟
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    13. 5 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392),آسا (02 اردیبهشت 1392)

    14. #16
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      زینت جون هر ورزشی رو ول کنی بدنت عکس العمل نشون میده چون میخاد اونو بله منم اونموقع که بدنسازی کار میکردم ول کردم و چون هیچ ورزش دیگه ای نکردم شدم 87 کیلو ولی اگه بلافاصله بعد از اون پیلاتس رو شروع میکردم اینطور نمیشد پیلاتسم اگه ول کنی بدنت شل میشه فرمشو از دست میده ولی اگه بعد از اینکه دوسال این ورزشو مرتب انجام دادی با هفته ای یه جلسه هم میتونی حفظش کنی

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط mariami نمایش پست ها
      مرسی از شمیم عزیز و فرشته نارنین که اطلاعات خوبی از این ورزش دادن. منم الان حدود 10-11 ماهه تقریبن مرتب این ورزش رو انجام میدم. به طور متوسط هفته ای 3 روز و هر روز یک ساعت. واقعن مواردی که دوستان گفتن کاملن درموردش صحبحه . میشه گفت یه ورزشیه مابین ایروبیک و یوگا . حرکات کششی و درمانی خوبی داخلش هست و خیلی برای سلامتی مفیده من قبلن ورزشهای زیادی رو تجربه کردم ولی غکر میکنم این یکی از بهترین و سالمترین ورزشهاست و خیلی به سلامتی بدن و خوش فرم شدنش کمک میکنه.
      عزیزم کدوم باشگاه میری نکنه تو یه باشگاهیم از هم خبر نداریم

    15. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392)

    16. #17
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      راستی مرمری جونم کدوم باشگا میری

    17. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),marmary (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392)

    18. #18
      marmary آواتار ها
      کاربر فعال

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      863
      میانگین پست در روز
      0.50
      سن
      26
      قد
      170
      وزن شروع
      93
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      75.800
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      شمیم جان فکر کنم مخاطب شما مریمی جونه اگر هم از خودم پرسیدی من باشگاهو اوردم تو خونه دستگاه زیاد دارم اما بیشتر از حلقه استفاده میکنم گاهی هم تردمیل اما رقص پایه ثابت برنامه هامه پارسال باشگاه میرفتم برام فایده ای نداشت ولش کردم کلی هم چاق شدم تصمیم گرفتم نرم
      در این دنیا که مردانش عصا از کور میدزدند
      چه خوش باور من شیدا محبت جستجو کردم

    19. 6 کاربر از ارسال marmary تشکر کرده اند:

      *aida* (02 اردیبهشت 1392),delaram25 (03 آبان 1393),fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392)

    20. #19
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      آره عزیزم اشتباه تایپی بود

    21. 3 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392), Peransa (02 اردیبهشت 1392)

    22. #20
      asalbusy آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,303
      میانگین پست در روز
      0.74
      سن
      31
      قد
      165
      وزن شروع
      75.6
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      نقل قول نوشته اصلی توسط بهارتن نمایش پست ها
      سلام عزیز
      سمت جنوب جایی رو میشناسی این ورزشو داشته باشه بعداز ظهرها
      سلام
      سمت غرب تهران محدوده ستارخان حدود 4 -5 تا باشگاه مخصوص خانوما هست که بعد از ظهر تا 9شب هستن
      يکيش بعد از خشکبار ايوب يکي هم روبروي اون
      تقريبا همشون نزديک همن
      باشگاه نيروگاه طرشت هم داره ساعت 6.5 تا 7.5 دو روز در هفته روزاي شنبه و 4شنبه
      فکر ميکنم مسير همشون برات راحت باشه شرمنده شماره تماسشونو ندارم ولي تابلو دارن راحت پيدا ميکني
      صبح با رقص ز بستر برخیز ........ قر بده قمزه بیا عشوه بریز

      پای کوبی کن و دست افشانی ........ شاد زی یکسره یا بتوانی

    23. 3 کاربر از ارسال asalbusy تشکر کرده اند:

      fereshteh (06 اردیبهشت 1392),mariami (02 اردیبهشت 1392),parchami7 (29 شهریور 1392)

  • صفحه 2 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •