ورزشیا بیان اینجا!!!!!!!

[rara]

سلام بچه های زیباتنی عزیز
در اینجا به شما عزیزان برنامه ورزشی با توجه به نوع رژیم غذاییون ارائه میشه لازم میدونم که خودمو براتون معرفی کنم
من راحله هستم رشته تربیت بدنی کارشناسی ارشد مربی ایروبیک وبدنسازی هر نوع مدرک مربیگری که دلتون بخواد دارم ولی الان زایمان کردم چاق شدم دنبال رژیم شیردهی بودم که با اینجا آشنا شدم
هر سوالی که دارید بیاین دفترچه من

ولی اگه برنامرو گرفتین :

1.برنامتون رو به همدیگه نمیدین
2.کاملا مو به مو انجام میدین
3.3روز یکبار در همین تاپیک گزارش میدین

این برنامه بصورت انفرادی وشخصی به شما داده می شود
احوالپرسی در اینجا ممنوع(بدلیل رسیدگی بیشتر به برنامه ها)
وظایف شما

قد:
وزن:
سن:
نوع رژیم:
سابقه ورزشی:
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟

- - - Updated - - -

[rara]

سلام عزيزم مرسي بخاطر راهنمايي و كمكت..
وزن:75
قد 170
سن:35
رژيم :كم خور ي و كالري شماري
استخوان بندي:متوسط
سابقه ورزش:سالي يكي دو ماه باشگاه رفتم توي چند سال اخير ولي مستمر نداشتم...تايم كاريم بالاست عصرا 5 تازه از سركار برميگردم و خسته ام واسه همين هر كلاسي رفتم از خستگي رها كردم..چند سال پيش مربي خصوصي گرفتم يك ماه كه 20 روزشو رفتم محشر شدم شكمم كه خيلي گندست عالي عالي شده بود ولي انقدر خسته كار بودم و ورزش هم سنگين بود و انگيزم هم قوي نبود ولش كردم...توي خونه تردميل و كش بدن سازي و توتال كر و كمربند لاغري سالها دارم ول ي2 سالي كه اصلا استفاده نميكنم حسش نيست..انگار خيلي خسته ام..پياده روي هم يه مدت رفتم خيلي عالي سايز كم كردم كه اونم ول كردم..بيشتر بخاطر تنها رفتنم بود..تردميل چون زير 45 دقيقه نميزدم خسته ميشدم بيخيال ميشدم...يه برنامه سبكه سبك ميخوام كه در كاهش سايزم تاثير داشته باشه ميدونم خواسته زياديه

سلام گلم خوش اومدی
برات پیلاتس رو پیشنهاد میکنم که توی قسمت ورزش هست
تمام ورزشایی که در قسمت ورزش گذاشتم ببین برات خوبه نظر بده ببینم چه چیزی رو دوست داری

[mahrokh]

سلام رارا جان
گزارش ورزش 3 روزه من
شنبه 1 ساعت ایروبیک
یکشنبه 30 دقیقه پیاده روی
دوشنبه امروز 30 دقیقه پیاده روی
شاد باشید

[rara]

ورزش گروهی جیلیان شروع شد

[nasrin2]

سلام راحله خانوم اميدوارم هميشه برقرار باشيد

من 4 روز با جيليان - لول يكش كار كردم خيلي سخته ولي من ادامه مي دم . همراهش هم يه روز پياده روي داشتم و حلقه و بقيه روزها حلقه و طناب

مي خواستم بدونم بعد از جيليان فعاليت ورزشي ديگه اشكالي ايجاد نمي كنه ؟ منظورم همين حلقه و طناب زدن هست

[rara]

سلام راحله خانوم اميدوارم هميشه برقرار باشيد

من 4 روز با جيليان - لول يكش كار كردم خيلي سخته ولي من ادامه مي دم . همراهش هم يه روز پياده روي داشتم و حلقه و بقيه روزها حلقه و طناب

مي خواستم بدونم بعد از جيليان فعاليت ورزشي ديگه اشكالي ايجاد نمي كنه ؟ منظورم همين حلقه و طناب زدن هست

سلام عزیزم
اگه برا ت جیلیان سخته نباید بعدش فعالیتی داشته باشید بدنت آسیب میبینه
فقط ریلکسیشن بعدش کتر کن همین
بذار برای روزای بعدی

[nasrin2]

باشه راحله جون ممنون كه جواب دادي

راستي من نمي دونم چرا از وقتي جيليان رو انجام دادم زانو درد گرفتم (پاي راستم ) به نظر چي كار كنم خوب بشه و بدتر نشه ؟؟؟

[rara]

جیلیان زیاد با زانو کار میکنه
به زانوت زیلد فشار نیار زانوتو زیاد خم نکن

[mahrokh]

سلام رارا جان
گزارش 3روز قبل من
پیاده روی سریع
زمبا 1ساعت
ایروبیک با استپ 1ساعت.....
فعلا به توصیه ات گوش کردم ایروبیک رووادامه میدم
شاد باشیددددددددد

[nasrin2]

گزارش :
3 روز پياده روي در منزل + هولا هوپ + مسگري

[shine]

سلام راحله عزیز منم برنامه ورزشی می خوام سن:23 وزن 63 قد:162 می خوام 50 کیلو شم و سابقه ی ورزشم بگم که 4 سال ورزش می کنم 2سال و نیم ایروبیم 1 سال بدنسازی و البته ایروبیک در خانه حرکات شکم و جیلیانم تو خونه انجام میدم گاهی اوقاتم هولا هوپ لطفا یه برنامه ی خوب بهم بده اخه 22 کیلو کم کردم تو این چند سال ولی بدنم شل راستی دیگه یاشگاه نمی رم مرسسسسی عزیزم