هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[khatereh58]

من روزی یک ربع حلقه میزنم
خیلی تاثیر داره
دوستان پیشنهاد میکنم امتحان کنین

[soori_1985]

سلاااام
آقا من از بس در مورد این حقله شنیدم، رفتم یدونه جادویی تن زیب خریدم. عجب چیزیه
شب اول که هیچی. یعنی نصفه دور هم نمیزدم
شب بعدش دیدم خواهرم چطوری میزنه و از روش تقلید کردم و الان 2 دور دور کمرم میزنم، 2 دور دور باسنم ، یکی توی زانو و بعدم میفته :boredsmiley:

خیلی خنده داره و البته درددددددددآور اما اینقدر میزنم که یاد بگیرم

[bahar.bahar]

سلام
من حلقه جادویی ندارم.
با همین حلقه های لاغری تن زیب می زنم. به نظر شما برم جادویی بخرم.؟؟؟؟؟؟

[nazi-gol]

بهار عزیز فرق نمی کنه خیلی حلقت چه مدلی باشه فقط بزن همون که شماداری هم کارایی کامل داره اگه مرتب بزنی

[bahar.bahar]

بهار عزیز فرق نمی کنه خیلی حلقت چه مدلی باشه فقط بزن همون که شماداری هم کارایی کامل داره اگه مرتب بزنی

ممنونم عزیزم بابت راهنماییت

[nazi-gol]

سلام خب برای اینکه امتحان کنم ببینم تن زیب راس میگه یانه ک اگه توی یک ماه هرروز یه ربع حلقه بزنیم دو سایز کم میکنیم من هرروز یه ربع میزنم

[باربی اینده]

خیلی فرق داره مسلما حلقه جادویی تاثیرش بیشتره چون ماساژ هم میده این ساده ها اونقدر تاثیر ندارن چون من هم سادشو دارم هم جادوییشو از وقتی جادوییشو میزنم خیلی بیشتر تغییر کردم سادش فقط واسه افرادی خوبه که میخوان یاد بگیرن یا تاحالا از هلاهوپ استفاده نکردن.تجربه من اینه که جادویی اثرش به مراتب بیشتره

- - - Updated - - -

سلاااام
آقا من از بس در مورد این حقله شنیدم، رفتم یدونه جادویی تن زیب خریدم. عجب چیزیه
شب اول که هیچی. یعنی نصفه دور هم نمیزدم
شب بعدش دیدم خواهرم چطوری میزنه و از روش تقلید کردم و الان 2 دور دور کمرم میزنم، 2 دور دور باسنم ، یکی توی زانو و بعدم میفته :boredsmiley:

خیلی خنده داره و البته درددددددددآور اما اینقدر میزنم که یاد بگیرم

عزیزم طول میکشه تا یاد بگیری ولی همیشه اول خودتو گرم کن بعد بزن تازه برای من کبودم شد درد که جای خود داره ولی بعد بدنت عادت میکنه

[soori_1985]

خیلی فرق داره مسلما حلقه جادویی تاثیرش بیشتره چون ماساژ هم میده این ساده ها اونقدر تاثیر ندارن چون من هم سادشو دارم هم جادوییشو از وقتی جادوییشو میزنم خیلی بیشتر تغییر کردم سادش فقط واسه افرادی خوبه که میخوان یاد بگیرن یا تاحالا از هلاهوپ استفاده نکردن.تجربه من اینه که جادویی اثرش به مراتب بیشتره

- - - Updated - - -


عزیزم طول میکشه تا یاد بگیری ولی همیشه اول خودتو گرم کن بعد بزن تازه برای من کبودم شد درد که جای خود داره ولی بعد بدنت عادت میکنه

ممنونم باربی آینده جان. اسم ات واقعا به آدم انرژی میده
من بعد از اون تقریبا هروقت فرصت میکردم یه کم تمرین میکردم و البته با تمرکز که هربار از دفعه قبلم یه درسی بگیرم
چند روز بعد تونستم 4-5 بار دور کمرم حلقه رو حفظ کنم و بازم تمرین کردم و تمرییییین تا در عین ناباوری یهووووووووووووو یه شب دیگه نیفتاد! دیدم آآآآآ دارم میزنم زدم زدم زدم تا کمرم خسته شد و حلقه افتاد و از اون شب دیگه میتونم بیشتر از 10 بار بزنم و همینطور داره بیشتر و بیشتر میشه
خیلی کیف دارهههههههههههههههههههههه ه

[باربی اینده]

اره عزیز کم کم راه می افتی و کلی کیف میکنی و لذت می بری اما تا مدتی لذتی با درد و کبودی و بعد لذت بدون درد

[soori_1985]

آقا من دیشب 37 تا بدون افتادن زدم. شاید خیلی نباشه اما اینکه ببینی دیگه حلقه زودی نمیفته خیلی عاااالیه و حس خوبی به آدم میده. حس اینکه تمرین ها داره نتیجه میده :999:
البته بین همون 37 تا هم باز کمرم خسته میشد و آروم میزدم و حلقه تا مرز افتادن پیش میرفت و باز انرژی رو جمع میکردم و ادامه میدادم :)

اینا رو نوشتم که نفرات بعدی که مثل من میان اینجا بدونن که واقعا با تمرین همه چی اوکی میشه :) ناامید نشین بچه ها که ناامیدی کار شیطونه :d